DOTS-Punkte aus drei Disziplinen berechnen
DOTS multipliziert ein Powerlifting-Total mit einem Koeffizienten, der vom Körpergewicht abhängt. So erhältst du eine einzige Zahl, mit der sich Totals über verschiedene Körpergewichte hinweg vergleichen lassen. Dieses Tool berechnet die Standardpunktzahl und kann zusätzlich eine altersbereinigte Masters-Punktzahl mit den veröffentlichten Koeffizienten von USA Powerlifting anzeigen.
- Wähle Kilogramm oder Pfund. Nutze für Körpergewicht und alle Lifts dieselbe Einheit.
- Wähle die veröffentlichte Formel für Männer oder Frauen für die Kategorie, die du vergleichst, und gib dann dein Körpergewicht ein.
- Gib ein Total aus drei Disziplinen ein, oder wähle Drei Disziplinen und trag Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben einzeln ein. Die Stange zählt bei jedem Lift mit.
- Optional: Wähle Masters 40+ und gib dein Alter ein, um neben der Standardpunktzahl eine altersbereinigte Punktzahl zu sehen.
Beide Eingabearten verlangen positive Gewichte. Im Modus mit einzelnen Lifts wird ein Gewicht pro Lift addiert; es werden weder alle Versuche zusammengezählt noch Wiederholungen multipliziert. Für einen Wettkampfvergleich nimmst du das gewogene Körpergewicht und das gewertete Total dieses Wettkampfs. Gym-Bestleistungen von verschiedenen Tagen sind ein anderer Vergleich – kennzeichne sie in deinem Log entsprechend.
DOTS-Formel und Koeffizienten
Die Originalspezifikation von Tim Konertz veröffentlicht zwei Polynomkurven vierten Grades. Sei W das Körpergewicht in Kilogramm nach Anwendung der Grenzregel unten und T das Total aus drei Disziplinen in Kilogramm.
Koeffizient = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
DOTS-Punktzahl = T × Koeffizient
| Term | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
Die Körpergewichtsbereiche sind 40–210 kg für Männer und 40–150 kg für Frauen. Außerhalb eines Bereichs nutzt DOTS den Koeffizienten an der nächstgelegenen Grenze. Die Frauenformel verwendet zum Beispiel bei eingegebenen 160 kg Körpergewicht ihren Koeffizienten für 150 kg. Der Rechner zeigt einen Hinweis, sobald diese Regel greift; das Total bleibt unverändert.
Eingaben in Pfund werden mit 1 lb = 0,45359237 kg umgerechnet. Gerechnet wird mit voller Genauigkeit, die Endpunktzahl wird mit zwei Nachkommastellen angezeigt. Beim Wechsel der Einheit bleiben die eingegebenen Mengen erhalten; bearbeitest du ein umgerechnetes Feld, ersetzt der neue Wert in der gewählten Einheit diese Eingabe.
Rechenbeispiele in Kilogramm
Mit der Männerformel ergeben 83 kg Körpergewicht und Lifts von 180 kg Kniebeuge, 120 kg Bankdrücken und 200 kg Kreuzheben ein Total von 500 kg. Der Koeffizient beträgt etwa 0,675087376.
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0,675087376 ≈ 337,54 DOTS
Mit der Frauenformel gilt bei 60 kg Körpergewicht und einem Total von 400 kg ein Koeffizient von etwa 1,108545625; das ergibt 443,42 DOTS. Das sind Rechenbeispiele, keine Zielwerte und keine Einstufung deiner Kraft.
DOTS-Tabelle: das Total für jede Punktzahl
Dieselbe Punktzahl verlangt bei jedem Körpergewicht ein anderes Total. Diese Tabellen zeigen das Total aus drei Disziplinen in Kilogramm, das eine bestimmte DOTS-Punktzahl ergibt. Sie sind die umgestellte Formel (Total = Punktzahl ÷ Koeffizient), auf das nächste Kilogramm gerundet. Sie sind keine Kraftstandards und keine Perzentile.
| Körpergewicht | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| Körpergewicht | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
Lies eine Zeile entlang, um zu sehen, wie die Punktzahl mit dem Total wächst, oder eine Spalte hinunter, um zu sehen, wie viel mehr ein schwererer Lifter für dieselbe Punktzahl heben muss. Für jedes andere Körpergewicht oder für Pfund nutze den Rechner oben.
Altersbereinigte DOTS-Punkte für Masters
Die DOTS-Formel selbst berücksichtigt kein Alter. USA Powerlifting (USAPL) veröffentlicht eine separate Tabelle mit Masters-Alterskoeffizienten für jedes Lebensjahr von 40 bis 95 und definiert die altersbereinigte DOTS-Punktzahl eines Masters-Lifters als DOTS-Punktzahl multipliziert mit diesem Koeffizienten. Wähle im Rechner Masters 40+, um ihn anzuwenden.
Altersbereinigte DOTS-Punktzahl = DOTS-Punktzahl × Alterskoeffizient
Alter 50: 337,54 × 1,066 ≈ 359,82
| Alter | Koeffizient | 337,54 DOTS werden zu |
|---|---|---|
| 40 | 1,000 | 337,54 |
| 45 | 1,026 | 346,32 |
| 50 | 1,066 | 359,82 |
| 55 | 1,120 | 378,05 |
| 60 | 1,194 | 403,03 |
| 65 | 1,290 | 435,43 |
| 70 | 1,411 | 476,27 |
| 75 | 1,562 | 527,24 |
| 80 | 1,745 | 589,01 |
Mit 40 Jahren liegt der Koeffizient bei 1,000, die Anpassung beginnt also mit 41. Die veröffentlichte Tabelle enthält keine Werte unter 40 oder über 95, und dieser Rechner erweitert sie nicht. Andere Verbände werten Masters oder Junioren womöglich mit anderen Koeffizienten; nimm die, die dein Wettkampf vorgibt.
Was bedeuten DOTS-Punkte?
Eine höhere DOTS-Punktzahl steht für ein höheres Total nach der Körpergewichtsanpassung der Formel. Bei gleichem Körpergewicht und gleicher Formelkategorie ergibt ein um 5 % höheres Total eine um 5 % höhere Punktzahl. Ändert sich auch das Körpergewicht, ändert sich der Koeffizient.
Die Punktzahl sagt dir nicht, wie viele Menschen du übertriffst, welches Gewicht du als Nächstes versuchen solltest oder wie viel Muskulatur du aufgebaut hast. Notiere für deine eigene Historie Datum, Körpergewicht, Lifts, Ausrüstung und ob das Ergebnis aus einem Wettkampf oder dem Training stammt. Behalte diese Bedingungen im Blick, wenn du Punktzahlen vergleichst.
Der Rechner berücksichtigt weder Ausrüstung noch Kampfrichterstandards, und die einzige Altersanpassung, die er bietet, ist der optionale Masters-Koeffizient von USA Powerlifting. Für ein Wettkampfergebnis oder eine Qualifikation prüf die aktuellen Regeln und die offiziellen Ergebnisse des jeweiligen Wettkampfs.
Häufige Fragen
Was ist ein guter DOTS-Wert?
Das hängt vom Vergleich ab. Fang mit Ergebnissen für den Wettkampf, die Kategorie und die Ausrüstung an, die dich interessieren, oder mit deinen eigenen vergleichbaren früheren Totals. Die DOTS-Tabelle zeigt das Total, das jede Punktzahl bei verschiedenen Körpergewichten verlangt. Dieses Tool stuft Punktzahlen nicht als Anfänger, Elite oder Perzentil ein: Solche Aussagen bräuchten eine definierte Vergleichsgruppe und belastbare Daten.
Berücksichtigt DOTS das Alter?
Nicht von sich aus. Die Formel nutzt nur das Körpergewicht und das gehobene Total. USA Powerlifting veröffentlicht Masters-Alterskoeffizienten für 40 bis 95 Jahre, mit denen eine DOTS-Punktzahl multipliziert wird; die Option Masters 40+ im Rechner wendet sie an. Für Lifter unter 40 gibt es keine Anpassung.
Ist DOTS dasselbe wie Wilks oder IPF GL?
Nein. Das sind unterschiedliche Wertungsformeln, ihre Punkte sind also nicht austauschbar. Dieser Rechner setzt nur DOTS um. Gib ein DOTS-Ergebnis nicht als Wilks- oder IPF-GL-Wert aus.
Kann ich ein reines Bankdrück-Ergebnis eingeben?
Diese Seite ist auf ein Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben ausgelegt. Trägst du nur ein Bankdrück-Ergebnis ins Feld für das Total ein, kommt zwar eine Rechnung heraus, aber kein Vergleich über drei Disziplinen. Nutze die Regeln und die Wertungsmethode, die für deinen Einzeldisziplin-Wettkampf gelten.
Warum gibt es zwei Formelkategorien?
Die veröffentlichte DOTS-Spezifikation enthält Koeffizientensätze für Männer und für Frauen. Diese Auswahl legt die Kurve für die Berechnung fest. Sie bestimmt weder die Startberechtigung im Wettkampf, noch liefert sie eine eigene Kurve für jede Verbandskategorie; dafür gelten die Regeln deines Wettkampfs.
Kann ich geschätzte Maximalwerte (1RM) verwenden?
Du kannst ein hypothetisches Total durchspielen, solltest es aber als geschätzt kennzeichnen. Wer Schätzungen addiert, überträgt deren Unsicherheit auf das DOTS-Ergebnis. Der RPE-Rechner (Englisch) erklärt seine Schätzmethode; ein geschätztes Total ist kein absolviertes Wettkampftotal.
Werden mein Körpergewicht und meine Lifts gespeichert?
Diese Eingaben und Ergebnisse bleiben in der Browsersitzung dieser Seite. Sie werden weder übermittelt noch gespeichert, und beim Neuladen erscheint wieder das Beispiel. Nutze das kostenlose Trainingslog (Englisch), um selbst Buch zu führen.
Quellen & Methode
Verfasst vom Brolic-Team. Diese Quellen erläutern Evidenz und Annahmen; diese Seite ersetzt keine individuelle fachliche Beratung.
- Tim Konertz — Originale DOTS-Spezifikation — Die beiden Koeffizientensätze, die Körpergewichtsbereiche und die Grenzregel. Originalerklärung auf Deutsch.
- USA Powerlifting — DOTS-Koeffizienten — Unabhängige Veröffentlichung der Koeffizienten und der Berechnung aus drei Disziplinen sowie der Masters-Alterskoeffizienten für 40 bis 95 Jahre.
- OpenPowerlifting — DOTS-Implementierung — Gegenprüfung beider Formelkurven sowie der unteren und oberen Körpergewichtsgrenze.
