Calcula un puntaje DOTS de tres levantamientos
DOTS multiplica un total de powerlifting por un coeficiente basado en el peso corporal. Te da un solo número para comparar totales entre distintos pesos corporales. Esta herramienta calcula el puntaje estándar y también puede mostrar un puntaje Máster ajustado por edad con los coeficientes que publica USA Powerlifting.
- Elige kilogramos o libras. Usa la misma unidad para el peso corporal y para cada levantamiento.
- Selecciona la fórmula publicada para hombres o para mujeres según la categoría que vas a comparar, y luego ingresa tu peso corporal.
- Ingresa un total de tres levantamientos, o elige Tres levantamientos e ingresa la sentadilla, el press de banca y el peso muerto por separado. Incluye la barra en cada levantamiento.
- Opcional: elige Máster 40+ e ingresa tu edad para ver un puntaje ajustado por edad junto al estándar.
Los dos modos requieren pesos positivos. El modo por levantamiento suma un peso por cada levantamiento; no suma todos tus intentos ni multiplica por repeticiones. Para comparar resultados de competencia, usa el peso corporal registrado y el total válido de esa competencia. Un conjunto de mejores marcas del gym hechas en días distintos es otra comparación, así que identifícala como tal en tu registro.
Fórmula y coeficientes DOTS
La especificación original de Tim Konertz publica dos curvas polinomiales de cuarto grado. Sea W el peso corporal en kilogramos después de aplicar la regla de límites de abajo, y T el total de tres levantamientos en kilogramos.
Coeficiente = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
Puntaje DOTS = T × coeficiente
| Término | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
Los rangos de peso corporal son de 40 a 210 kg para hombres y de 40 a 150 kg para mujeres. Fuera de un rango, DOTS usa el coeficiente del límite más cercano. Por ejemplo, la fórmula para mujeres usa su coeficiente de 150 kg para un peso corporal ingresado de 160 kg. Esta calculadora muestra un aviso cada vez que se aplica esa regla; el total levantado no cambia.
Los valores en libras se convierten con 1 lb = 0.45359237 kg. Los cálculos conservan toda la precisión, y el puntaje final se muestra con dos decimales. Cambiar de unidad conserva las cantidades ingresadas; si editas un campo convertido, ese dato se reemplaza por el nuevo valor en la unidad que elegiste.
Ejemplos resueltos en kilogramos
Con la fórmula para hombres, un peso corporal de 83 kg y levantamientos de 180 kg en sentadilla, 120 kg en press de banca y 200 kg en peso muerto suman un total de 500 kg. El coeficiente es de aproximadamente 0.675087376.
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0.675087376 ≈ 337.54 DOTS
Con la fórmula para mujeres, un peso corporal de 60 kg y un total de 400 kg usan un coeficiente de aproximadamente 1.108545625, lo que da 443.42 DOTS. Son ejemplos de cálculo, no metas ni clasificaciones de fuerza.
Tabla de puntajes DOTS: el total que necesita cada puntaje
El mismo puntaje necesita un total distinto en cada peso corporal. Estas tablas muestran el total de tres levantamientos, en kilogramos, que da un puntaje DOTS determinado. Son la fórmula despejada (total = puntaje ÷ coeficiente), redondeada al kilogramo más cercano. No son estándares de fuerza ni percentiles.
| Peso corporal | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| Peso corporal | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
Lee una fila para ver cómo cambia el puntaje con el total, o una columna para ver cuánto más debe levantar una persona más pesada para el mismo puntaje. Para cualquier otro peso corporal, o para libras, usa la calculadora de arriba.
DOTS ajustado por edad para levantadores Máster
La fórmula DOTS no incluye la edad. USA Powerlifting (USAPL) publica una tabla aparte de coeficientes de edad Máster para cada año de los 40 a los 95, y define el DOTS ajustado por edad de un levantador Máster como el puntaje DOTS multiplicado por ese coeficiente. Elige Máster 40+ en la calculadora para aplicarlo.
DOTS ajustado por edad = puntaje DOTS × coeficiente de edad
Edad 50: 337.54 × 1.066 ≈ 359.82
| Edad | Coeficiente | 337.54 DOTS queda en |
|---|---|---|
| 40 | 1.000 | 337.54 |
| 45 | 1.026 | 346.32 |
| 50 | 1.066 | 359.82 |
| 55 | 1.120 | 378.05 |
| 60 | 1.194 | 403.03 |
| 65 | 1.290 | 435.43 |
| 70 | 1.411 | 476.27 |
| 75 | 1.562 | 527.24 |
| 80 | 1.745 | 589.01 |
El coeficiente es 1.000 a los 40 años, así que el ajuste empieza a los 41. La tabla publicada no tiene valores por debajo de 40 ni por encima de 95, y esta calculadora no la extiende. Otras federaciones pueden clasificar a los levantadores Máster o juveniles con coeficientes distintos; usa los que indique tu evento.
¿Qué significa un puntaje DOTS?
Un puntaje DOTS más alto representa un total más alto después del ajuste por peso corporal de la fórmula. Con el mismo peso corporal y la misma categoría de fórmula, un total 5% mayor da un puntaje 5% mayor. Si el peso corporal también cambia, cambia el coeficiente.
El puntaje no te dice a cuántas personas superas, qué carga intentar después ni cuánto músculo has ganado. Para tu propio historial, anota la fecha, el peso corporal, los levantamientos, el equipo y si el resultado fue en competencia o en entrenamiento. Ten esas condiciones a la vista al comparar puntajes.
La calculadora no ajusta por equipo ni por criterios de jueceo, y el único ajuste por edad que ofrece es el coeficiente Máster de USA Powerlifting, opcional. Para un resultado de competencia o una clasificación, revisa las reglas vigentes y los resultados oficiales de ese evento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen puntaje DOTS?
Depende de con qué compares. Empieza por los resultados del evento, la categoría y el equipo que te interesan, o por tus propios totales anteriores comparables. La tabla de puntajes muestra el total que necesita cada puntaje en varios pesos corporales. Esta herramienta no clasifica puntajes como principiante, élite o percentil: eso requeriría una población definida y datos que lo respalden.
¿DOTS toma en cuenta la edad?
Por sí solo, no. La fórmula usa únicamente el peso corporal y el total levantado. USA Powerlifting publica coeficientes de edad Máster de 40 a 95 años que multiplican un puntaje DOTS; la opción Máster 40+ de la calculadora los aplica. No tiene ajuste para menores de 40.
¿DOTS es lo mismo que Wilks o IPF GL?
No. Son fórmulas de puntuación distintas, así que sus puntos no son intercambiables. Esta calculadora solo implementa DOTS. No presentes un resultado DOTS como un puntaje Wilks o IPF GL.
¿Puedo ingresar un resultado solo de press de banca?
Esta página está diseñada para un total de sentadilla, press de banca y peso muerto. Ingresar solo un press de banca en el campo del total daría un número, pero no sería una comparación de tres levantamientos. Usa las reglas y el método de puntuación que especifique tu evento de un solo levantamiento.
¿Por qué hay dos categorías de fórmula?
La especificación publicada de DOTS incluye un conjunto de coeficientes para hombres y otro para mujeres. Estos controles eligen una curva para el cálculo. No determinan la elegibilidad para competir ni ofrecen una curva aparte para cada categoría de cada federación; para esa comparación, consulta las reglas de tu evento.
¿Puedo usar máximos a una repetición estimados?
Puedes explorar un total hipotético, pero márcalo como estimado. Sumar estimaciones traslada su incertidumbre al resultado DOTS. La calculadora de RPE (en inglés) explica su método de estimación; un total estimado no es un total logrado en competencia.
¿Se guardan mi peso corporal y mis levantamientos?
Estos datos y resultados se quedan en la sesión del navegador de esta página. No se envían ni se almacenan, y al recargar vuelve el ejemplo. Usa el registro de entrenamiento gratis (en inglés) para llevar tu propio historial.
Fuentes y método
Escrito por el equipo de Brolic. Estas referencias explican la evidencia y los supuestos; esta página no sustituye la asesoría profesional personalizada.
- Tim Konertz — Especificación original de DOTS — Los dos conjuntos de coeficientes, los rangos de peso corporal y la regla de límites. Explicación original en alemán.
- USA Powerlifting — Coeficientes DOTS — Publicación independiente de los coeficientes y del cálculo con tres levantamientos, y de los coeficientes de edad Máster de 40 a 95 años.
- OpenPowerlifting — Implementación de DOTS — Verificación cruzada de las dos curvas de la fórmula y de los límites inferior y superior de peso corporal.
