Die Svend Press ist eine leichte Brustübung mit Hantelscheiben. Du drückst eine oder zwei Scheiben auf Brusthöhe zwischen den Handflächen zusammen, drückst sie gerade nach vorn und holst sie wieder zurück, und das Zusammendrücken hört dabei nie auf. Genau darum geht es: Den hier zitierten Coaches ist wichtiger, wie fest du die Scheiben zusammendrückst, als wie viel sie wiegen.
Meist wird sie Svend Karlsen zugeschrieben, dem norwegischen Strongman, der 2001 den Wettbewerb World’s Strongest Man gewann. Laut BarBend gilt er „als Erfinder“; eine Aussage von Karlsen selbst haben wir nicht gefunden, nimm das also als Zuschreibung, nicht als gesicherte Tatsache. Brolic führt sie als Svend Press (Weight Plate) (Svend Press mit Hantelscheibe).
Trainierte Muskeln
Brolic führt die Brustmuskeln als primäre Muskelgruppe, die vorderen Schultern und den Trizeps als sekundär. Das ergibt sich aus den Gelenkbewegungen. Die Brustmuskeln ziehen die Oberarme zur Körpermitte, und genau das ist die Anstrengung, wenn du die Handflächen zusammendrückst. Der Trizeps streckt die Ellbogen, und die vorderen Schultern halten Arme und Scheiben auf Brusthöhe oben.
Wir haben keine Studie gefunden, die die Svend Press untersucht hat, weder ihre Muskelaktivität noch das, was sie aufbaut.
Aufbau
- Steh aufrecht, die Füße hüft- bis schulterbreit, die Knie nicht durchgestreckt, Brust hoch und Schultern zurück.
- Nimm die Scheiben zwischen die offenen Handflächen, die Finger zeigen nach vorn, an der Brust etwa auf Schulterhöhe.
- Drück zusammen, bevor du nach vorn drückst. BarBends Check: Du spürst schon in der Startposition, dass deine Brust arbeitet.
- Nimm wenig Gewicht. BarBend und Garage Gym Reviews schlagen beide zwei Scheiben mit etwa 2,3 kg oder 4,5 kg (5 lb oder 10 lb) vor; die nächstliegenden metrischen Scheiben sind 2,5 kg und 5 kg. BarBend rät davon ab, schwerer als zwei Scheiben mit etwa 4,5 kg (10 lb) zu gehen.
Diese Zahlen sind Ausgangswerte zum Erlernen der Bewegung. Wenn du das Zusammendrücken nicht bei jeder Wiederholung halten kannst, nimm weniger Gewicht.
Die Press ausführen
Drück gerade nach vorn. Streck die Arme vollständig und halte die Scheiben gerade, ohne sie zu kippen. BarBend und Mark Bell enden etwas höher, als sie starten; Garage Gym Reviews hält die Arme parallel zum Boden. Wähl einen Weg und bleib dabei.
Drück weiter zusammen, nach vorn und zurück. Bells Hinweis: Drück die Scheiben so fest zusammen, wie du kannst, und drück dann nach vorn.
Beweg dich langsam. Beide schriftlichen Anleitungen verlangen langsame Wiederholungen; Garage Gym Reviews ergänzt eine Pause bei gestreckten Armen.
Halte die Brust hoch. Bell sagt: Wenn er zusammensackt, spürt er nichts.
BarBend schlägt drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen vor. Bell setzt die Übung gegen Ende einer Einheit an oder zusammen mit Liegestützen oder Cable Crossovers.
Der Unterschied zu Squeeze Press und normalem Drücken
| Svend Press | Squeeze Press mit Kurzhanteln | Bankdrücken mit Kurzhanteln | |
|---|---|---|---|
| Position | Meist im Stand | Liegend auf einer Bank | Liegend auf einer Bank |
| In den Händen | Eine oder zwei Scheiben | Zwei Kurzhanteln, die sich berühren | Zwei Kurzhanteln mit Abstand |
| Druck nach innen | Durchgehend | Durchgehend | Keiner |
Christian Thibaudeau definiert die Squeeze Press als Bankdrücken mit Kurzhanteln, bei dem sich die Kurzhanteln berühren und bei jeder Wiederholung nach innen zusammengedrückt werden. BarBend nennt sie Hex Press und schlägt sie für schwerere Gewichte vor, als die Svend Press zulässt.
Die Position erklärt die leichten Scheiben. Im Stand ziehen die Scheiben gerade nach unten, während du nach vorn drückst; wie die Moderatoren von Mind Pump betonen, halten deshalb die Schultern das Gewicht oben, und die Brust arbeitet über das Zusammendrücken; aus diesem Grund bevorzugen sie eine Bank. Das ist die Einschätzung von Coaches. Keine Studie vergleicht die drei; die Tabelle unterscheidet sie und erstellt keine Rangfolge.
Eintragen
Brolic erfasst Svend Press (Weight Plate) als beidarmige Übung in Wiederholungen mit Gewicht. Trag das Gesamtgewicht in deinen Händen ein: Zwei 2,5-kg-Scheiben sind 5 kg, nicht 2,5; zwei 5-lb-Scheiben sind 10 lb, nicht 5. Notier, ob du eine Scheibe oder zwei genommen hast und ob du gestanden oder gelegen hast. Die Zahl zeigt nicht, wie fest du zusammengedrückt hast; zähl also nur die Wiederholungen, bei denen das Zusammendrücken gehalten hat. Im kostenlosen Trainingslog (Englisch) ist Platz für diese Notizen, und die Übersicht der Sätze pro Woche (Englisch) zeigt, was deine Brust schon bekommt, bevor du mehr hinzufügst.
Häufige Fragen
Eine Scheibe oder zwei? Bodybuilding.com, BarBend und Garage Gym Reviews nehmen zwei leichte Scheiben, flach aufeinandergedrückt; Weight Training Guide beschreibt eine Scheibe, mit zwei leichteren als Alternative. Trag ein, was du genommen hast.
Im Stehen oder im Liegen? Garage Gym Reviews nennt den Stand die häufigste Variante und führt auch eine Version im Liegen auf einer Bank oder dem Boden auf. Nichts belegt, dass eine von beiden mehr Muskeln aufbaut.
Baut sie die innere Brust auf? Das ist nicht belegt; keine Studie hat die Übung untersucht.
Kann sie das Bankdrücken ersetzen? Die Quellen hier sagen Nein. BarBends Anleitung sagt, dass Bankdrücken für das Brustwachstum wichtiger ist, und die Moderatoren von Mind Pump nennen die Übung „keine Masseübung“. Nimm sie als leichte Zusatzübung.
Meine Schultern tun beim Drücken nach vorn weh. Nimm leichtere Scheiben oder drück weniger weit nach vorn. Wenn es weiter wehtut, hör auf; Schmerz ist kein Signal, dich durchzubeißen.
Quellen und Methode
- Bodybuilding.com: Svend press exercise guide – der Aufbau im Stand mit zwei Scheiben und der gerade Weg nach vorn, aus Videobeschreibung und Untertiteln.
- Mark Bell for Bodybuilding.com – seine Hinweise zum Zusammendrücken, zur hohen Brust und zum Drücken nach vorn und oben; automatische Untertitel.
- BarBend: Svend press, von Ben Pollack, Ph.D., und exercises named after people – die Zuschreibung an Karlsen, Scheibengewichte, Sätze und Wiederholungen und der Vergleich mit dem Bankdrücken.
- Bodybuilding.com: interview with Svend Karlsen – Norwegen und sein Titel von 2001; die Übung wird nicht erwähnt.
- Garage Gym Reviews, von Ravi Davda, CPT – Scheibengewichte, der waagerechte Weg, die Pause und die Version im Liegen.
- Weight Training Guide – die Variante mit einer Scheibe.
- Mind Pump TV – die Rolle der Schultern im Stand; automatische Untertitel.
- Christian Thibaudeau, T Nation (2016) und BarBend: hex press – die Squeeze Press mit Kurzhanteln.
- Brolic-Katalog, Version 2026-09-22.1 – Name, Erfassungsart und Muskelgruppen.
Scheibengewichte und Wiederholungsbereiche sind Ausgangswerte aus dem Coaching, keine in einer Studie ermittelten Optimalwerte, und es wird keine vergleichende Aussage zum Muskelwachstum gemacht. Eine PubMed-Suche nach „Svend press“ am 5. Oktober 2026 ergab keine Treffer.
