O Svend press é um exercício leve de peitoral com anilhas. Você aperta uma ou duas anilhas entre as palmas, na altura do peito, empurra-as em linha reta para a frente e as traz de volta, apertando o tempo todo. O aperto é o objetivo: os treinadores citados aqui se importam mais com a força com que você pressiona as anilhas do que com o peso delas.
Ele costuma ser atribuído a Svend Karlsen, o atleta de strongman norueguês que venceu o World’s Strongest Man em 2001. A BarBend diz que ele é “apontado como o inventor”; não encontramos nenhum relato do próprio Karlsen, então trate isso como uma atribuição, não como um registro. O Brolic o lista como Svend Press (Weight Plate) (Svend press com anilha).
Músculos trabalhados
O Brolic marca o peitoral como o grupo muscular principal, com o deltoide anterior e o tríceps como secundários. Isso decorre das ações articulares. O peitoral leva os braços em direção à linha média, que é o esforço de pressionar as palmas uma contra a outra. O tríceps estende os cotovelos, e o deltoide anterior sustenta os braços e as anilhas na altura do peito.
Nenhum estudo que conseguimos encontrar mediu o Svend press, nem a atividade muscular nem o que ele desenvolve.
Monte o exercício
- Fique em pé, bem ereto, com os pés entre a largura do quadril e a dos ombros, os joelhos destravados, o peito para cima e os ombros para trás.
- Coloque as anilhas entre as palmas abertas, com os dedos apontando para a frente, contra o peito, mais ou menos na altura dos ombros.
- Aperte antes de empurrar. A conferência da BarBend é você já sentir o peitoral trabalhando na posição inicial.
- Use pouco peso. A BarBend e a Garage Gym Reviews sugerem duas anilhas de cerca de 2,3 kg ou 4,5 kg (5 lb ou 10 lb); as anilhas métricas mais próximas são as de 2,5 kg e 5 kg. A BarBend desaconselha passar de duas anilhas de cerca de 4,5 kg (10 lb) cada.
Esses números são pontos de partida para aprender o movimento. Se você não conseguir manter o aperto em todas as repetições, use menos peso.
Execute o Svend press
Empurre em linha reta para a frente. Estenda os braços por completo, mantendo as anilhas niveladas. A BarBend e Mark Bell terminam um pouco mais alto do que começam; a Garage Gym Reviews mantém os braços paralelos ao chão. Escolha uma trajetória e mantenha-a.
Continue apertando, na ida e na volta. A orientação de Bell é apertar as anilhas uma contra a outra com toda a força e, então, empurrar.
Mova-se devagar. Os dois guias escritos pedem repetições lentas; a Garage Gym Reviews acrescenta uma pausa com os braços estendidos.
Mantenha o peito para cima. Bell diz que, quando se curva, não sente nada.
A BarBend sugere de três a quatro séries de 10 a 15 repetições. Bell o coloca perto do fim da sessão ou junto com flexões de braço ou crossovers no cabo.
Como ele difere do squeeze press e de um supino comum
| Svend press | Squeeze press com halteres | Supino com halteres | |
|---|---|---|---|
| Posição | Geralmente em pé | Deitado num banco | Deitado num banco |
| Nas mãos | Uma ou duas anilhas | Dois halteres mantidos encostados | Dois halteres mantidos afastados |
| Aperto para dentro | O tempo todo | O tempo todo | Nenhum |
Christian Thibaudeau define o squeeze press como um supino com halteres em que os halteres ficam encostados e são pressionados um contra o outro em todas as repetições. A BarBend o chama de hex press e o sugere para cargas maiores do que o Svend press permite.
A posição explica as anilhas leves. Em pé, as anilhas puxam em linha reta para baixo enquanto você empurra para a frente; assim, como apontam os apresentadores do Mind Pump, os ombros sustentam o peso e o peitoral trabalha por meio do aperto, e por isso eles preferem um banco. Esse é um julgamento de treinador. Nenhum estudo compara os três; a tabela os separa, não os ranqueia.
Registro
O Brolic registra o Svend Press (Weight Plate) como um exercício com os dois braços, em repetições com carga. Informe o peso total nas mãos: duas anilhas de 2,5 kg são 5 kg, não 2,5 kg (duas de 5 lb são 10 lb, não 5). Anote se usou uma anilha ou duas e se ficou em pé ou deitado. O número não mostra a força do aperto, então conte só as repetições em que o aperto se manteve. O registro de treino grátis (em inglês) tem espaço para essas anotações, e a contagem semanal de séries (em inglês) mostra quanto trabalho o seu peitoral já recebe antes de você acrescentar mais.
Perguntas frequentes
Uma anilha ou duas? O Bodybuilding.com, a BarBend e a Garage Gym Reviews usam duas anilhas leves pressionadas uma contra a outra, face com face; o Weight Training Guide descreve uma anilha, com duas mais leves como alternativa. Registre qual você usou.
Em pé ou deitado? A Garage Gym Reviews chama a versão em pé de a mais comum e lista uma versão deitada num banco ou no chão. Nada demonstra que uma delas desenvolva mais músculo.
Ele desenvolve a parte interna do peito? Nada demonstra isso; nenhum estudo mediu o exercício.
Ele pode substituir o supino? As fontes aqui dizem que não. O guia da BarBend diz que o supino importa mais para o crescimento do peitoral, e os apresentadores do Mind Pump dizem que ele “não é um construtor de massa”. Trate-o como um acessório leve.
Meus ombros doem quando empurro para a frente. Use anilhas mais leves ou encurte o alcance. Se ainda doer, pare; dor não é sinal para insistir.
Fontes e método
- Bodybuilding.com: Svend press exercise guide — a montagem em pé com duas anilhas e a trajetória em linha reta, segundo a descrição e as legendas do vídeo.
- Mark Bell para o Bodybuilding.com — as orientações dele para o aperto, o peito para cima e o empurrar para a frente e para cima; legendas automáticas.
- BarBend: Svend press, de Ben Pollack, Ph.D., e exercises named after people — a atribuição a Karlsen, o peso das anilhas, as séries e repetições e a comparação com o supino.
- Bodybuilding.com: interview with Svend Karlsen — a Noruega e o título de 2001; não menciona o exercício.
- Garage Gym Reviews, de Ravi Davda, CPT — o peso das anilhas, a trajetória nivelada, a pausa e a versão deitada.
- Weight Training Guide — a versão com uma anilha.
- Mind Pump TV — o papel dos ombros quando se está em pé; legendas automáticas.
- Christian Thibaudeau, T Nation (2016) e BarBend: hex press — o squeeze press com halteres.
- Catálogo do Brolic, versão 2026-09-22.1 — nome, modo de registro e grupos musculares.
Os pesos das anilhas e as faixas de repetições são pontos de partida de treinadores, não valores ótimos estabelecidos por um estudo, e não se afirma que ele produza mais crescimento muscular do que outros exercícios. Uma busca no PubMed por “Svend press” em 5 de outubro de 2026 não retornou nenhum resultado.
