Svend 推舉是使用槓片的輕重量胸部動作。你在胸口高度用雙掌夾住一或兩片槓片，筆直往前推出再收回，全程夾緊。夾緊才是重點：這裡引用的教練更在意你把槓片夾得多用力，而不是槓片有多重。
一般認為它出自 Svend Karlsen，這位挪威大力士在 2001 年贏得世界最強壯男人（World’s Strongest Man）冠軍。BarBend 說他「被認為是發明者」；我們沒有找到 Karlsen 本人的說法，所以請把這當成一種歸屬的說法，而不是確鑿的紀錄。Brolic 將它列為 Svend Press (Weight Plate)（槓片 Svend 推舉）。
訓練的肌群
Brolic 把胸肌標為主要肌群，三角肌前束與肱三頭肌為次要肌群。這是由關節動作決定的。胸肌把上臂往身體中線帶，也就是雙掌互相擠壓時的出力。肱三頭肌讓手肘伸直，三角肌前束則把手臂與槓片撐在胸口高度。
我們找不到任何測量過 Svend 推舉的研究，無論是肌肉活動還是它的訓練效果。
設定
- 站直，雙腳與髖同寬到與肩同寬之間，膝蓋不要鎖死，胸口挺起、肩膀往後。
- 雙掌張開，把槓片夾在中間，手指朝前，貼著胸口，約在肩膀高度。
- 先夾緊再推。BarBend 的檢查方式是：在起始位置就已經感覺到胸部在出力。
- 用輕重量。BarBend 與 Garage Gym Reviews 都建議用兩片各約 2.3 kg 或 4.5 kg（5 lb 或 10 lb）的槓片（最接近的公制槓片是 2.5 kg 與 5 kg），BarBend 也建議不要超過兩片各約 4.5 kg（10 lb）的槓片。
這些數字是學習動作的起點。如果無法每一下都維持夾緊，就換更輕的。
執行推舉
筆直往前推。手臂完全伸直，槓片保持水平不傾斜。BarBend 與 Mark Bell 的終點略高於起點；Garage Gym Reviews 則讓手臂與地面平行。選一條路徑並固定下來。
來回都要持續夾緊。Bell 的提示是盡全力把槓片夾緊，再往前推。
動作放慢。兩份文字指南都要求慢慢做；Garage Gym Reviews 還加上手臂伸直時的停頓。
胸口保持挺起。Bell 說，他一垮下來，就什麼都感覺不到。
BarBend 建議做三到四組、每組 10 到 15 下。Bell 把它排在訓練接近尾段，或和伏地挺身、繩索夾胸搭配。
和夾推、一般推舉的差別
| Svend 推舉 | 啞鈴夾推 | 啞鈴臥推 | |
|---|---|---|---|
| 姿勢 | 通常站姿 | 躺在訓練椅上 | 躺在訓練椅上 |
| 手中器材 | 一或兩片槓片 | 兩個啞鈴保持互碰 | 兩個啞鈴分開 |
| 往內夾緊 | 全程 | 全程 | 沒有 |
Christian Thibaudeau 對夾推（squeeze press）的定義是：啞鈴互碰、每一下都往內夾緊的啞鈴臥推。BarBend 稱它為 hex press，並建議在想用比 Svend 推舉更重的重量時改做它。
姿勢解釋了為什麼要用輕的槓片。站著時，槓片直直往下拉，而你是往前推，所以正如 Mind Pump 的主持人指出的，是肩膀把重量撐住，胸部則透過夾緊出力；他們因此偏好在訓練椅上做。這是教練的判斷。沒有試驗比較過這三者；這張表區分它們，而不是為它們排名。
記錄方式
Brolic 以次數記錄 Svend Press (Weight Plate)，視為帶負重的雙手動作。輸入手中的總重量：兩片 2.5 kg 的槓片是 5 kg，不是 2.5 kg；兩片 5 lb 的槓片是 10 lb，不是 5 lb。註明你用一片還是兩片槓片，以及是站著還是躺著。數字無法顯示你夾得多用力，所以只計算維持住夾緊的次數。免費訓練紀錄範本（英文）有空間寫這些備註，每週各部位組數（英文）則在你增加訓練量之前，先顯示胸部已經有多少訓練量。
常見問題
一片還是兩片？ Bodybuilding.com、BarBend 與 Garage Gym Reviews 都用兩片輕的槓片平貼夾在一起；Weight Training Guide 描述的是一片，並把兩片較輕的當成替代方案。記錄你用的是哪一種。
站著還是躺著？ Garage Gym Reviews 說站姿最常見，也列出躺在訓練椅或地上的版本。沒有證據能確立哪一種更能增肌。
它能練到內胸嗎？ 沒有證據能確立這一點；沒有研究測量過這個動作。
它能取代臥推嗎？ 這裡的資料來源都說不能。BarBend 的指南說，臥推對胸部成長更重要，Mind Pump 的主持人則說這「不是增肌動作」。請把它當成輕重量的輔助動作。
往前推時肩膀會痛。 換更輕的槓片，或縮短推出的距離。如果還是會痛，就停下來；疼痛不是要你硬撐的提示。
資料來源與方法
- Bodybuilding.com: Svend press exercise guide：站姿的兩片槓片設定與筆直往前的路徑，取自影片說明與字幕。
- Mark Bell for Bodybuilding.com：他關於夾緊、胸口挺起以及往前往上推的提示；自動字幕。
- BarBend: Svend press（Ben Pollack, Ph.D. 撰寫）與 exercises named after people：Karlsen 的歸屬、槓片重量、組數與次數，以及和臥推的比較。
- Bodybuilding.com: interview with Svend Karlsen：挪威與他 2001 年的冠軍；沒有提到這個動作。
- Garage Gym Reviews（Ravi Davda, CPT 撰寫）：槓片重量、水平的路徑、停頓與躺姿版本。
- Weight Training Guide：單片槓片的版本。
- Mind Pump TV：站姿時肩膀的角色；自動字幕。
- Christian Thibaudeau, T Nation (2016) 與 BarBend: hex press：啞鈴夾推。
- Brolic 動作庫版本 2026-09-22.1：名稱、記錄方式與肌群。
槓片重量與次數範圍是教練給的起點，並非經試驗確立的最佳值，本文也不主張哪一種增肌效果比較好。2026 年 10 月 5 日在 PubMed 搜尋「Svend press」，沒有任何結果。
