Un rango explicado para una conversación sobre tu plan
La declaración conjunta de 2025 analiza 1.2–1.6 g de proteína por kilogramo al día como un rango propuesto durante la reducción activa de peso. Esta calculadora aplica ese rango al peso que seleccionas. No es un requisito específico de un medicamento ni una prescripción individualizada.
El punto medio se usa solo para ilustrar un reparto por comidas. No es más preciso que el rango. Tu profesional de la salud o nutriólogo certificado puede ayudarte a elegir una meta personal adecuada.
El peso actual y el peso meta son supuestos distintos
La declaración señala que hay incertidumbre sobre si los cálculos de proteína en la obesidad deben usar el peso real, el peso ajustado o la masa libre de grasa. El peso real puede sobrestimar las necesidades. Un peso meta que ingresas tú no es automáticamente un peso ajustado ni una estimación de masa magra.
Esta herramienta deja a la vista el peso de referencia elegido. No selecciona un peso meta por ti. Para cambiar a peso meta tienes que ingresarlo; no se aplica ninguna meta oculta predeterminada.
Comprueba la aritmética
Peso de referencia del ejemplo: 80 kg.
80 × 1.2 = 96 g · 80 × 1.6 = 128 g
El punto medio es 112 g. Un reparto parejo en cuatro comidas da alrededor de 28 g por comida. Este es un ejemplo de aritmética, no una prescripción de comidas.
Reúne las observaciones útiles
Una cifra de proteína por sí sola no describe un día. Puedes registrar comidas, proteína aproximada, el entrenamiento que completaste y las preguntas que quieras llevarle a tu equipo de salud. Deja cualquier decisión sobre tu tratamiento en manos de ese equipo.
La declaración también subraya que la proteína por sí sola es insuficiente para conservar músculo sin un entrenamiento de fuerza adecuado. Una herramienta de registro no puede determinar qué plan de entrenamiento es adecuado para ti.
Preguntas frecuentes
¿El resultado depende del medicamento GLP-1 que uso?
No. Ya sea que uses Zepbound, Mounjaro, Wegovy, Ozempic o una fórmula magistral de semaglutida o tirzepatida, el rango sale solo de tu peso. Esta herramienta no pide un medicamento ni una dosis, y no deduce ni recomienda cambios de tratamiento.
¿Es una calculadora de proteína para un medicamento específico?
Funciona igual con cualquier medicamento GLP-1 o GLP-1/GIP, porque el rango de la declaración es por kilogramo de peso corporal, no por medicamento. La gente la busca con la marca que usa; la aritmética no cambia.
¿Por qué es distinta de la calculadora general de proteína de Brolic?
La calculadora general usa un rango orientado al fitness para quienes levantan pesas. Esta página usa el rango propuesto para la pérdida activa de peso que se analiza en la declaración conjunta sobre nutrición. Sirven para contextos de planeación distintos.
¿Qué pasa si ya tengo una meta de proteína de mi profesional de la salud?
Usa tu plan individual. Esta calculadora general no lo anula, sobre todo si tienes una condición médica que cambia tus necesidades nutricionales.
¿Tengo que comer la misma cantidad en cada comida?
No. El reparto por comidas es una forma sencilla de visualizar el punto medio, no un requisito sobre los horarios de comida ni sobre porciones iguales.
Fuentes y método
Escrito por el equipo de Brolic. Estas referencias explican la evidencia y los supuestos; esta página no sustituye la asesoría profesional personalizada.
- Prioridades nutricionales para apoyar la terapia con GLP-1 para la obesidad — Declaración conjunta (2025) — American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association y The Obesity Society.
- Declaración conjunta — PDF con el texto completo — Consulta la sección sobre la preservación de la masa muscular y ósea.
