用健力三項總和計算 DOTS 分數
DOTS 是把健力總和乘上一個依體重而定的係數，讓不同體重的總和可以用同一個數字比較。這個工具會計算標準分數，也能依美國健力協會（USA Powerlifting）公布的係數，顯示大師組（Masters）的年齡校正分數。
- 選擇公斤或磅。體重與每一項重量請用同一個單位。
- 依你要比較的組別，選擇已公布的男性或女性公式，再輸入體重。
- 輸入三項總和，或選擇三項分別輸入，分別輸入深蹲、臥推與硬舉。每一項都要包含槓鈴本身的重量。
- 選填：選擇大師組（40 歲以上）並輸入年齡，標準分數旁就會顯示年齡校正分數。
兩種輸入方式都必須輸入大於零的重量。分項模式只會把每一項的一個重量相加，不會把你所有的試舉加總，也不會乘上次數。若要和比賽成績比較，請使用該場比賽的過磅體重與成功試舉的總和。在不同日子於健身房創下的個人最佳紀錄湊成的數字，屬於另一種比較，請在紀錄中如實標明。
DOTS 公式與係數
Tim Konertz 的原始規格公布了兩條四次多項式曲線。設 W 為套用下方邊界規則後的體重（kg），T 為三項總和（kg）。
係數 = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
DOTS 分數 = T × 係數
| 項 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
體重的適用範圍是男性 40–210 kg、女性 40–150 kg。超出範圍時，DOTS 會使用最接近的邊界值的係數。例如女性公式輸入體重 160 kg 時，會使用 150 kg 的係數。每當套用這條規則，計算機都會顯示提示；總和重量本身不會改變。
以磅輸入的數值，會以 1 lb = 0.45359237 kg 換算。計算過程保留完整精度，最終分數顯示到小數點後兩位。切換單位時，已輸入的數量會保留；若編輯換算後的欄位，該欄就會換成你以目前所選單位輸入的新數值。
以公斤計算的範例
使用男性公式，體重 83 kg，深蹲 180 kg、臥推 120 kg、硬舉 200 kg，總和為 500 kg。係數約為 0.675087376。
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0.675087376 ≈ 337.54 DOTS
使用女性公式，體重 60 kg、總和 400 kg，係數約為 1.108545625，得到 443.42 DOTS。這些只是算術範例，不是目標，也不是肌力等級的分類。
DOTS 分數對照表：各分數需要的總和
同樣的分數，在不同體重下需要的總和並不相同。下列表格列出達到特定 DOTS 分數所需的三項總和（kg）。這些數字是把公式移項（總和 = 分數 ÷ 係數）後，四捨五入到整數公斤，並不是肌力標準或百分位數。
| 體重 | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| 體重 | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
橫向看一列，可以看出分數如何隨總和變化；縱向看一欄，可以看出體重較重的選手要拿到同樣的分數，總和得多出多少。其他體重或以磅計算，請使用上方的計算機。
大師組選手的年齡校正 DOTS
DOTS 公式本身沒有年齡項。美國健力協會（USAPL）另外公布了 40 到 95 歲每一歲的大師組年齡係數表，並把大師組選手的年齡校正 DOTS 定義為 DOTS 分數乘上該係數。在計算機中選擇大師組（40 歲以上）即可套用。
年齡校正 DOTS = DOTS 分數 × 年齡係數
50 歲：337.54 × 1.066 ≈ 359.82
| 年齡 | 係數 | 337.54 DOTS 校正後 |
|---|---|---|
| 40 | 1.000 | 337.54 |
| 45 | 1.026 | 346.32 |
| 50 | 1.066 | 359.82 |
| 55 | 1.120 | 378.05 |
| 60 | 1.194 | 403.03 |
| 65 | 1.290 | 435.43 |
| 70 | 1.411 | 476.27 |
| 75 | 1.562 | 527.24 |
| 80 | 1.745 | 589.01 |
40 歲的係數是 1.000，所以從 41 歲才開始有校正。公布的表格沒有 40 歲以下或 95 歲以上的數值，這個計算機也不會自行延伸。其他協會可能用不同的係數為大師組或青年組選手排名；請使用你參加的賽事指定的係數。
DOTS 分數代表什麼？
DOTS 分數越高，代表經過公式的體重校正後，總和越高。在體重與公式類別都相同時，總和增加 5%，分數也會增加 5%。如果體重也改變，係數就會跟著改變。
這個分數無法告訴你贏過多少人、下一次該挑戰什麼重量，或增加了多少肌肉。要追蹤自己的歷程，請記錄日期、體重、各項重量、裝備，以及成績來自比賽還是訓練。比較分數時，也要讓這些條件一目了然。
這個計算機不會針對裝備或裁判標準做校正，唯一提供的年齡校正是可選用的 USA Powerlifting 大師組係數。若是比賽成績或參賽資格，請查閱該賽事最新的規則與官方成績。
常見問題
DOTS 分數多少算好？
要看你和什麼比較。先從你在意的賽事、組別與裝備的成績看起，或是和自己過去條件相近的總和比較。分數對照表列出了幾種體重下各分數需要的總和。這個工具不會把分數標為新手、菁英或百分位數：這類說法需要明確界定的比較族群與佐證資料。
DOTS 有考慮年齡嗎？
公式本身沒有。公式只用到體重與總和。USA Powerlifting 公布了 40 到 95 歲的大師組年齡係數，用來乘上 DOTS 分數；計算機的大師組（40 歲以上）選項會套用這些係數。40 歲以下的選手沒有校正。
DOTS 和 Wilks、IPF GL 一樣嗎？
不一樣。它們是不同的計分公式，分數不能互相換用。這個計算機只計算 DOTS。請不要把 DOTS 的結果當成 Wilks 或 IPF GL 分數。
可以只輸入臥推成績嗎？
這個頁面是以深蹲、臥推與硬舉的總和為前提設計的。在總和欄位只輸入臥推成績，雖然算得出數字，但那並不是三項的比較。單項賽事請依該賽事規定的規則與計分方式。
為什麼有兩種公式類別？
已公布的 DOTS 規格提供男性與女性兩組係數。這個選項只是選擇計算用的曲線，不會決定參賽資格，也不會為各協會的每個組別提供各自的曲線；這類比較請查閱賽事規則。
可以用推估的 1RM 嗎？
你可以試算假設的總和，但請標明是推估值。把推估值加進來，它們的不確定性也會帶進 DOTS 結果。RPE 計算機（英文）說明了它的推估方法；推估出來的總和，並不是在比賽中實際完成的總和。
我的體重和重量會被儲存嗎？
輸入的數值與結果只會留在這個頁面的瀏覽器工作階段中，不會傳送或儲存，重新載入頁面就會回到範例數值。若要保留自己的紀錄，請使用免費的訓練紀錄範本（英文）。
資料來源與方法
由 Brolic 團隊撰寫。以下資料說明本頁所依據的證據與假設；本頁內容不能取代針對個人的專業建議。
- Tim Konertz — DOTS 原始規格 — 兩組係數、體重適用範圍與邊界規則。原文為德文。
- USA Powerlifting — DOTS 係數 — 另行公布的係數與三項總和計算方式，以及 40 到 95 歲的大師組年齡係數。
- OpenPowerlifting — DOTS 程式實作 — 交叉核對男女兩條公式曲線，以及體重的下限與上限邊界。
