El Meadows row (remo Meadows) es un remo a un brazo que se hace junto al extremo cargado de una barra anclada. Lleva el nombre de John Meadows, el entrenador de culturismo que lo desarrolló y lo describió como un remo a un brazo modificado con una preparación de remo en T en su propio artículo de instrucciones.
Lo que lo distingue es que te paras junto al extremo de trabajo de la barra, en lugar de quedar con la barra entre las piernas como en un remo en T a dos manos. Eso pone el arco de la barra cruzando tu cuerpo y le da al movimiento su trayectoria característica.
En Brolic aparece como Meadows Row (Barbell) (remo Meadows con barra), con el alias “Meadow row”: esa variante de escritura no necesita un ejercicio ni un historial aparte.
Músculos trabajados
La espalda alta (trapecio, romboides y deltoides posterior) junto con los dorsales, con los bíceps y los antebrazos trabajando como en cualquier remo.
Dónde cae el énfasis depende de la trayectoria del codo: un codo más alto y abierto favorece la espalda alta; una trayectoria más pegada al cuerpo involucra más los dorsales. Las dos son Meadows rows si la postura y el agarre coinciden; solo elige una y mantenla, en lugar de ir cambiando de una a otra dentro de una serie.
Prepara el landmine
Ancla la barra en un accesorio landmine u otro soporte diseñado para sujetar el extremo fijo. Una barra metida en una esquina es una improvisación común y mala: puede patinar y salirse con carga.
Párate junto a la manga cargada (el extremo de la barra donde van los discos), con los pies más o menos perpendiculares a la barra, escalonados de modo que la pierna más cercana a la barra quede adelante. Haz una bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al piso y apoya la mano libre en el muslo o la rodilla de adelante. Ensaya con poco peso y confirma que los discos no toquen tu cuerpo ni el piso en todo el arco.
El diámetro del disco cambia tu rango. Un disco bumper de 45 cm llega a tu cuerpo mucho antes que un disco de hierro pequeño del mismo peso, así que un cambio de discos es un cambio de preparación que vale la pena anotar aunque el peso sea idéntico.
Rema
Toma la manga con agarre prono, justo detrás de los discos. Lleva la parte superior del brazo hacia atrás y hacia arriba siguiendo el arco que la barra quiere recorrer, y luego baja con control hasta un estiramiento completo abajo.
El propio Meadows insistía en lograr un estiramiento real abajo y en mantener la posición de la cadera, y no se oponía a que el omóplato se moviera durante la repetición. Lo que tienes que evitar es que el torso gire para ayudar: usar todo el tronco para lanzar el peso hacia arriba en lugar de remarlo.
La manga gruesa exige mucho al agarre. Si el agarre termina la serie antes que la espalda, anótalo como el motivo. Las correas son una respuesta razonable; anota cuándo las usas, porque una serie con correas es otra comparación.
Convención de carga: aclara qué significa el número
Este es el detalle que con más probabilidad deja sin sentido un registro de Meadows row un mes después. Anota los discos que agregaste al extremo de trabajo y mantén esa convención constante.
Importa por dos razones. El extremo fijo de la barra soporta parte de la carga, así que el peso en tu mano es menor que la masa de los discos, y cuánto menor cambia con el ángulo de la barra y la altura del anclaje. Y contar o no la barra es arbitrario; lo que no es arbitrario es hacerlo igual cada vez.
| Serie | Discos agregados | Repeticiones izquierda | Repeticiones derecha | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 12 | 12 | Mismo agarre en la manga y misma postura |
| 2 | 20 kg | 11 | 11 | Descanso constante |
| 3 | 20 kg | 10 | 9 | El agarre derecho terminó la serie |
Son 33 repeticiones con la izquierda y 32 con la derecha, un ejemplo hipotético, no una meta. La nota de la última serie explica por qué terminó, y eso es más útil después que redondear los dos lados a tres series de doce. Mantén los lados como números separados.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que un remo a un brazo en landmine? No necesariamente. Los dos usan una barra anclada, pero muchos remos en landmine se hacen de frente a la barra con agarre neutro. La versión de Meadows es de lado, con agarre prono en la manga.
¿Puedo comparar la carga con la de mi remo con mancuerna? No. La palanca es distinta y el número registrado puede ser solo los discos agregados. Lleva historiales separados.
¿Y si no tengo accesorio landmine? Un remo con mancuerna a un brazo o un remo con apoyo cumple la misma función en una sesión. Anota la sustitución en lugar de seguir el historial del Meadows row con otros números.
Usa el registro de entrenamiento gratis (en inglés) para las entradas por lado y el conteo semanal de series (en inglés) para revisar la semana.
Fuentes y método
- John Meadows: Master the Meadows Row — la explicación de la técnica en primera persona, de su creador.
- John Meadows: How to Meadows Row — su propia demostración.
- Catálogo de Brolic, versión 2026-09-05.3 — nombre, alias y registro por lado.
Lo que cuenta Meadows sobre lo que el ejercicio hizo por su propia espalda es experiencia de entrenador, no un estudio que demuestre que supera a otro remo. El registro de ejemplo es original e hipotético.
