Le cross-body lat pull-around est un exercice unilatéral à la poulie, un genou au sol. Tu tends le bras vers le haut et en travers du corps, en direction d’une poulie haute, puis tu ramènes le haut du bras vers le bas en arc de cercle, vers la hanche opposée, en suivant une diagonale plutôt qu’une ligne droite.
Le nom n’est pas fixé. Tu le trouveras sous les noms cross-body lat pulldown, cable lat pull-around, lat pullaround et crossbody lat pulldown, qui décrivent tous le même tirage unilatéral en diagonale. Brolic le liste sous Cross-Body Lat Pull-Around (Cable) (tirage dorsal en diagonale à la poulie) : une série enregistrée couvre les deux bras et le nombre de répétitions s’entend par côté.
Muscles travaillés
Le grand dorsal est la cible, avec le grand rond et le deltoïde postérieur en renfort, et les biceps et les avant-bras qui travaillent quand le coude se fléchit.
L’argument que tu entendras sur cet exercice, c’est que la trajectoire en diagonale cible en priorité le « bas des dorsaux », parce qu’elle les charge en position étirée. C’est une idée qui paraît plausible, pas une idée établie : ce guide n’affirme pas que l’exercice isole une zone des dorsaux ni qu’il fait mieux qu’un tirage vertical classique. Ce qui est vrai et utile est plus modeste : la trajectoire en diagonale fait travailler le grand dorsal sur une grande amplitude, le bras en travers du corps, et c’est une ligne de traction différente de celle d’un tirage vertical.
À genou : la position fait partie de l’exercice
C’est un mouvement un genou au sol. Pose au sol le genou le plus proche de la colonne de poids et avance le pied extérieur, pour que les hanches soient bloquées et bien de face.
Cette position n’est pas une question de style. Debout, le tronc peut participer à un mouvement dont tout l’intérêt est une trajectoire diagonale contrôlée à l’épaule : tu peux déplacer plus de charge debout, mais tu ne fais plus le même exercice, et les chiffres n’ont plus le même sens. Un genou au sol, cette aide disparaît et la série devient reproductible.
Un coussin sous le genou au sol ne pose pas de problème, tant qu’il ne rend pas l’appui instable.
Installation
Règle la poulie à hauteur de tête ou légèrement au-dessus et fixe une poignée simple. Mets-toi un genou au sol, de profil par rapport à la colonne de poids, avec le bras qui travaille du côté opposé à la machine, pour que ce bras parte vers le haut en travers de ton buste.
Vérifie la distance avec une charge d’essai légère. Il te faut assez de place pour tendre complètement le bras en diagonale, un câble qui passe sans toucher ta tête ni ton épaule, et une position de genou que tu peux tenir sans bouger.
Garde le même réglage de poulie, la même position des genoux et la même orientation du buste d’une série à l’autre. Si tu fais un jour une variante assise ou avec appui sur un banc, précise-le dans tes notes : à charge affichée égale, ce n’est pas le même exercice.
Le tirage
Depuis la position bras tendu, ramène le haut du bras vers le bas en arc de cercle, vers la hanche opposée, en laissant le coude se fléchir pendant que la poignée se déplace. Pense à déplacer le bras plutôt qu’à simplement rapprocher la main. Reviens sous contrôle jusqu’à la même extension complète.
Un certain mouvement de l’omoplate est normal, et même souhaitable. Une grosse rotation ou inclinaison latérale du tronc, c’est une autre contribution : si chaque répétition demande de plus en plus de rotation du buste pour être terminée, c’est là que la série s’est arrêtée. Tirer plus loin n’a aucun intérêt quand la distance en plus vient de la rotation du corps.
L’étirement que tu sens en haut renseigne sur la position, il ne mesure pas ce que la série a apporté.
Trois mouvements proches, trois historiques
| Mouvement | Ce qui le définit | Pourquoi un historique à part |
|---|---|---|
| Cross-body pull-around | Bras tendu en diagonale en travers du buste, poignée | Orientation du corps et extension du bras |
| Tirage vertical unilatéral | Trajectoire plus verticale, poignée | Prise, trajectoire du coude et appui |
| Keenan flap avec manchette | Câble fixé au haut du bras | Position de la manchette et plan du mouvement |
Les trois peuvent figurer dans le même programme sans être interchangeables. Choisis celui qui correspond au travail que tu vises, et donne-lui son propre historique.
Noter tes séries
Une série couvre les deux bras, et le nombre de répétitions est par côté : 10, c’est 10 de chaque bras. Si un côté n’atteint pas le compte, note-le, ainsi que ta position et le réglage de la poulie. Les charges affichées sur la colonne n’ont de sens que sur une même machine : les montages de poulies et les frottements varient assez pour que « 15 kg » sur un autre poste ne corresponde pas à la même résistance dans ta main. Le carnet d’entraînement gratuit (en anglais) a de la place pour l’installation, et le décompte des séries par semaine (en anglais) couvre la semaine.
Questions fréquentes
Je dois forcément me mettre à genou ? Oui, pour cet exercice tel que Brolic le liste. Tu peux tirer une poulie en travers du corps debout, mais c’est un autre mouvement, où le tronc participe différemment : note-le séparément au lieu de prolonger cet historique.
Et si je sens surtout mes bras ? Vérifie d’abord la charge, puis si l’extension du bras n’est pas remplacée par une flexion du coude trop précoce. La sensation seule ne permet pas de savoir quel muscle a fait le travail le plus utile.
Est-ce la même chose qu’un pull-over pour les dorsaux ? Non. Un pull-over garde le bras à peu près dans l’axe du buste. Ici, c’est une diagonale en travers du corps, et la version du pull-over avec manchette est encore un autre exercice.
Que faire si aucune poulie n’est libre ? Un pull-over unilatéral à l’haltère ou un tirage vertical que tu connais bien peut faire l’affaire. Note le remplacement au lieu de comparer directement les charges.
Sources et méthode
- How To: half-kneeling cable cross-body lat pull-around — démonstration de la version un genou au sol.
- Catalogue Brolic, version 2026-09-05.3 — nom exact, équipement (poulie) et saisie par côté.
La hauteur de poulie indiquée est un point de départ tiré de la démonstration citée. Aucun avantage propre à cet exercice n’est revendiqué pour la prise de muscle, et l’idée du « bas des dorsaux » est décrite, pas cautionnée.
