Lo Svend press è un esercizio leggero per il petto con i dischi. Stringi uno o due dischi tra i palmi all’altezza del petto, li spingi dritti in avanti e li riporti al petto, continuando a stringere per tutto il tempo. Il punto è proprio la stretta: ai coach citati qui importa più quanto forte premi i dischi l’uno contro l’altro che quanto pesano.
In genere viene attribuito a Svend Karlsen, lo strongman norvegese che vinse il World’s Strongest Man nel 2001. BarBend dice che è «accreditato come inventore»; non abbiamo trovato alcun racconto dello stesso Karlsen, quindi consideralo un’attribuzione, non un fatto documentato. Brolic lo elenca come Svend Press (Weight Plate) (Svend press con disco).
Muscoli coinvolti
Brolic indica i pettorali come gruppo muscolare principale, con deltoidi anteriori e tricipiti come secondari. Questo deriva dalle azioni articolari. I pettorali portano la parte alta delle braccia verso la linea mediana, che è lo sforzo di premere i palmi l’uno contro l’altro. I tricipiti distendono i gomiti e i deltoidi anteriori tengono su braccia e dischi all’altezza del petto.
Nessuno studio che abbiamo trovato ha misurato lo Svend press, né la sua attività muscolare né cosa costruisca.
Impostazione
- Stai ben dritto, con i piedi a una larghezza tra quella delle anche e quella delle spalle, ginocchia non bloccate, petto alto e spalle indietro.
- Stringi i dischi tra i palmi aperti, con le dita rivolte in avanti, contro il petto, circa all’altezza delle spalle.
- Stringi prima di spingere. Il controllo di BarBend è sentire già lavorare il petto nella posizione di partenza.
- Usa poco peso. BarBend e Garage Gym Reviews suggeriscono entrambi due dischi da circa 2,3 kg o 4,5 kg (5 lb o 10 lb; i dischi metrici più vicini sono quelli da 2,5 kg e 5 kg), e BarBend sconsiglia di superare due dischi da circa 4,5 kg (10 lb).
Queste cifre sono punti di partenza per imparare il movimento. Se non riesci a mantenere la stretta a ogni ripetizione, usa meno peso.
Esecuzione
Spingi dritto in avanti. Distendi completamente le braccia, tenendo i dischi dritti, senza inclinarli. BarBend e Mark Bell finiscono leggermente più in alto di dove partono; Garage Gym Reviews tiene le braccia parallele al pavimento. Scegli una traiettoria e mantienila.
Continua a stringere, all’andata e al ritorno. L’indicazione di Bell è stringere i dischi l’uno contro l’altro con tutta la forza possibile, poi spingere.
Muoviti lentamente. Entrambe le guide scritte chiedono ripetizioni lente; Garage Gym Reviews aggiunge una pausa a braccia distese.
Tieni il petto alto. Bell dice che, quando si incurva, non sente nulla.
BarBend suggerisce da tre a quattro serie da 10–15 ripetizioni. Bell lo colloca verso la fine della seduta o accanto a piegamenti o croci ai cavi.
Cosa lo distingue da uno squeeze press e da una distensione normale
| Svend press | Squeeze press con manubri | Panca con manubri | |
|---|---|---|---|
| Posizione | Di solito in piedi | Sdraiato su una panca | Sdraiato su una panca |
| In mano | Uno o due dischi | Due manubri tenuti a contatto | Due manubri tenuti separati |
| Stretta verso l’interno | Per tutto il movimento | Per tutto il movimento | Nessuna |
Christian Thibaudeau definisce lo squeeze press come una panca con manubri in cui i manubri si toccano e vengono stretti verso l’interno a ogni ripetizione. BarBend lo chiama hex press e lo suggerisce per carichi più pesanti di quelli consentiti dallo Svend press.
La posizione spiega i dischi leggeri. In piedi, i dischi tirano dritti verso il basso mentre spingi in avanti, quindi, come fanno notare i conduttori di Mind Pump, sono le spalle a tenere su il peso e il petto lavora attraverso la stretta; per questo preferiscono una panca. È un giudizio da coach. Nessuno studio confronta i tre; la tabella li separa, non stila una classifica.
Registrare le serie
Brolic registra Svend Press (Weight Plate) come esercizio a due braccia, in ripetizioni con un carico. Inserisci il peso totale che hai in mano: due dischi da 2,5 kg fanno 5 kg, non 2,5 (due da 5 lb fanno 10 lb, non 5). Annota se hai usato uno o due dischi e se eri in piedi o sdraiato. Il numero non può mostrare quanto hai stretto, quindi conta solo le ripetizioni in cui la stretta ha tenuto. Il diario di allenamento gratuito (in inglese) ha spazio per queste note, e il conteggio delle serie settimanali (in inglese) mostra quanto lavoro riceve già il petto prima di aggiungerne altro.
Domande frequenti
Uno o due dischi? Bodybuilding.com, BarBend e Garage Gym Reviews usano due dischi leggeri premuti di piatto l’uno contro l’altro; Weight Training Guide descrive un solo disco, con due più leggeri come alternativa. Annota quale versione hai fatto.
In piedi o sdraiato? Garage Gym Reviews definisce la versione in piedi la più comune ed elenca una versione da sdraiati su una panca o a terra. Nulla dimostra che una delle due costruisca più muscolo.
Costruisce la parte interna del petto? Nulla lo dimostra; nessuno studio ha misurato l’esercizio.
Può sostituire la panca piana? Le fonti qui dicono di no. La guida di BarBend dice che per la crescita del petto conta di più la panca piana, e i conduttori di Mind Pump dicono che «non costruisce massa». Consideralo un esercizio accessorio leggero.
Mi fanno male le spalle quando spingo in avanti. Usa dischi più leggeri o accorcia l’estensione delle braccia. Se fa ancora male, fermati: il dolore non è un’indicazione per insistere.
Fonti e metodo
- Bodybuilding.com: Svend press exercise guide — l’impostazione in piedi con due dischi e la traiettoria dritta in avanti, dalla descrizione e dai sottotitoli.
- Mark Bell for Bodybuilding.com — le sue indicazioni su stretta, petto alto e spinta in avanti e verso l’alto; sottotitoli automatici.
- BarBend: Svend press, di Ben Pollack, Ph.D., e exercises named after people — l’attribuzione a Karlsen, il peso dei dischi, serie e ripetizioni e il confronto con la panca piana.
- Bodybuilding.com: interview with Svend Karlsen — la Norvegia e il titolo del 2001; non cita l’esercizio.
- Garage Gym Reviews, di Ravi Davda, CPT — peso dei dischi, la traiettoria orizzontale, la pausa e la versione da sdraiati.
- Weight Training Guide — la versione con un solo disco.
- Mind Pump TV — il ruolo delle spalle nella versione in piedi; sottotitoli automatici.
- Christian Thibaudeau, T Nation (2016) e BarBend: hex press — lo squeeze press con manubri.
- Catalogo Brolic, versione 2026-09-22.1 — nome, modalità di registrazione e gruppi muscolari.
Peso dei dischi e intervalli di ripetizioni sono punti di partenza dei coach, non valori ottimali stabiliti da uno studio, e non si fa alcuna affermazione comparativa sulla crescita. Una ricerca su PubMed per «Svend press» del 5 ottobre 2026 non ha restituito risultati.
