スベンドプレスは、ウェイトプレートを使う軽い重量の胸の種目です。胸の高さで1枚か2枚のプレートを手のひらで挟み、その間ずっと強く挟み続けたまま、まっすぐ前へ押し出して戻します。大事なのは挟む力です。ここで引用するコーチたちは、プレートの重さよりも、どれだけ強く挟むかを重視しています。
一般に、2001年のワールドズ・ストロンゲストマン（World’s Strongest Man）で優勝したノルウェーのストロングマン、スベンド・カールセン（Svend Karlsen）によるものとされています。BarBendは彼が「考案者とされている」（credited as the inventor）と書いていますが、カールセン本人による説明は見つからなかったので、確かな記録ではなく、そう言われているものとして受け取ってください。BrolicにはSvend Press (Weight Plate)（プレート・スベンドプレス）として登録されています。
鍛えられる筋肉
Brolicでは、大胸筋を主なターゲット、三角筋前部と上腕三頭筋を補助としてタグ付けしています。これは関節の動きから導かれるものです。大胸筋は上腕を体の中心線へ引き寄せます。これが手のひらを押し合わせる力です。上腕三頭筋は肘を伸ばし、三角筋前部は腕とプレートを胸の高さに保ちます。
スベンドプレスの筋活動も、それで何が鍛えられるかも、測定した研究は見つかりませんでした。
セットアップ
- 背すじを伸ばして立ちます。足は腰幅から肩幅に開き、膝はロックせず、胸を張って肩を後ろへ引きます。
- 開いた手のひらでプレートを挟みます。指先を前に向け、肩の高さくらいで胸に当てます。
- 押し出す前に挟みます。BarBendの確認方法は、スタートの姿勢ですでに胸が働いているのを感じることです。
- 軽くします。BarBendとGarage Gym Reviewsはどちらも、約2.3 kgか約4.5 kg（5 lbか10 lb）のプレート2枚を勧めています（いちばん近いキログラムのプレートは2.5 kgと5 kgです）。BarBendは、1枚約4.5 kg（10 lb）のプレート2枚より重くしないよう勧めています。
これらの数字は、動きを覚えるための出発点です。毎レップ挟む力を保てないなら、軽くしましょう。
プレスの動作
まっすぐ前へ押し出します。プレートを傾けずに、腕を完全に伸ばします。BarBendとマーク・ベル（Mark Bell）は、スタートより少し高い位置で終えます。Garage Gym Reviewsは、腕を床と平行に保ちます。軌道を1つ選んで、それを続けましょう。
押し出すときも戻すときも、挟み続けます。ベルのキューは、プレートをできるだけ強く挟んでから押し出すことです。
ゆっくり動かします。文章で書かれた2つのガイドは、どちらもゆっくりしたレップを求めています。Garage Gym Reviewsは、腕を伸ばしきったところで止めることも加えています。
胸を張ったままにします。ベルは、背中が丸まって胸が落ちると何も感じなくなると言っています。
BarBendは、10〜15回を3〜4セット勧めています。ベルは、セッションの終盤に、または腕立て伏せやケーブルクロスオーバーと組み合わせて行います。
スクイーズプレス、通常のプレスとの違い
| スベンドプレス | ダンベル・スクイーズプレス | ダンベル・ベンチプレス | |
|---|---|---|---|
| 姿勢 | 立って行うことが多い | ベンチにあお向け | ベンチにあお向け |
| 手に持つもの | プレート1枚か2枚 | 触れ合わせたダンベル2つ | 離して持つダンベル2つ |
| 内側へ挟む力 | 動作の間ずっと | 動作の間ずっと | なし |
クリスチャン・ティボドー（Christian Thibaudeau）は、スクイーズプレスを、毎レップ、ダンベルを触れ合わせて内側へ押し合うダンベル・ベンチプレスと定義しています。BarBendはこれをヘックスプレス（hex press）と呼び、スベンドプレスでは扱えない重い重量に勧めています。
プレートが軽いのは姿勢のためです。立って前へ押すとき、プレートはまっすぐ下へ引っぱられます。そのため、Mind Pumpの司会者たちが指摘するように、重さを支えるのは肩で、胸は挟む力で働きます。彼らがベンチを好むのはこの理由からです。これはコーチの判断です。3つを比べた試験はなく、この表は3つを区別するもので、順位をつけるものではありません。
記録のしかた
Brolicでは、Svend Press (Weight Plate)を、重量とレップ数で記録する両手の種目として扱います。手に持っている合計の重さを入力します。2.5 kgのプレート2枚なら、2.5 kgではなく5 kgです。5 lbのプレート2枚なら、5 lbではなく10 lbです。プレートが1枚か2枚か、立って行ったかあお向けで行ったかをメモしておきましょう。数字には挟む力の強さは表れないので、挟む力を保てたレップだけを数えます。無料のトレーニング記録テンプレート（英語）にはこうしたメモ欄があり、部位ごとの週間セット数（英語）では、さらに増やす前に、胸がすでにどれだけのトレーニング量をこなしているかを確認できます。
よくある質問
プレートは1枚ですか、2枚ですか？ Bodybuilding.com、BarBend、Garage Gym Reviewsは、軽いプレート2枚を平らに重ねて押し合わせます。Weight Training Guideは1枚で説明し、より軽い2枚を代わりの方法としています。どちらで行ったかを記録しましょう。
立って行いますか、あお向けで行いますか？ Garage Gym Reviewsは、立って行うのがもっとも一般的だとし、ベンチや床にあお向けになるバージョンも挙げています。どちらがより筋肉をつけるかを示す根拠はありません。
大胸筋の内側を鍛えられますか？ それを示す根拠はありません。この種目を測定した研究はありません。
ベンチプレスの代わりになりますか？ ここで引用する情報源は、ならないとしています。BarBendのガイドは、胸を大きくするにはベンチプレスのほうが重要だと述べ、Mind Pumpの司会者たちはこれを「筋量を増やす種目ではない」と呼んでいます。軽い補助種目として扱いましょう。
押し出すときに肩が痛みます。 軽いプレートにするか、押し出す距離を短くしましょう。それでも痛むなら中止してください。痛みは、我慢して続けるべきサインではありません。
出典と方法
- Bodybuilding.com: Svend press exercise guide：立って2枚のプレートを使うセットアップと、まっすぐ前へ押し出す軌道。動画の説明欄と字幕を参照。
- Mark Bell for Bodybuilding.com：挟む力、胸を張ること、前方やや上へ押し出すことのキュー。自動字幕を参照。
- BarBend: Svend press（著者はBen Pollack, Ph.D.）とexercises named after people：カールセンによるものとする説、プレートの重さ、セット数とレップ数、ベンチプレスとの比較。
- Bodybuilding.com: interview with Svend Karlsen：ノルウェー出身であることと2001年のタイトル。この種目には触れていません。
- Garage Gym Reviews（著者はRavi Davda, CPT）：プレートの重さ、水平な軌道、止めること、あお向けのバージョン。
- Weight Training Guide：プレート1枚のバージョン。
- Mind Pump TV：立って行うときの肩の役割。自動字幕を参照。
- Christian Thibaudeau, T Nation (2016)とBarBend: hex press：ダンベル・スクイーズプレス。
- Brolicの種目カタログ（バージョン2026-09-22.1）：種目名、記録方法、筋群。
プレートの重さとレップ数の範囲はコーチングの出発点であり、試験で確立された最適値ではありません。また、筋肥大を比較する主張もしていません。2026年10月5日にPubMedで「Svend press」を検索しても、結果はありませんでした。
