ゴリラロウは、足の間の床に2つのケトルベルを置いて行う、上体を前に倒したロウです。股関節から前傾し、もう1つのベルを支えとして床に置いたまま、片方のベルを体の横へ引き、床に置いて、もう片方を引きます。名前は、背を丸めて拳を床につけたような姿勢から来ていると説明されるのが一般的です。
考案者や名付け親として知られている人はいません。PureGymはこれを、ボディビルに長い歴史を持つ珍しい背中の種目と呼んでいて、2026年10月7日のウェブ検索でも考案者は見つかりませんでした。BrolicにはGorilla Row (Kettlebell)（ケトルベル・ゴリラロウ）として登録されていて、「Kettlebell Gorilla Row」が別名です。左右両側の種目として記録し、レップ数は左右を合わせて引いた総回数です。
鍛えられる筋肉
Brolicでは、背中上部を主なターゲット、腹筋、上腕二頭筋、広背筋を補助としてタグ付けしています。マーク・ワイルドマン（Mark Wildman）によれば、ベルを床に置かないフローティング版では、スイングのボトムの姿勢を保ち続けるので、臀筋、手、腰に効きます。
この種目を測定した研究は発表されていません。2026年10月7日のPubMed検索では、「gorilla row」という語句を含む論文は1件もなかったので、ダンベルロウやバーベルロウより背中が発達することを示す根拠はありません。
スタンス
2つのケトルベルを足の間に並べて置き、足はその外側に置きます。ワイルドマンは足を2つのベルより広く置きます。ダニエル・アイパ（Daniel Aipa）は足を肩幅くらいにし、ベルがその内側に入るようにします。ワイルドマンはつま先をまっすぐ前に向け、外に開くのはバーベルの癖だと言っています。
ベルを体の真下まで引き寄せます。ワイルドマンは、それぞれのベルの中央をつま先に合わせます。ほかのコーチは、つま先のラインまで後ろへ押します。
デッドリフトのように股関節から前傾します。アイパのセットアップは、お尻を後ろへ引き、背中をまっすぐにし、胸を張り、膝を外に向け、下を見ずに頭をニュートラルにするものです。ワイルドマンのセットアップはスイングのボトムの姿勢で、お尻を後ろへ引き、膝を内側に入れません。
前に倒れず、お尻を後ろへ引きます。アイパは、ベルの上へ前のめりになるリフターを修正します。お尻を後ろへ引いて、ハムストリングスと臀筋に負荷がかかった状態を求めています。
ロウ
支える腕をロックアウトします。ワイルドマンの床に置くバージョンでは、片腕をベルの上でまっすぐに保って上腕三頭筋を強く収縮させ、もう片側が引く間、そのベルへ体重を押しつけます。アイパは同じ理由で、動かさないベルを強く握ります。
肩をすくめずに、股関節に向かって引きます。アイパは股関節へ向かって引き、肩をすくめることを間違いに挙げています。ワイルドマンの目印は、片手のロウでは、いちばん下の肋骨と腰骨の間に拳がくる位置です。ベル2つのバージョンでは、手はそれより肋骨2本分ほど高い位置にきて、毎レップ同じ場所です。
脚を使って床に置きます。床に置くバージョンでは、ワイルドマンは腰ではなく脚と臀筋を使ってベルを戻します。重い重量ではなおさらです。
バリエーションを1つ選んで、それを続けます。ワイルドマンが教えるのは2つです。1つ目は、毎レップそれぞれのベルを床に戻し、もう一方の腕をそのベルの上でロックアウトするもので、こちらを重い重量で行います。フローティング版では、かかとに重心を移すように体を後ろへ傾け、両方のベルを持ち上げて、床に置かずに交互に引きます。その姿勢を保つことがきついので、彼は軽い重量で行います。アイパは3つ目を加えています。片側のレップをすべて終えてから反対側を行うやり方で、ケトルベルが1つのときに向いています。
ゆっくりしたペースを保ちます。ワイルドマンのプログラムでは、ベル2つのバージョンを、ベルが十分に重ければ筋力向上のために片側3〜5回、中くらいの重さなら6〜8回か10〜12回、軽いベルなら1回の引きを約2秒にして30〜90秒連続で行います。
ダンベルロウ、ペンドレイロウとの比較
| ゴリラロウ | 片手のダンベルロウ | ペンドレイロウ | |
|---|---|---|---|
| 支え | もう一方の手を床のベルに置く。フローティング版では支えなし | 片手と片膝をベンチにつく | なし |
| 各レップのスタート | 床の上。フローティング版ではぶら下げた状態 | ぶら下げた状態 | 床の上で完全に静止した状態 |
| 左右 | 交互 | 片側ずつ | 両手同時 |
ワイルドマンは、床に置くバージョンでは、体の片側がベンチ代わりの支えになると説明しています。つまり、支えのあるロウの違いは、主に何が支えるかです。ペンドレイロウとは、床での完全な静止が共通しています。
記録のしかた
Brolicでは、Gorilla Row (Kettlebell)を左右両側の種目として記録します。ケトルベル1つの重さと、引いた総回数を入力します。左5回、右5回なら、10回の1セットです。ベルを床に戻したか浮かせたままだったか、交互に行ったか片側を先に終えたかをメモしておきましょう。ワイルドマンは2つのバージョンで重量を変えているからです。無料のトレーニング記録テンプレート（英語）にはこうしたメモ欄があり、部位ごとの週間セット数（英語）では、これらのセットが背中上部のトレーニング量にどう加わるかを確認できます。
よくある質問
ケトルベルが1つしかない場合は？ アイパは、片側のレップをすべて終えてから反対側を行うように言っています。ワイルドマンは片手のロウを別の種目として扱っているので、その種目の名前で記録しましょう。
腰ばかり使ってしまいます。 ワイルドマンの答えは、床に置くバージョンで片腕をベルに置いて支え、脚を使って重量を戻すことです。それでも痛むなら、中止してください。
出典と方法
- T Nation, Daniel Aipa: The kettlebell gorilla row：スタンス、ヒップヒンジ、膝を外に向ける、お尻を後ろへ引くキュー、肩をすくめずに股関節へ引くこと。自動字幕と動画の説明欄を参照。
- Mark Wildman: Gorilla row, alternating double kettlebell row：足とベルの位置、支える腕、2つのバリエーション、レップ数の組み方、脚で戻すこと。自動字幕を参照。
- PureGym: Gorilla rows：「ボディビルの長い歴史」（a long history in bodybuilding）、筋肉と手順。
- Gymshark, Andrew Hyde: Gorilla rows：筋肉と手順。由来の記載なし。
- 2026年10月7日のPubMedでの「gorilla row」の検索：語句は見つかりませんでした。
- Brolicの種目カタログ：種目名、別名、記録方法、筋肉のタグ。
レップ数の組み方はワイルドマンのプログラムであり、試験で確立された最適値ではありません。ほかのロウと比べた筋肥大効果の優劣も主張していません。
