Calcolare un punteggio DOTS sulle tre alzate
Il DOTS moltiplica un totale di powerlifting per un coefficiente che dipende dal peso corporeo. Ottieni un unico numero per confrontare totali fatti con pesi corporei diversi. Questo strumento calcola il punteggio standard e può mostrare anche un punteggio corretto per l’età Master, con i coefficienti pubblicati da USA Powerlifting.
- Scegli chilogrammi o libbre. Usa la stessa unità per il peso corporeo e per ogni alzata.
- Seleziona la formula maschile o femminile pubblicata per la categoria che stai confrontando, poi inserisci il peso corporeo.
- Inserisci un totale delle tre alzate, oppure scegli Tre alzate e inserisci separatamente squat, panca piana e stacco da terra. Includi il bilanciere in ogni alzata.
- Facoltativo: scegli Master 40+ e inserisci la tua età per vedere un punteggio corretto per l’età accanto a quello standard.
Entrambe le modalità di inserimento richiedono pesi positivi. La modalità per singola alzata somma un peso per alzata: non somma tutti i tuoi tentativi e non moltiplica per le ripetizioni. Per un confronto di gara, usa il peso corporeo registrato e il totale convalidato in quella gara. Un insieme di massimali fatti in palestra in giorni diversi è un confronto a parte, quindi indicalo così nel tuo diario.
Formula e coefficienti DOTS
La specifica originale di Tim Konertz pubblica due curve polinomiali di quarto grado. Sia W il peso corporeo in chilogrammi dopo aver applicato la regola dei limiti descritta sotto, e T il totale delle tre alzate in chilogrammi.
Coefficiente = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
Punteggio DOTS = T × coefficiente
| Termine | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
Gli intervalli di peso corporeo vanno da 40 a 210 kg per gli uomini e da 40 a 150 kg per le donne. Fuori dal proprio intervallo, il DOTS usa il coefficiente del limite più vicino. Per esempio, la formula femminile usa il suo coefficiente a 150 kg per un peso corporeo inserito di 160 kg. Questo calcolatore mostra un avviso ogni volta che si applica questa regola; il totale sollevato resta invariato.
I valori in libbre vengono convertiti con 1 lb = 0,45359237 kg. I calcoli mantengono la precisione completa e il punteggio finale viene mostrato con due decimali. Cambiare unità conserva le quantità inserite; modificare un campo convertito sostituisce quel valore con quello nuovo, espresso nell’unità scelta.
Esempi svolti in chilogrammi
Con la formula maschile, un peso corporeo di 83 kg e alzate di 180 kg di squat, 120 kg di panca piana e 200 kg di stacco da terra danno un totale di 500 kg. Il coefficiente è circa 0,675087376.
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0,675087376 ≈ 337,54 DOTS
Con la formula femminile, un peso corporeo di 60 kg e un totale di 400 kg usano un coefficiente di circa 1,108545625, per un risultato di 443,42 DOTS. Sono esempi di calcolo, non obiettivi né livelli di forza.
Tabella dei punteggi DOTS: il totale che serve per ogni punteggio
Lo stesso punteggio richiede un totale diverso a ogni peso corporeo. Queste tabelle mostrano il totale delle tre alzate, in chilogrammi, che produce un dato punteggio DOTS. Sono la formula riordinata (totale = punteggio ÷ coefficiente), arrotondata al chilogrammo. Non sono standard di forza né percentili.
| Peso corporeo | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| Peso corporeo | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
Leggi una riga per vedere come il punteggio cresce con il totale, oppure una colonna per vedere quanto deve sollevare in più un atleta più pesante per ottenere lo stesso punteggio. Per qualsiasi altro peso corporeo, o in libbre, usa il calcolatore qui sopra.
DOTS corretto per l’età per gli atleti Master
La formula DOTS in sé non tiene conto dell’età. USA Powerlifting (USAPL) pubblica una tabella separata di coefficienti di età Master per ogni anno dai 40 ai 95, e definisce il DOTS corretto per l’età di un atleta Master come il punteggio DOTS moltiplicato per quel coefficiente. Scegli Master 40+ nel calcolatore per applicarlo.
DOTS corretto per l’età = punteggio DOTS × coefficiente di età
50 anni: 337,54 × 1,066 ≈ 359,82
| Età | Coefficiente | 337,54 DOTS diventano |
|---|---|---|
| 40 | 1,000 | 337,54 |
| 45 | 1,026 | 346,32 |
| 50 | 1,066 | 359,82 |
| 55 | 1,120 | 378,05 |
| 60 | 1,194 | 403,03 |
| 65 | 1,290 | 435,43 |
| 70 | 1,411 | 476,27 |
| 75 | 1,562 | 527,24 |
| 80 | 1,745 | 589,01 |
Il coefficiente è 1,000 a 40 anni, quindi la correzione comincia a 41. La tabella pubblicata non ha valori sotto i 40 anni né sopra i 95, e questo calcolatore non la estende. Altre federazioni possono classificare gli atleti Master o junior con coefficienti diversi; usa quelli previsti dalla tua gara.
Che cosa significa un punteggio DOTS?
Un punteggio DOTS più alto corrisponde a un totale più alto dopo la correzione per il peso corporeo prevista dalla formula. A parità di peso corporeo e di categoria della formula, un totale più alto del 5% produce un punteggio più alto del 5%. Se cambia anche il peso corporeo, cambia il coefficiente.
Il punteggio non ti dice quante persone superi, quale carico tentare la prossima volta né quanto muscolo hai guadagnato. Per il tuo storico, annota la data, il peso corporeo, le alzate, l’attrezzatura e se il risultato viene da una gara o dall’allenamento. Tieni in vista queste condizioni quando confronti i punteggi.
Il calcolatore non tiene conto dell’attrezzatura né dei criteri di giudizio, e l’unica correzione per l’età che offre è il coefficiente Master di USA Powerlifting, facoltativo. Per un risultato di gara o una qualificazione, controlla il regolamento in vigore e i risultati ufficiali di quell’evento.
Domande frequenti
Qual è un buon punteggio DOTS?
Dipende dal confronto. Parti dai risultati della gara, della categoria e dell’attrezzatura che ti interessano, oppure dai tuoi totali precedenti confrontabili. La tabella dei punteggi mostra il totale che serve per ogni punteggio a diversi pesi corporei. Questo strumento non classifica i punteggi come principiante, élite o percentile: affermazioni del genere richiederebbero una popolazione definita e dati a supporto.
Il DOTS tiene conto dell’età?
Da solo no. La formula usa solo il peso corporeo e il totale sollevato. USA Powerlifting pubblica coefficienti di età Master dai 40 ai 95 anni che moltiplicano un punteggio DOTS; l’opzione Master 40+ del calcolatore li applica. Non c’è alcuna correzione per chi ha meno di 40 anni.
Il DOTS è uguale al Wilks o all’IPF GL?
No. Sono formule di punteggio diverse, quindi i loro punti non sono intercambiabili. Questo calcolatore applica solo il DOTS. Non presentare un risultato DOTS come un punteggio Wilks o IPF GL.
Posso inserire un risultato di sola panca?
Questa pagina è pensata per un totale di squat, panca piana e stacco da terra. Inserire solo un risultato di panca nel campo del totale darebbe un calcolo, ma non un confronto sulle tre alzate. Usa le regole e il metodo di punteggio previsti per la tua gara su singola alzata.
Perché ci sono due categorie di formula?
La specifica DOTS pubblicata fornisce un set di coefficienti per gli uomini e uno per le donne. Queste opzioni scelgono una curva per il calcolo. Non stabiliscono l’idoneità alle gare e non forniscono una curva separata per ogni categoria federale; per quel confronto consulta il regolamento della tua gara.
Posso usare massimali (1RM) stimati?
Puoi esplorare un totale ipotetico, ma indicalo come stimato. Sommare delle stime porta la loro incertezza nel risultato DOTS. Il calcolatore RPE (in inglese) spiega il suo metodo di stima; un totale stimato non è un totale realizzato in gara.
Il mio peso corporeo e le mie alzate vengono salvati?
Questi valori e risultati restano nella sessione del browser di questa pagina. Non vengono inviati né memorizzati, e ricaricando la pagina si torna all’esempio. Usa il diario di allenamento gratuito (in inglese) per tenere il tuo storico.
Fonti e metodo
Scritto dal team di Brolic. Questi riferimenti spiegano le evidenze e le ipotesi; questa pagina non sostituisce il parere personalizzato di un professionista.
- Tim Konertz — Specifica originale del DOTS — I due set di coefficienti, gli intervalli di peso corporeo e la regola dei limiti. Spiegazione originale in tedesco.
- USA Powerlifting — Coefficienti DOTS — Pubblicazione indipendente dei coefficienti e del calcolo sulle tre alzate, e dei coefficienti di età Master dai 40 ai 95 anni.
- OpenPowerlifting — Implementazione del DOTS — Verifica incrociata delle due curve della formula e dei limiti inferiore e superiore di peso corporeo.
