El gorilla row (remo gorila) es un remo inclinado con dos kettlebells (pesas rusas) en el piso, entre los pies. Haces la bisagra, remas una kettlebell hacia tu costado mientras la otra se queda en el piso como apoyo, la bajas y remas la otra. El nombre se suele explicar por la postura encorvada, con el puño en el piso.
Nadie tiene el crédito de haberlo inventado ni de haberle puesto nombre; PureGym lo llama un ejercicio de espalda poco común con una larga historia en el culturismo, y una búsqueda en internet del 7 de octubre de 2026 no encontró a su creador. En Brolic aparece como Gorilla Row (Kettlebell) (remo gorila con kettlebell), con el alias “Kettlebell Gorilla Row”, y se registra como un ejercicio bilateral: el conteo de repeticiones es el número total de jalones, sumando izquierda y derecha.
Músculos trabajados
Brolic etiqueta la espalda alta como el grupo muscular principal, con el abdomen, los bíceps y el dorsal ancho como secundarios. Mark Wildman dice que la versión flotante, en la que las kettlebells nunca tocan el piso, se siente en los glúteos, las manos y la zona lumbar porque sostienes todo el tiempo la posición de abajo de un swing.
Ningún estudio publicado lo mide: una búsqueda en PubMed del 7 de octubre de 2026 no encontró la frase “gorilla row” en ningún artículo indexado, así que nada establece que desarrolle más la espalda que un remo con mancuerna o con barra.
Prepara la postura
Pon dos kettlebells juntas entre los pies, con los pies por fuera de ellas. Wildman pone los pies más abiertos que las dos kettlebells; Daniel Aipa los pone más o menos al ancho de los hombros, con las kettlebells dentro de esa base. Wildman apunta los pies recto al frente y dice que girarlos hacia afuera es un hábito adquirido al entrenar con barra.
Lleva las kettlebells hacia atrás, debajo de ti. Wildman alinea la mitad de cada kettlebell con las puntas de sus pies; otros entrenadores las empujan hacia atrás hasta la línea de las puntas de los pies.
Haz la bisagra como para un peso muerto. La preparación de Aipa es cadera atrás, espalda recta, pecho arriba, rodillas hacia afuera y cabeza neutra, sin mirar hacia abajo. La de Wildman es la posición de abajo de un swing: cadera atrás, sin que las rodillas se colapsen hacia adentro.
Siéntate hacia atrás, no te inclines hacia adelante. Aipa corrige a los levantadores que se van hacia adelante sobre las kettlebells; quiere la cadera atrás y los isquiotibiales y los glúteos cargados.
Rema
Bloquea el brazo de apoyo. En la versión en el piso de Wildman, un brazo se queda estirado sobre su kettlebell, con el tríceps bien apretado, y presionas tu peso hacia abajo contra esa kettlebell mientras el otro lado rema. Aipa sujeta con fuerza la kettlebell que no se mueve por la misma razón.
Rema hacia la cadera, sin encoger los hombros. Aipa rema hacia la cadera y señala encoger los hombros como el error. La referencia de Wildman en un remo a un brazo es un puño entre la última costilla y el hueso de la cadera; en la versión doble, su mano llega unas dos costillas más arriba, en el mismo lugar en cada repetición.
Bájala con las piernas. En la versión en el piso, Wildman regresa la kettlebell con las piernas y los glúteos, y no con la zona lumbar, sobre todo con pesos grandes.
Elige una variante y mantenla. Wildman enseña dos. En la primera, cada kettlebell regresa al piso en cada repetición y el otro brazo se bloquea sobre su kettlebell; esa es la que carga con mucho peso. En la versión flotante, te echas hacia atrás sobre los talones, levantas las dos kettlebells y alternas los jalones sin volver a apoyarlas en el piso; la hace con poco peso porque lo difícil es sostener la posición. Aipa agrega una tercera: todas las repeticiones de un lado antes de pasar al otro, que funciona con una sola kettlebell.
Mantén un ritmo lento. Wildman programa la versión doble con 3 a 5 repeticiones por lado para fuerza si las kettlebells pesan lo suficiente, 6 a 8 o 10 a 12 con pesos intermedios, o de 30 a 90 segundos de trabajo continuo con kettlebells ligeras, a unos dos segundos por jalón.
Comparación con el remo con mancuerna y el remo Pendlay
| Gorilla row | Remo con mancuerna a un brazo | Remo Pendlay | |
|---|---|---|---|
| Apoyo | La otra mano sobre una kettlebell en el piso, o ninguno en la versión flotante | Una mano y una rodilla en un banco | Ninguno |
| Cada repetición empieza | En el piso, o colgando en la versión flotante | Colgando | Con la barra detenida en el piso |
| Lados | Alternados | Un lado y luego el otro | Los dos a la vez |
Wildman describe su versión en el piso como un levantador que convierte su propio costado en un banco, así que los remos con apoyo se diferencian sobre todo en qué hace de apoyo; el remo Pendlay comparte la parada en el piso.
Registro
Brolic registra Gorilla Row (Kettlebell) como un ejercicio bilateral. Anota el peso de una kettlebell y el número total de jalones: cinco con la izquierda y cinco con la derecha son una serie de 10. Apunta si las kettlebells regresaron al piso o flotaron, y si alternaste o terminaste primero un lado, porque Wildman carga las dos versiones de forma distinta. El registro de entrenamiento gratis (en inglés) tiene espacio para esas notas, y el conteo semanal de series (en inglés) muestra cómo se suman estas series a tu trabajo de espalda alta.
Preguntas frecuentes
¿Solo tienes una kettlebell? Aipa dice que hagas todas tus repeticiones de un lado y luego del otro. Wildman trata los remos a un brazo como un ejercicio aparte, así que regístralo con su propio nombre.
Mi zona lumbar acaba haciendo el trabajo. La respuesta de Wildman es la versión en el piso, apoyando un brazo sobre su kettlebell y regresando el peso con las piernas. Si sigue doliendo, detente.
Fuentes y método
- T Nation, Daniel Aipa: The kettlebell gorilla row — la postura, la bisagra, las indicaciones de rodillas hacia afuera y de sentarse hacia atrás, y remar hacia la cadera sin encoger los hombros; subtítulos automáticos y la descripción del video.
- Mark Wildman: Gorilla row, alternating double kettlebell row — la posición de los pies y de las kettlebells, el brazo de apoyo, las dos variantes, los esquemas de repeticiones y el regreso con las piernas; subtítulos automáticos.
- PureGym: Gorilla rows — “una larga historia en el culturismo”, los músculos y los pasos.
- Gymshark, Andrew Hyde: Gorilla rows — los músculos y los pasos; no da ningún origen.
- Búsqueda de “gorilla row” en PubMed el 7 de octubre de 2026 — no se encontró la frase.
- Catálogo de Brolic — nombre, alias, forma de registro y etiquetas musculares.
Los esquemas de repeticiones son la programación de Wildman, no valores óptimos de un estudio, y no se afirma que desarrolle más músculo que otros remos.
