メドウズロウは、一端を固定したバーベルの、プレートを付けた側の端の横に立って行う、片手のロウです。名前の由来は、ボディビルコーチのジョン・メドウズ（John Meadows）です。彼がこの種目を考案し、自身による解説記事の中で、Tバーのセットアップを使って片手ロウをアレンジしたものと説明しています。
特徴は、両手で行うTバーロウのようにバーをまたぐのではなく、バーの負荷側の端の横に立つことです。そのためバーの弧が体を横切るように描かれ、この種目に独特の軌道が生まれます。
BrolicにはMeadows Row (Barbell)（バーベル・メドウズロウ）として登録されていて、「Meadow row」が別名です。つづりが違うだけなので、別の項目や別の履歴は必要ありません。
鍛えられる筋肉
背中上部（僧帽筋、菱形筋、三角筋後部）と広背筋です。どのロウとも同じく、上腕二頭筋と前腕も働きます。
どこに重点が置かれるかは、肘の軌道で決まります。肘を高く開くと背中上部寄りになり、体に近い軌道にすると広背筋がより多く使われます。スタンスとグリップが同じなら、どちらもメドウズロウです。1つを選んで続け、セットの途中で2つの間を行き来しないようにしましょう。
ランドマインのセットアップ
バーは、ランドマインのアタッチメントか、固定端を支えるために作られた別の器具に固定します。部屋の隅にバーベルを差し込むのはよくある即席の方法ですが、良い方法ではありません。負荷がかかると滑って外れることがあります。
プレートを付けたスリーブの横に立ち、足をバーに対しておおよそ直角に向けます。足は前後にずらし、バーに近いほうの脚を前にします。上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前傾し、空いている手を前脚の太ももか膝について体を支えます。軽い重量でリハーサルして、弧の全体を通してプレートが体にも床にも当たらないことを確認しましょう。
プレートの直径によって可動域が変わります。直径45 cmのバンパープレートは、同じ重さの小さな鉄製プレートよりずっと早く体に当たります。そのため、重量がまったく同じでも、プレートを替えることは記録しておくべきセットアップの変更です。
ロウ
スリーブをオーバーハンド（回内）グリップで握ります。握るのはプレートのすぐ後ろです。バーが自然に描こうとする弧に沿って、上腕を後ろへ、上へ引き、コントロールしながら、ボトムでしっかりストレッチがかかるところまで下ろします。
メドウズ本人は、ボトムで本当にストレッチをかけることと、股関節の位置を保つことを強調していて、レップ中に肩甲骨が動くことには反対していませんでした。防ぐべきなのは、上体が回旋して動きを助けること、つまりロウで引くのではなく、体幹全体を使って重量を振り上げることです。
スリーブは太いので、握力が試されます。背中より先に握力が限界になってセットが終わったら、それを理由としてメモしておきましょう。ストラップを使うのは妥当な解決策です。ストラップを使ったセットは比較の条件が変わるので、使ったときは記録しておきましょう。
重量の記録ルール：数字の意味をはっきりさせる
メドウズロウの記録が1か月後に意味をなさなくなる原因として、いちばんありがちなのがこの点です。負荷側の端に付けたプレートの重さを記録し、そのルールを変えずに続けましょう。
これが重要な理由は2つあります。バーの固定端が負荷の一部を受け持つので、手にかかる重さはプレートの重さより小さくなり、どれだけ小さくなるかはバーの角度とアンカーの高さによって変わります。また、バー自体の重さを含めるかどうかは決めごとにすぎません。決めごとでないのは、毎回同じやり方で数えることです。
| セット | 追加したプレート | 左のレップ数 | 右のレップ数 | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 12 | 12 | スリーブの握り方とスタンスは同じ |
| 2 | 20 kg | 11 | 11 | 休憩時間は一定 |
| 3 | 20 kg | 10 | 9 | 右の握力が限界でセット終了 |
左は33レップ、右は32レップです。これは仮の例で、目標ではありません。最後のセットのメモが終わった理由を説明していて、左右とも12回×3セットに丸めるより、あとで役に立ちます。左右は別々の数字にしておきましょう。
よくある質問
片手で行うランドマインロウと同じですか？ 必ずしもそうではありません。どちらも一端を固定したバーを使いますが、ランドマインロウの多くは、バーの方を向いてニュートラルグリップで行います。メドウズロウは横向きに立ち、スリーブをオーバーハンドで握ります。
ダンベルロウの重量と比べられますか？ いいえ。てこの条件が違いますし、記録した数字は追加したプレートの重さだけかもしれません。履歴は別にしましょう。
ランドマインのアタッチメントがない場合は？ 片手のダンベルロウや、体を支えて行うロウが、セッションの中で同じ役割を果たします。違う数字でメドウズロウの履歴を続けるのではなく、種目を代えたことを記録しましょう。
左右別々の記録には無料のトレーニング記録テンプレート（英語）を使い、部位ごとの週間セット数（英語）で1週間を振り返りましょう。
出典と方法
- John Meadows: Master the Meadows Row：考案者本人による、一人称でのテクニック解説。
- John Meadows: How to Meadows Row：本人によるデモ。
- Brolicの種目カタログ（バージョン2026-09-05.3）：種目名、別名、片側ごとの記録方法。
この種目が自分の背中にもたらしたものについてのメドウズの話は、コーチとしての経験であり、ほかのロウより優れていることを示す試験ではありません。記録例はオリジナルの仮のものです。
