ビッグ3合計からDOTSスコアを計算する
DOTSは、パワーリフティングのトータル（ビッグ3の合計）に、体重にもとづく係数を掛けたものです。体重の違うリフターどうしでも、トータルを1つの数値で比べられます。このツールは標準のスコアを計算し、USAパワーリフティングが公表している係数を使って、マスターズの年齢補正後のスコアも表示できます。
- キログラムかポンドを選びます。体重とすべての種目で同じ単位を使ってください。
- 比較したい区分に合わせて、公表されている男性用または女性用の計算式を選び、体重を入力します。
- ビッグ3の合計を入力するか、3種目を選んでスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを個別に入力します。各種目の重量にはバーの重さも含めます。
- 任意でマスターズ（40歳以上）を選んで年齢を入力すると、標準のスコアの横に年齢補正後のスコアが表示されます。
どちらの入力方法でも、重量は正の数で入力してください。3種目モードでは各種目の重量を1つずつ足すだけで、すべての試技を合算したり、回数を掛けたりはしません。大会の記録と比べるなら、その大会で計量された体重と公式のトータルを使います。別々の日に出したジムでの自己ベストを集めた数値は別の比較になるので、記録にもそうわかるように書いておきましょう。
DOTSの計算式と係数
Tim Konertzによる原典の仕様では、4次多項式の曲線が2本公表されています。Wを下記の境界ルールを適用したあとの体重（kg）、Tをビッグ3の合計（kg）とします。
係数 = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
DOTSスコア = T × 係数
| 項 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
体重の適用範囲は男性が40〜210 kg、女性が40〜150 kgです。範囲外の場合、DOTSはいちばん近い境界の係数を使います。たとえば女性用の計算式で体重160 kgと入力すると、150 kgの係数が使われます。このルールが適用されたときは計算ツールに通知が表示されますが、トータルの重量は変わりません。
ポンドで入力した値は、1 lb = 0.45359237 kgで換算します。計算は全桁の精度で行い、最終的なスコアは小数第2位まで表示します。単位を切り替えても入力した量はそのまま保たれ、換算後の欄を編集すると、選んだ単位で入力した新しい値に置き換わります。
キログラムでの計算例
男性用の計算式で、体重83 kg、スクワット180 kg、ベンチプレス120 kg、デッドリフト200 kgなら、トータルは500 kgです。係数はおよそ0.675087376です。
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0.675087376 ≈ 337.54 DOTS
女性用の計算式で、体重60 kg、トータル400 kgなら、係数はおよそ1.108545625で、443.42 DOTSになります。これらは計算の例であり、目標や強さのレベル分けではありません。
DOTSスコア早見表：各スコアに必要なトータル
同じスコアでも、必要なトータルは体重によって変わります。以下の表は、各DOTSスコアになるビッグ3の合計をキログラムで示したものです。計算式を変形し（トータル = スコア ÷ 係数）、1 kg単位に四捨五入しています。筋力の基準やパーセンタイルではありません。
| 体重 | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| 体重 | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
行を横に見ると、トータルに応じてスコアがどう変わるかがわかります。列を縦に見ると、同じスコアを出すのに、体重の重いリフターがどれだけ多くのトータルを必要とするかがわかります。ほかの体重やポンドで計算するには、上の計算ツールを使ってください。
マスターズリフターのための年齢補正DOTS
DOTSの計算式そのものには、年齢の項がありません。USAパワーリフティング（USAPL）は、40〜95歳の各年齢についてマスターズ年齢係数の表を別に公表しており、マスターズリフターの年齢補正後のDOTSを、DOTSスコアにその係数を掛けたものと定義しています。計算ツールでマスターズ（40歳以上）を選ぶと適用されます。
年齢補正後のDOTS = DOTSスコア × 年齢係数
50歳：337.54 × 1.066 ≈ 359.82
| 年齢 | 係数 | 337.54 DOTSの補正後 |
|---|---|---|
| 40 | 1.000 | 337.54 |
| 45 | 1.026 | 346.32 |
| 50 | 1.066 | 359.82 |
| 55 | 1.120 | 378.05 |
| 60 | 1.194 | 403.03 |
| 65 | 1.290 | 435.43 |
| 70 | 1.411 | 476.27 |
| 75 | 1.562 | 527.24 |
| 80 | 1.745 | 589.01 |
40歳の係数は1.000なので、補正がかかるのは41歳からです。公表されている表には40歳未満と95歳超の値がなく、この計算ツールでも範囲を広げていません。ほかの連盟では、マスターズやジュニアの順位づけに別の係数を使うことがあります。出場する大会が指定する係数を使ってください。
DOTSスコアは何を意味する？
DOTSスコアが高いほど、計算式で体重を補正したあとのトータルが大きいことを表します。体重と計算式の区分が同じなら、トータルが5%増えるとスコアも5%増えます。体重も変わると、係数も変わります。
このスコアからは、何人のリフターを上回っているか、次にどの重量に挑戦すべきか、どれだけ筋肉が増えたかはわかりません。自分の推移を追うなら、日付、体重、各種目の重量、使用ギア、大会とトレーニングのどちらの記録かを残しておきましょう。スコアを比べるときは、こうした条件も見えるようにしておきます。
この計算ツールは、ギアや審判基準の違いを補正しません。年齢についても、任意で選べるUSAパワーリフティングのマスターズ係数以外の補正はありません。大会の結果や参加資格については、その大会の最新のルールと公式結果を確認してください。
よくある質問
良いDOTSスコアの目安は？
何と比べるかによります。まずは気になる大会、区分、ギアの結果か、自分の過去の同じ条件でのトータルと比べてみてください。スコア早見表では、いくつかの体重で各スコアに必要なトータルを確認できます。このツールは、スコアを初心者、エリート、パーセンタイルといったレベルに分けません。そう判断するには、対象となる集団と、それを裏づけるデータが必要だからです。
DOTSは年齢を考慮していますか？
計算式そのものは考慮していません。使うのは体重とトータルだけです。USAパワーリフティングは、DOTSスコアに掛ける40〜95歳のマスターズ年齢係数を公表しており、計算ツールのマスターズ（40歳以上）オプションで適用できます。40歳未満のリフター向けの補正はありません。
DOTSはWilksやIPF GLと同じですか？
いいえ。それぞれ別の計算式なので、ポイントを互いに置き換えることはできません。この計算ツールが計算するのはDOTSだけです。DOTSの結果を、WilksやIPF GLのスコアとして扱わないでください。
ベンチプレスだけの記録も入力できますか？
このページは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのトータルを前提にしています。合計の欄にベンチプレスの記録だけを入れても計算はできますが、ビッグ3での比較にはなりません。シングル種目の大会では、その大会が定めるルールと採点方法を使ってください。
なぜ計算式の区分が2つあるのですか？
公表されているDOTSの仕様には、男性用と女性用の係数セットがあります。この切り替えは計算に使う曲線を選ぶためのもので、大会への出場資格を決めるものでも、連盟ごとのすべての区分に別の曲線を用意するものでもありません。そうした比較については、大会のルールを確認してください。
推定1RMで計算してもいいですか？
仮のトータルを試すことはできますが、推定値であることを明記してください。推定値を足すと、その不確かさがDOTSの結果にも入り込みます。推定の方法はRPE計算ツール（英語）で説明しています。推定したトータルは、大会で達成したトータルではありません。
体重や挙上重量は保存されますか？
入力した値と結果は、このページのブラウザセッション内にとどまります。送信も保存もされず、ページを再読み込みすると例の値に戻ります。自分の記録を残すには、無料のトレーニング記録テンプレート（英語）を使ってください。
出典と方法
Brolicチームが執筆しました。以下の資料は根拠と前提を説明するものです。このページは、個別の専門的な助言に代わるものではありません。
- Tim Konertz — DOTSの原典となる仕様 — 2つの係数セット、体重の適用範囲、境界ルール。原文はドイツ語です。
- USA Powerlifting — DOTS係数 — 係数と3種目合計の計算方法を独自に公表。40〜95歳のマスターズ年齢係数も掲載しています。
- OpenPowerlifting — DOTSの実装 — 男女両方の計算式の曲線と、体重の下限・上限の境界を照合しました。
