El Svend press (press Svend) es un ejercicio ligero de pecho con discos. Aprietas uno o dos discos entre las palmas a la altura del pecho, los empujas recto al frente y los regresas, apretando todo el tiempo. El apretón es lo importante: a los entrenadores citados aquí les importa más qué tan fuerte aprietas los discos entre sí que cuánto pesan.
Se suele atribuir a Svend Karlsen, el forzudo noruego que ganó World’s Strongest Man en 2001. BarBend dice que “se le reconoce como el inventor”; no encontramos ningún relato del propio Karlsen, así que tómalo como una atribución, no como un hecho documentado. En Brolic aparece como Svend Press (Weight Plate) (press Svend con disco).
Músculos trabajados
Brolic etiqueta los pectorales como el grupo muscular principal, con los deltoides anteriores y los tríceps como secundarios. Eso se desprende de las acciones articulares. Los pectorales llevan los brazos hacia la línea media, que es el esfuerzo de apretar las palmas entre sí. Los tríceps estiran los codos, y los deltoides anteriores sostienen los brazos y los discos a la altura del pecho.
No encontramos ningún estudio que haya medido el Svend press, ni su actividad muscular ni lo que desarrolla.
Prepáralo
- Párate erguido, con los pies entre el ancho de la cadera y el de los hombros, las rodillas sin bloquear, el pecho arriba y los hombros hacia atrás.
- Sujeta los discos entre las palmas abiertas, con los dedos apuntando al frente, contra el pecho y más o menos a la altura de los hombros.
- Aprieta antes de empujar. La comprobación de BarBend es que ya sientas el pecho trabajando en la posición inicial.
- Usa poco peso. BarBend y Garage Gym Reviews sugieren dos discos de unos 2.3 o 4.5 kg (5 lb o 10 lb) cada uno; los discos métricos más cercanos son los de 2.5 kg y 5 kg. BarBend aconseja no pasar de dos discos de unos 4.5 kg (10 lb) cada uno.
Esas cifras son puntos de partida para aprender el movimiento. Si no puedes mantener el apretón en cada repetición, baja el peso.
Haz el press
Empuja recto al frente. Extiende los brazos por completo, con los discos nivelados. BarBend y Mark Bell terminan un poco más arriba de donde empiezan; Garage Gym Reviews mantiene los brazos paralelos al piso. Elige una trayectoria y mantenla.
Sigue apretando, de ida y de regreso. La indicación de Bell es apretar los discos entre sí lo más fuerte que puedas y luego empujar.
Muévete despacio. Las dos guías escritas piden repeticiones lentas; Garage Gym Reviews agrega una pausa con los brazos extendidos.
Mantén el pecho arriba. Bell dice que, cuando se encorva, no siente nada.
BarBend sugiere de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones. Bell lo pone hacia el final de la sesión o junto con lagartijas o cruces en polea.
En qué se distingue de un squeeze press y de un press normal
| Svend press | Squeeze press con mancuernas | Press de banca con mancuernas | |
|---|---|---|---|
| Posición | Normalmente de pie | Acostado en un banco | Acostado en un banco |
| En las manos | Uno o dos discos | Dos mancuernas que se mantienen en contacto | Dos mancuernas separadas |
| Apretón hacia adentro | Todo el tiempo | Todo el tiempo | Ninguno |
Christian Thibaudeau define el squeeze press como un press de banca con mancuernas en el que estas se tocan y se aprietan hacia adentro en cada repetición. BarBend lo llama hex press y lo sugiere para cargas más pesadas de las que permite el Svend press.
La posición explica los discos ligeros. De pie, los discos jalan recto hacia abajo mientras empujas hacia adelante, así que, como señalan los conductores de Mind Pump, los hombros sostienen el peso y el pecho trabaja a través del apretón; por esa razón prefieren un banco. Ese es el criterio de un entrenador. Ningún ensayo compara los tres; la tabla los separa, no los clasifica.
Registro
Brolic registra Svend Press (Weight Plate) como un ejercicio a dos brazos, en repeticiones con carga. Anota el peso total en tus manos: dos discos de 2.5 kg son 5 kg, no 2.5 (dos de 5 lb son 10 lb, no 5). Apunta si usaste uno o dos discos y si estabas de pie o acostado. El número no puede mostrar qué tan fuerte apretaste, así que cuenta solo las repeticiones en las que se mantuvo el apretón. El registro de entrenamiento gratis (en inglés) tiene espacio para esas notas, y el conteo semanal de series (en inglés) muestra lo que tu pecho ya recibe antes de que agregues más.
Preguntas frecuentes
¿Uno o dos discos? Bodybuilding.com, BarBend y Garage Gym Reviews usan dos discos ligeros apretados de plano entre sí; Weight Training Guide describe un disco, con dos más ligeros como alternativa. Anota cuál usaste.
¿De pie o acostado? Garage Gym Reviews dice que de pie es la forma más común y menciona una versión acostado en un banco o en el piso. Nada establece que alguna desarrolle más músculo.
¿Desarrolla la parte interna del pecho? Nada lo establece; ningún estudio ha medido el ejercicio.
¿Puede reemplazar al press de banca? Las fuentes de aquí dicen que no. La guía de BarBend dice que el press de banca importa más para el crecimiento del pecho, y los conductores de Mind Pump dicen que “no es un ejercicio para ganar masa”. Tómalo como un accesorio ligero.
Me duelen los hombros al empujar hacia el frente. Usa discos más ligeros o acorta el alcance. Si sigue doliendo, detente; el dolor no es una indicación para seguir empujando.
Fuentes y método
- Bodybuilding.com: Svend press exercise guide — la preparación de pie con dos discos y la trayectoria recta al frente, de su descripción y subtítulos.
- Mark Bell for Bodybuilding.com — sus indicaciones de apretar, mantener el pecho arriba y empujar hacia el frente y hacia arriba; subtítulos automáticos.
- BarBend: Svend press, de Ben Pollack, Ph.D., y exercises named after people — la atribución a Karlsen, el peso de los discos, las series y repeticiones y la comparación con el press de banca.
- Bodybuilding.com: interview with Svend Karlsen — Noruega y su título de 2001; no menciona el ejercicio.
- Garage Gym Reviews, de Ravi Davda, CPT — el peso de los discos, la trayectoria nivelada, la pausa y la versión acostado.
- Weight Training Guide — la versión con un solo disco.
- Mind Pump TV — el papel de los hombros cuando estás de pie; subtítulos automáticos.
- Christian Thibaudeau, T Nation (2016) y BarBend: hex press — el squeeze press con mancuernas.
- Catálogo de Brolic, versión 2026-09-22.1 — nombre, forma de registro y grupos musculares.
El peso de los discos y los rangos de repeticiones son puntos de partida de los entrenadores, no valores óptimos establecidos por un estudio, y no se afirma que desarrolle más músculo que otro ejercicio. Una búsqueda de “Svend press” en PubMed el 5 de octubre de 2026 no arrojó resultados.
