Une fourchette expliquée, pour discuter de ta planification
L’avis conjoint de 2025 évoque 1,2–1,6 g de protéines par kilogramme et par jour comme fourchette proposée pendant une phase active de perte de poids. Ce calculateur applique cette fourchette au poids que tu choisis. Ce n’est ni une exigence propre à un médicament ni une prescription individualisée.
Le milieu de la fourchette sert uniquement à illustrer une répartition par repas. Il n’est pas plus précis que la fourchette. Ton professionnel de santé ou ton diététicien diplômé peut t’aider à choisir un objectif personnel adapté.
Poids actuel et poids objectif sont deux hypothèses différentes
L’avis signale une incertitude : en cas d’obésité, le calcul des protéines doit-il reposer sur le poids réel, le poids ajusté ou la masse non grasse ? Le poids réel peut surestimer les besoins. Un poids objectif que tu saisis toi-même n’est pas automatiquement un poids ajusté ni une estimation de la masse maigre.
Cet outil affiche clairement le poids de référence choisi. Il ne choisit pas de poids objectif à ta place. Pour passer au poids objectif, tu dois le saisir ; aucun objectif caché n’est appliqué par défaut.
Vérifie le calcul
Poids de référence de l’exemple : 80 kg.
80 × 1,2 = 96 g · 80 × 1,6 = 128 g
Le milieu de la fourchette est de 112 g. Réparti à parts égales sur quatre repas, cela fait environ 28 g par repas. C’est un exemple de calcul, pas une prescription de repas.
Garde ensemble les observations utiles
Un chiffre d’apport en protéines ne suffit pas à décrire une journée. Tu peux noter tes repas, une estimation de tes protéines, les séances réalisées et les questions que tu veux poser à ton équipe soignante. Prends toute décision concernant ton traitement avec cette équipe.
L’avis souligne aussi que les protéines seules ne suffisent pas à préserver le muscle sans un entraînement contre résistance approprié. Un outil de suivi ne peut pas déterminer quel programme d’entraînement te convient.
Questions fréquentes
Le résultat dépend-il du médicament GLP-1 que je prends ?
Non. Que tu sois sous Zepbound, Mounjaro, Wegovy, Ozempic ou sous sémaglutide ou tirzépatide en préparation magistrale, la fourchette dépend uniquement de ton poids. Cet outil ne demande ni médicament ni dose, et ne déduit ni ne recommande aucun changement de traitement.
Est-ce un calculateur de protéines pour un médicament en particulier ?
Il fonctionne de la même façon pour tout médicament GLP-1 ou GLP-1/GIP, car la fourchette de l’avis est exprimée par kilogramme de poids de corps, pas par médicament. Les gens le cherchent sous le nom de la marque qu’ils prennent ; le calcul ne change pas.
Pourquoi est-ce différent du calculateur de protéines général de Brolic ?
Le calculateur général utilise une fourchette orientée fitness, pour les pratiquants de musculation. Cette page utilise la fourchette proposée pour une perte de poids active, évoquée dans l’avis conjoint sur la nutrition. Les deux répondent à des contextes de planification différents.
Et si mon professionnel de santé m’a déjà donné un objectif de protéines ?
Utilise ton plan individuel. Ce calculateur général ne prévaut pas sur ce plan, en particulier si tu as une pathologie qui modifie tes besoins nutritionnels.
Dois-je manger la même quantité à chaque repas ?
Non. La répartition par repas est une façon simple de visualiser le milieu de la fourchette, pas une exigence sur l’horaire des repas ni sur l’égalité des portions.
Sources et méthode
Rédigé par l’équipe Brolic. Ces références expliquent les données et les hypothèses ; cette page ne remplace pas un avis professionnel personnalisé.
- Priorités nutritionnelles pour accompagner le traitement de l’obésité par GLP-1 — Avis conjoint (2025) — American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association et The Obesity Society.
- Avis conjoint — texte intégral en PDF — Voir la section sur la préservation de la masse musculaire et de la masse osseuse.
