Le Svend press est un exercice léger pour les pectoraux, réalisé avec des disques. Tu serres un ou deux disques entre tes paumes à hauteur de poitrine, tu les pousses droit devant toi et tu les ramènes, en serrant du début à la fin. Le serrage, c’est tout l’intérêt : les coachs cités ici se soucient davantage de la force avec laquelle tu presses les disques l’un contre l’autre que de leur poids.
On l’attribue généralement à Svend Karlsen, l’homme fort norvégien qui a remporté le World’s Strongest Man en 2001. Selon BarBend, il est « crédité comme l’inventeur » ; nous n’avons trouvé aucun récit de Karlsen lui-même : considère donc ça comme une attribution, pas comme un fait attesté. Brolic le liste sous Svend Press (Weight Plate) (Svend press au disque).
Muscles travaillés
Brolic classe les pectoraux comme groupe musculaire principal, avec les deltoïdes antérieurs et les triceps en secondaire. Ça découle des actions articulaires. Les pectoraux rapprochent le haut des bras de la ligne médiane : c’est l’effort de presser les paumes l’une contre l’autre. Les triceps tendent les coudes, et les deltoïdes antérieurs maintiennent les bras et les disques à hauteur de poitrine.
Nous n’avons trouvé aucune étude sur le Svend press, ni sur son activité musculaire, ni sur ce qu’il développe.
Installation
- Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches à celle des épaules, genoux déverrouillés, poitrine haute et épaules en arrière.
- Prends les disques en sandwich entre tes paumes ouvertes, doigts vers l’avant, contre la poitrine, à peu près à hauteur d’épaule.
- Serre avant de pousser. Le repère de BarBend : tu sens déjà ta poitrine travailler en position de départ.
- Reste léger. BarBend et Garage Gym Reviews suggèrent tous les deux une paire de disques d’environ 2,3 ou 4,5 kg (5 ou 10 lb) ; les disques métriques les plus proches font 2,5 et 5 kg. BarBend déconseille de dépasser deux disques d’environ 4,5 kg chacun (10 lb).
Ces chiffres sont des points de départ pour apprendre le mouvement. Si tu n’arrives pas à maintenir le serrage à chaque répétition, allège.
Exécuter le développé
Pousse droit devant. Tends complètement les bras en gardant les disques à niveau. BarBend et Mark Bell finissent un peu plus haut qu’ils ne partent ; Garage Gym Reviews garde les bras parallèles au sol. Choisis une trajectoire et garde-la.
Continue de serrer, à l’aller comme au retour. La consigne de Bell : serrer les disques l’un contre l’autre aussi fort que possible, puis pousser.
Bouge lentement. Les deux guides écrits demandent des répétitions lentes ; Garage Gym Reviews ajoute une pause bras tendus.
Garde la poitrine haute. Bell dit que quand il s’avachit, il ne sent rien.
BarBend suggère trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions. Bell le place vers la fin d’une séance ou en association avec des pompes ou des écartés à la poulie (cable crossovers).
Ce qui le distingue d’un squeeze press et d’un développé classique
| Svend press | Squeeze press aux haltères | Développé couché aux haltères | |
|---|---|---|---|
| Position | Généralement debout | Allongé sur un banc | Allongé sur un banc |
| Dans les mains | Un ou deux disques | Deux haltères qui restent en contact | Deux haltères tenus écartés |
| Serrage vers l’intérieur | Tout du long | Tout du long | Aucun |
Christian Thibaudeau définit le squeeze press comme un développé couché aux haltères, les haltères en contact et serrés vers l’intérieur à chaque répétition. BarBend l’appelle hex press et le suggère pour des charges plus lourdes que ce que permet le Svend press.
La position explique la légèreté des disques. Debout, les disques tirent droit vers le bas pendant que tu pousses vers l’avant : comme le soulignent les animateurs de Mind Pump, ce sont les épaules qui tiennent le poids, et la poitrine travaille par le serrage ; pour cette raison, ils préfèrent un banc. C’est un jugement de coach. Aucun essai ne compare les trois ; le tableau les sépare, il ne les classe pas.
Noter tes séries
Brolic enregistre Svend Press (Weight Plate) comme un exercice à deux bras, en répétitions avec une charge. Saisis le poids total que tu as en main : deux disques de 2,5 kg font 5 kg, pas 2,5 (deux disques de 5 lb font 10 lb, pas 5). Note si tu as utilisé un disque ou deux, et si tu étais debout ou allongé. Le chiffre ne peut pas montrer la force de ton serrage : ne compte donc que les répétitions où le serrage a tenu. Le carnet d’entraînement gratuit (en anglais) a de la place pour ces notes, et le décompte des séries par semaine (en anglais) montre ce que ta poitrine reçoit déjà avant d’en ajouter.
Questions fréquentes
Un disque ou deux ? Bodybuilding.com, BarBend et Garage Gym Reviews utilisent deux disques légers pressés à plat l’un contre l’autre ; Weight Training Guide décrit un seul disque, avec deux disques plus légers comme alternative. Note ton choix.
Debout ou allongé ? Garage Gym Reviews présente la position debout comme la plus courante et mentionne une version allongée sur un banc ou au sol. Rien n’établit que l’une développe plus de muscle que l’autre.
Est-ce que ça développe l’intérieur des pectoraux ? Rien ne l’établit ; aucune étude n’a porté sur cet exercice.
Peut-il remplacer le développé couché ? Les sources citées ici disent que non. Le guide de BarBend dit que le développé couché compte davantage pour la croissance des pectoraux, et les animateurs de Mind Pump disent que ce n’est « pas un exercice de prise de masse ». Considère-le comme un exercice complémentaire léger.
J’ai mal aux épaules quand je pousse. Prends des disques plus légers ou réduis l’extension vers l’avant. Si ça fait encore mal, arrête ; la douleur n’est pas un signal pour forcer.
Sources et méthode
- Bodybuilding.com: Svend press exercise guide — l’installation debout à deux disques et la trajectoire droit devant, d’après sa description et ses sous-titres.
- Mark Bell for Bodybuilding.com — ses consignes de serrage, de poitrine haute et de poussée vers l’avant et le haut ; sous-titres automatiques.
- BarBend: Svend press, par Ben Pollack, Ph.D., et exercises named after people — l’attribution à Karlsen, le poids des disques, les séries et répétitions, et la comparaison avec le développé couché.
- Bodybuilding.com: interview with Svend Karlsen — la Norvège et son titre de 2001 ; l’exercice n’y est pas mentionné.
- Garage Gym Reviews, par Ravi Davda, CPT — le poids des disques, la trajectoire à niveau, la pause et la version allongée.
- Weight Training Guide — la version à un seul disque.
- Mind Pump TV — le rôle des épaules en position debout ; sous-titres automatiques.
- Christian Thibaudeau, T Nation (2016) et BarBend: hex press — le squeeze press aux haltères.
- Catalogue Brolic, version 2026-09-22.1 — nom, mode de saisie et groupes musculaires.
Le poids des disques et les fourchettes de répétitions sont des points de départ de coachs, pas des optimums établis par un essai, et aucune affirmation n’est faite quant à ses effets sur la croissance musculaire par rapport à d’autres exercices. Une recherche sur PubMed pour « Svend press » le 5 octobre 2026 n’a donné aucun résultat.
