JMプレスは、上腕三頭筋を中心に鍛えるバーベル種目で、ナローベンチプレス（クローズグリップ・ベンチプレス）とライイング・トライセプスエクステンションの中間に位置します。名前の由来は、ベンチプレスの補助種目としてこれを考案したパワーリフター、JM・ブレイクリー（JM Blakley）です。
狙いは、狭いグリップでベンチプレスをすることでも、スカルクラッシャーを新しい名前で行うことでもありません。この種目を決めるのは軌道です。バーが胸の上部と喉に向かって動く間、肘は高い位置に保たれるので、肘だけでなく、肩と肘の両方が動きに関わります。
鍛えられる筋肉
ターゲットは上腕三頭筋で、肘関節と、長頭を通じて肩関節の両方にまたがって働きます。動きにプレスの要素が一部残っているので、三角筋前部と大胸筋が補助として働きます。
ある肘の角度で上腕三頭筋の特定の筋頭が優先的に発達するという主張は決着しておらず、このガイドでもそうした主張はしません。プレスの要素を含む上腕三頭筋の種目として扱いましょう。
バーのセットアップ
バーをコントロールできるベンチとラックを使い、セーフティを設定し、重量によっては補助者をつけましょう。重量を加える前に、空のバーかそれに近い重さのバーでリハーサルします。プレスに慣れた人にとっても、なじみのない軌道です。
手幅は約38〜46 cm（15〜18インチ）にとります。両手の間の距離です。これはブレイクリー本人の数字で、彼が強調しているのは、これが狭いグリップではないということです。極端に狭くしても、動きは変わらずに手首に負担がかかるだけです。自分の体格に合わせてこの範囲内で調整したら、その幅を変えずに続け、変えた場合は書き留めておきましょう。
彼の指導には、見落としやすいグリップの細部が2つあります。肘は体の横に締めずに、約45°外に開き、手首を後ろへ反らせて、拳が自分から遠ざかる方向へ傾くようにします。どちらも、この軌道に合ったラインの上にバーを乗せるのに役立ちます。
プレスの動作
腕を伸ばしきったスタート姿勢から、肘を曲げながら、バーを下へ、そして後ろへ、あごと喉の下部の間に向かって動かします。肘は肋骨の方へ落とさず、高い位置に保ちます。同じ軌道を逆にたどり、コントロールしながらスタート位置へ戻します。
ブレイクリー自身はこの違いを、肘は上げたままでなければならないと表現しています。「ただ下ろすだけなら、ナローグリップでバーを首のあたりまで下ろすベンチプレスをしているだけで、それはJMプレスじゃない」。
バーがどこで止まるかは、体格によって変わります。特定の接触点を、無理にでも届かせるべき目標として扱わないでください。しっかり握った状態でコントロールできる範囲で行いましょう。
次の2つの崩れ方は、種目が変わってしまったサインです。
- 肘が落ちて、バーが胸の下部へ向かう。それはナローベンチプレスです。
- 肩が動かなくなり、肘だけが曲がる。それはスカルクラッシャーです。
どちらもれっきとした種目ですが、JMプレスとして記録すべきではありません。別の動きのパターンでなんとか絞り出せる最後のレップまで続けるのではなく、自分が決めたフォームの基準を守れなくなったところでセットを終えましょう。
関節の痛みは、上腕三頭筋が働いているかどうかを確かめる目安ではありません。肘が痛むなら、我慢して続けずに、重量か可動域を減らしましょう。
器具ごとのバリエーションを分ける
Brolicには、JM Press (Barbell)（バーベル・JMプレス）、JM Press (Smith Machine)（スミスマシン・JMプレス）、JM Press (Dumbbell)（ダンベル・JMプレス）が登録されています。このガイドで説明しているのはバーベル版です。ほかの2つも実際に行われているバリエーションで、求められるものが違います。
- スミスマシン：バーが固定されたレールに沿って動くので、ベンチの位置は、自然なバーの軌道ではなく、レールの角度に合わせる必要があります。マシンのカウンターバランスが、記録する重量にどう影響するかを確認しましょう。
- ダンベル：左右の腕が独立して動くので、左右対称に保つのは難しくなりますが、手首への負担は軽くなります。ダンベル1つあたりの重さをはっきり記録しましょう。
使用重量を、あるバリエーションから別のバリエーションへ持ち越さないでください。それぞれコントロールできる重量から始め、別々の履歴を作りましょう。
記録のしかた
バーを含めた合計重量、手幅、レップ数を記録します。3つは比べられず、スミスマシンのセッションをバーベルの履歴に付け足すと急に伸びたように見えてしまうので、どの器具のバリエーションを使ったかをメモしておきましょう。無料のトレーニング記録テンプレート（英語）には、数字と並べてセットアップの詳細を書く欄があります。
よくある質問
スカルクラッシャーより優れていますか？ どちらが勝るかを示す根拠はありません。上腕三頭筋への負荷のかけ方が違うので、無理なく行えて、段階的に進めていけるほうを選びましょう。両方を取り入れているプログラムも多くあります。
毎セット限界までやるべきですか？ いいえ。テクニックが求められる種目では、失敗したレップがなくてもセットとして数えられます。それに、限界になる地点こそ、軌道が崩れてベンチプレスになってしまうところです。限界まで追い込むトレーニングのガイド（英語）で、そのトレードオフを解説しています。
ナローベンチプレスと比べて、重量はどのくらいですか？ ずっと軽くなります。肘を高く保つぶんてこが不利になるので、大きく下がるのが一般的です。ベンチプレスの重量から換算して最初の重量を決めないでください。
1週間のセット数にはどう数えますか？ 上腕三頭筋の種目として、実際に行ったセット数で数えます。プレスにもエクステンションにも似ていますが、それを理由に二重に数えることはありません。数え方は部位ごとの週間セット数（英語）で解説しています。
出典と方法
- JM Blakley: the official JM press tutorial（elitefts）：考案者が自身の種目を指導。上で紹介した手幅、肘の角度、手首の位置、バーの軌道の出典で、グリップについての説明は2:19からです。
- Catalyst Athletics: JM press：コーチング向けの種目ライブラリにある動きの説明。
- EliteFTS: building the bench with triceps work：ブレイクリーによるさらなる指導。記事にあるセット数とレップ数の処方は、推奨としてここには載せていません。
- Brolicの種目カタログ（バージョン2026-09-05.3）：器具ごとの3つの項目。
グリップと肘の数値は、ブレイクリー本人の指導によるものです。彼がこの種目をどう行っているかを示すもので、試験で確立された最適値ではありません。
