「ADプレス」は、アンテリアデルトプレス（anterior delt press、三角筋前部のプレス）の略です。上腕を体の横ではなく体幹の前で動かすショルダープレスで、可動域のより広い範囲で三角筋前部に負荷がかかり続けます。
最初に知っておいてほしいのは、これが標準化された種目名ではないということです。座って行うふつうのダンベルショルダープレスをこう呼ぶ資料もあれば、ここで説明する、体幹の前を通る特定の軌道を指す資料もあります。誰かがあなたのプログラムに「ADプレス」を入れたら、重量を合わせる前に、どちらの意味か確認しましょう。
このガイドでは、座って行うダンベル版を扱います。Brolicには器具ごとに3つの項目、Anterior Delt Press (Dumbbell)、(Barbell)、(Smith Machine)（ダンベル、バーベル、スミスマシン）があります。3つを1つの進捗グラフにまとめず、器具に合った項目を選んでください。
鍛えられる筋肉
重点が置かれるのは三角筋前部で、三角筋中部、大胸筋上部、上腕三頭筋も働きます。肩甲骨が上方回旋するにつれて、僧帽筋上部と前鋸筋も働きます。
名前が表しているのは重点であって、その筋肉だけを分離して鍛えることではありません。ADプレスと呼んだからといって、三角筋前部だけを使う動きになるわけではありません。肘は伸びるので上腕三頭筋も働き、腕の軌道が前に寄るほど大胸筋上部の関与も大きくなります。Bells of Steelのガイド（英語）も、座って行うプレスの説明で同じ筋肉を挙げています。
座って行うバージョンのセットアップ
背もたれは70〜90°に設定します。直立に近い角度で、インクラインプレスの角度ではありません。90°ちょうどでも使えますが、三角筋前部に負荷がかかる可動域が短くなるので、垂直から1段階倒した角度のほうがよく選ばれます。
足裏を床につけ、背中をパッドにつけて座ります。最初のワーキングレップの前に、ダンベルをコントロールしながらスタート位置まで持ってきます。重いダンベルなら、カールして持ち上げるのではなく、太ももで蹴り上げて持ってきましょう。
ダンベルは手のひらを内側に向けて持ち、肘はやや内側に寄せて、耳の高さで横に張るのではなく、肩の前に置きます。逆V字の軌道で、上へ、かつやや内側へ寄せるように押し上げ、同じスタート位置まで下ろします。この肘を内側に寄せたポジションこそが、肘を横に張って行う通常のシーテッドショルダープレスと、この種目を分けるポイントです。
グリップ、肘の位置、スタートの深さは毎回そろえます。前腕の角度を全員同じにする必要はありません。軌道は自分の体格と器具に合っていればよいのですが、セットごとに「同じ」軌道であることが大切です。
軌道のずれに注意する
この種目で起こりやすい失敗ははっきりしています。セットがきつくなるにつれて少しずつ後ろにもたれていくと、ADプレスはインクラインプレスに変わり、増えたレップは肩の力ではなく、その変化から生まれたものになります。
インクライン版をやりたいなら、プログラムに入れて、その名前で呼びましょう。元の名前のまま少しずつ別の種目に変わっていくことで、レップ数を増やさないでください。
ダンベル、バーベル、スミスマシンのバージョン
| バージョン | 記録しておくセットアップのメモ | 重量の記録ルール |
|---|---|---|
| ダンベル | ベンチの設定、グリップ、スタート位置 | ダンベル1つの重さ |
| バーベル | ベンチとラックの位置、グリップ幅、バーの軌道 | バーとプレートの合計 |
| スミスマシン | どのマシンか、ベンチの置き方、レールの角度 | バーのカウンターウエイトをどう扱うかを明記する |
スミスマシンはバーを固定されたレールに沿って動かしますが、その下にいるあなたの体を正しい位置に置いてくれるわけではありません。まず軽い重量でベンチの位置を決め、フックやストッパーについては器具の説明に従ってください。スミスマシンのバーはマシンによってカウンターバランスの量が違うので、プレートの重さがそのまま負荷になるわけではありません。記録のルールを1つ決めて、それを守りましょう。
バーベルやスミスマシンで扱う重量から、使えるダンベルの重さは予測できませんし、その逆もできません。
記録のしかた
ダンベル1つの重さ、レップ数、背もたれの設定を記録します。最後の背もたれの設定がもっともずれやすく、レップ数の変化は、実際の筋力の変化よりもベンチの角度の変化で説明できることのほうが多いのです。数字を解釈する前に記録しておきましょう。無料のトレーニング記録テンプレート（英語）にはその欄があります。
よくある質問
アーノルドプレスのことですか？ いいえ。アーノルドプレスは、手のひらを自分に向けたスタートから回旋を加えます。どちらも体の前でダンベルを構えて始めますが、アーノルドプレスを決定づけるのは回旋で、この種目には回旋がありません。
ただのインクラインプレスではないのですか？ 重なる部分はあります。違いは背もたれで、こちらは直立に近く、インクラインプレスでははっきり後ろに倒します。倒すほど大胸筋上部の関与が増えます。ベンチが45°になっているなら、それはインクラインプレスです。
すでにオーバーヘッドプレスをしているなら、必要ですか？ プログラムがすでに何をカバーしているかによります。名前が違うからという理由で種目を加える前に、今のプレス系のボリュームを数えましょう。部位ごとの週間セット数（英語）を使えば、それが見えるようになります。
ベストなベンチの角度は1つに決まっていますか？ いいえ。このガイドでも決めていません。直立に近い角度から始め、毎回そろえ、使った角度を記録しましょう。
出典と方法
- Physique Development: seated dumbbell anterior delt press：体幹の前を通る、本当に独自といえる軌道にもっとも近いデモ。上で説明したシートの角度、手のひらを内側に向けるグリップ、肘を内側に寄せるキューの出典です。
- Bells of Steel: seated anterior delt press：この名前を、ふつうのシーテッドプレスの同義語として広く使う例。この用語の使われ方を示すために引用しており、ADプレスのすべてのバリエーションが同じ動きだという根拠としてではありません。
- Brolicの種目カタログ（バージョン2026-09-05.3）と付属のダンベルのモーション（2026年9月7日に確認）：器具ごとの3つの項目と、意図された体幹の前を通る軌道。
このガイドは、シリーズの中でもっとも出典の弱いガイドです。名前そのものが標準化されておらず、定義を示す権威ある資料がないためです。「anterior delt press」という名前を使う資料の多くは、独自の腕の軌道をもたない、座って行うふつうのダンベルショルダープレスの同義語として扱っています。上のセットアップは、Brolic自身のカタログのモーションにもとづいています。資料どうしで食い違う点は、どれか1つを決定版として示すのではなく、食い違っていると書いています。
