El Pendlay row (remo Pendlay) es un remo con barra en el que cada repetición empieza con la barra completamente detenida en el piso (dead stop) y el torso se mantiene casi horizontal todo el tiempo. Lleva el nombre del fallecido entrenador estadounidense de halterofilia Glenn Pendlay, quien insistía en que era simplemente un remo con barra estricto, con la espalda más o menos paralela al piso.
Pendlay no eligió el nombre. En su propia demostración dice que “no es un nombre que se me haya ocurrido a mí” y que cree que fue Matt Reynolds quien se lo puso a su descripción. Le contó a BarBend que empezó a remar así cuando era powerlifter, para construir una espalda capaz de sostener una sentadilla pesada. En Brolic aparece como Pendlay Row (Barbell) (remo Pendlay con barra).
Músculos trabajados
Brolic etiqueta la espalda alta como el grupo muscular principal, con los dorsales y el abdomen como secundarios. Eso se desprende de las acciones articulares: los omóplatos se juntan, los brazos van hacia atrás y los codos se flexionan. La lista del propio Pendlay iba de los erectores de la columna, pasando por los dorsales, hasta toda la espalda alta.
En un estudio de laboratorio con siete hombres, un remo inclinado de pie (bent-over row) produjo una gran actividad muscular desde la espalda alta hasta la zona lumbar, y la mayor carga sobre la columna lumbar de los tres remos comparados. Ese estudio no incluyó el remo Pendlay.
Prepara la espalda y la cadera
Párate como para un peso muerto, con los pies más o menos al ancho de los hombros y la barra sobre la parte media del pie. Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas hasta que tu espalda quede paralela al piso o apenas por encima, y luego toma la barra con un agarre prono un poco más abierto que tus hombros. La prueba de Pendlay para el ancho del agarre es que te permita sostener esa posición con la barra todavía en el piso.
Prepara la zona lumbar antes de la primera repetición. Pendlay hace que el levantador la arquee y la tense con toda la firmeza posible, y que luego mantenga sin cambios la zona lumbar y el ángulo de la cadera. La espalda alta puede redondearse un poco mientras la barra descansa.
Si no alcanzas la barra sin que se te redondee la zona lumbar, eleva la barra. Nippard recomienda apoyarla sobre discos bumper o bloques bajos. Usa una sola altura de inicio y anótala.
Rema desde el piso, con la barra detenida
Jala la barra hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. La indicación de Pendlay es arquear la espalda alta y media y jalar rápido con los brazos, mientras la zona lumbar y la cadera se quedan donde empezaron. Nippard lleva los codos hacia atrás, abiertos unos 45–65° respecto al torso.
Baja con control y deja que la barra se detenga. Catalyst Athletics regresa la barra al piso entre repeticiones, y para Nippard la parada completa es lo que lo hace un remo Pendlay. Vuelve a preparar la zona lumbar y jala otra vez.
Vigila el pecho. Catalyst permite un poco de movimiento del cuerpo para darle velocidad a la barra. Si el pecho sube con cada repetición, la serie se convirtió en el remo con el torso erguido con el que Pendlay lo contrasta.
Empieza más ligero de lo que esperas. Nippard señala el exceso de peso como el error más común. Catalyst sugiere series de 5–15 repeticiones; Nippard usa 8–12 para el trabajo de ganar músculo.
En qué se distingue de un remo inclinado con barra
| Remo Pendlay | Remo inclinado convencional | |
|---|---|---|
| Cada repetición empieza | Con la barra detenida en el piso | Con la barra colgando; no toca el piso |
| Torso | Paralelo al piso o apenas por encima | A menudo bastante por encima de la paralela |
| La barra llega al cuerpo en | La parte baja del pecho o la parte alta del abdomen | La parte baja del abdomen, en la demostración de Pendlay |
Pendlay no decía que el remo de gimnasio fuera malo; pensaba que dejaba a los dorsales y a buena parte de la espalda con menos trabajo. Ese es el criterio de un entrenador. Ningún ensayo compara los dos en cuanto a músculo o fuerza, así que la tabla separa dos historiales; no los clasifica.
Registro
Brolic registra Pendlay Row (Barbell) en repeticiones. Anota el total en la barra, con la barra incluida (la calculadora de barra lo suma), y cuenta solo las repeticiones que empezaron con la barra detenida en el piso. Lleva los remos inclinados en un historial aparte: mezclar repeticiones con la barra colgando y repeticiones con la barra detenida oculta si progresaste. El registro de entrenamiento gratis (en inglés) tiene espacio para la altura de inicio si elevaste la barra, y el conteo semanal de series (en inglés) muestra cómo se suman estas series a tu trabajo de espalda alta.
Preguntas frecuentes
¿La barra tiene que detenerse en el piso en cada repetición? Para llamarlo así, sí. Nippard señala que un toque controlado mantiene más tensión en la espalda, pero no lo cuenta como un verdadero remo Pendlay.
¿Sigue siendo un remo Pendlay desde discos o bloques? La parada completa y el ángulo del torso son los mismos; el rango es más corto. Anota la altura.
¿Agarre prono o supino? Nippard enseña un agarre prono con las dos manos. Catalyst menciona como variantes un agarre con las palmas hacia adelante y un agarre al ancho de arranque. Mantén un solo agarre por historial.
Me duele la zona lumbar durante la serie. Detén la serie. La próxima vez reduce la carga o eleva la barra, o usa un remo con apoyo en el pecho como el Helms row, que Nippard ofrece como sustituto. No remes con dolor.
Fuentes y método
- Glenn Pendlay: Pendlayrow.wmv — su creador sobre el nombre, el remo de gimnasio con el que lo contrasta y sus indicaciones; leído de los subtítulos del video.
- BarBend: Glenn Pendlay explains the history behind the Pendlay row — la entrevista de Jake Boly: cómo definía Pendlay el remo y por qué empezó a hacerlo.
- Catalyst Athletics: Pendlay row — la descripción de su biblioteca de ejercicios, los rangos de repeticiones y las variantes de agarre.
- Jeff Nippard: Pendlay row technique — la postura, el agarre, la trayectoria del codo, la parada completa y elevar la barra.
- Buff Dudes: Pendlay row tutorial — la barra del remo inclinado, que no toca el piso.
- Fenwick, Brown y McGill (2009) — la actividad de los músculos del tronco y la carga sobre la columna en tres remos; el remo Pendlay no era uno de ellos.
- Catálogo de Brolic, versión 2026-09-22.1 — nombre, forma de registro y grupos musculares.
Las posiciones, los ángulos y los rangos de repeticiones son puntos de partida para aprender el movimiento, tomados de las demostraciones citadas, no valores óptimos establecidos por un estudio. Una búsqueda de “Pendlay row” en PubMed el 5 de octubre de 2026 no encontró ningún estudio que aísle el levantamiento ni que lo compare con un remo inclinado.
