El Helms row es un remo con mancuernas con apoyo en el pecho que lleva el nombre de Eric Helms, el investigador y entrenador detrás de Muscle and Strength Pyramids. El banco saca del movimiento la zona lumbar y la bisagra de cadera, para que el factor limitante sea el jalón en sí, y mantiene el torso en el mismo lugar de la primera repetición a la última.
En internet, a varios remos distintos con apoyo en el pecho se les llama Helms row. Esta guía describe la versión bilateral con mancuernas que aparece en Brolic como Helms Row (Dumbbell) (remo Helms con mancuernas): banco con inclinación baja, pies en el piso y las dos mancuernas jaladas por una trayectoria más o menos vertical.
Músculos trabajados
El dorsal ancho es el objetivo principal; el trapecio medio e inferior, los romboides y el deltoides posterior trabajan junto con él, y los bíceps y antebrazos participan como en cualquier remo.
El énfasis en el dorsal viene de la preparación. Con el torso casi paralelo al piso y las mancuernas jaladas más o menos en línea recta hacia arriba, el brazo se mueve a lo largo del torso en lugar de alejarse de él. Remar hacia la cadera o abrir mucho los codos pasa el trabajo a los deltoides posteriores y la espalda alta: es un buen ejercicio, pero es otro, y va en otro registro.
Ajusta el banco
Pon el banco en una inclinación baja, de unos 30°. Párate detrás y apoya la parte alta del pecho contra el borde superior del respaldo, con los pies planos en el piso y las rodillas ligeramente flexionadas, de modo que el torso quede casi paralelo al piso.
No uses una inclinación pronunciada. Es el error de preparación más común aquí. Un banco muy inclinado te deja más erguido, acorta el rango y lleva el movimiento hacia un remo para deltoide posterior, que no es el objetivo de esta variante.
Revisa dos cosas antes de cargar peso:
- El respaldo debe quedar en la parte alta del pecho, no en la garganta ni en la barbilla. Si tienes que forzar el cuello, ajusta la altura del asiento en lugar de conformarte. Es común acolchar el borde superior, y vale la pena hacerlo.
- Las mancuernas deben colgar y moverse libremente, sin chocar con las patas del banco ni con el piso abajo. Ensaya con un par ligero antes de elegir el peso de trabajo.
Anota el ajuste y mantenlo.
Rema
Jala las mancuernas más o menos en línea recta hacia arriba, con los codos moderadamente pegados y no muy abiertos, hasta que los brazos queden más o menos a la altura del torso. Baja con control hasta un estiramiento completo.
No remes hacia la cadera. Es el otro error común: convierte el jalón en un movimiento de deltoide posterior y espalda alta, y saca a los dorsales del ejercicio para el que elegiste esta preparación.
Deja que se muevan los omóplatos. Intentar mantenerlos fijos mientras remas le quita parte al ejercicio. Lo que debes evitar es otra cosa: que el pecho se despegue del respaldo, que el cuerpo se balancee para arrancar cada repetición o que subas las mancuernas flexionando los codos, como en un curl, mientras los brazos apenas se mueven.
Compara las últimas repeticiones de una serie con las primeras. Si el pecho se despega del respaldo para terminar, ahí terminó la serie, no dos repeticiones después.
En qué se distingue de remos parecidos
- Remo inclinado con apoyo en el pecho: normalmente se hace más recostado a lo largo del banco, a menudo con menos inclinación. Es de la misma familia; revisa si el apoyo realmente coincide antes de juntar los historiales.
- Seal row: boca abajo en un banco plano elevado, con espacio debajo, normalmente con barra. Otra posición y otra forma de registrar la carga.
- Remo Pendlay: un remo con barra desde el piso, sin apoyo en el pecho. Otra posición inicial y mucha más exigencia para tu bisagra de cadera.
Estas distinciones sirven para organizar un registro, no son un ranking.
Registro
Anota el peso de una mancuerna, no del par: tres series de doce con dos mancuernas de 22.5 kg son 36 repeticiones con 22.5 kg, no 72 repeticiones con 45 kg. Apunta al lado el ángulo del banco, porque es el ajuste que más tiende a cambiar entre sesiones. El registro de entrenamiento gratis (en inglés) tiene espacio para ambos, y la tabla de RPE y RIR (en inglés) explica cómo registrar el esfuerzo sin reemplazar el conteo de repeticiones.
Preguntas frecuentes
¿Cualquier remo con apoyo en el pecho es un Helms row? En la práctica, el nombre se usa sin mucho rigor. Define tu versión por el ángulo del banco y la trayectoria del codo, y usa el mismo nombre en las siguientes sesiones para que el historial tenga sentido.
¿Puedo usar straps? Sí, y aquí son comunes, porque muchas veces el agarre falla antes que la espalda alta. Anota si usaste straps (correas de agarre): una serie con straps y una sin ellos no se pueden comparar directamente.
¿Y si mi banco no se ajusta? Un banco fijo a 30° es casi ideal. Uno fijo a 45° funciona, a costa de algo de rango. Anota el ángulo que realmente tienes.
Con mi banco, las mancuernas tocan el piso. Párate sobre una plataforma baja, usa un banco con el asiento más alto o elige otro remo. Un ejercicio con apoyo solo sirve si el equipo permite hacer el movimiento completo.
Fuentes y método
- Buff Dudes: how to perform the Helms row — tutorial específico de este remo; menciona a Eric Helms por su nombre y es la fuente de las indicaciones de inclinación baja y trayectoria vertical de esta guía.
- Jeff Nippard: rowing technique, Pendlay and Helms rows — explica el Helms row a partir del minuto 6:58 como sustituto del remo Pendlay; describe un torso casi paralelo al piso y un jalón en el que predomina el dorsal.
- SportCoaching: Helms row exercise guide — explicación de un entrenador y referencia de preparación.
- Catálogo de Brolic, versión 2026-09-05.3 — el ejercicio con mancuernas y su forma de registro bilateral.
Las demostraciones del propio Eric Helms no están gratis en YouTube; están en la 3DMJ Lifting Library, que es de pago, así que los videos de arriba son instrucción de segunda mano y no del creador del ejercicio. Las cifras de ángulo del banco y trayectoria del codo son puntos de partida tomados de esas demostraciones, no valores establecidos por un estudio.
