Hatfield 深蹲是一種握著深蹲架立柱支撐身體的安全槓深蹲（safety squat bar squat）。它以 Fred Hatfield 博士（人稱「Dr. Squat」，深蹲博士）命名，這位健力選手與運動科學家讓這個動作廣為人知。
安全深蹲槓的肩墊（yoke）架在肩膀上，把手往前彎，所以槓不需要手扶也能留在原位。這讓雙手能空出來抓住深蹲架，而這正是整個動作的重點：手臂可以穩定身體、協助你從最低點起身，或兩者兼具。
Brolic 將它列為 Hatfield Squat (Safety Squat Bar)（安全深蹲槓 Hatfield 深蹲）。它值得和不靠輔助的背蹲舉分開保留歷史紀錄，因為手部支撐是這個動作的一部分，而不是比較數字時可以略過的細節。
訓練的肌群
和任何深蹲一樣，練到股四頭肌、臀肌與內收肌群，豎脊肌與上背則要對抗安全深蹲槓往前的拉力。
這種槓的設計，讓負荷比直槓略微前移，這往往會讓軀幹更直立，重點也偏向股四頭肌。手部支撐會減少身體其他部位需要貢獻的力量，減少多少由你控制，卻無法測量，這正是紀錄中需要備註的原因。
設定深蹲架
使用安全深蹲槓，以及立柱垂直、不必前傾就能搆到的深蹲架。把安全擋桿設在低於你預定最深那一下、能接住槓的高度。
把槓架在約胸口中段的高度，鑽到槓下，讓肩墊壓在斜方肌上，再站起來把槓扛離架子。往後退到站姿位置，在約胸口高度握住立柱：要高到能施力拉，也要低到軀幹能保持直立。
不要臨時湊合手部支撐。深蹲架立柱、固定的把手，或深蹲架本身的橫桿都可以。任何會滾動、傾倒或滑動的東西，例如啞鈴架、訓練椅、沒有固定的器材，都不行。
記錄你用的是哪一支槓，以及它的重量。安全深蹲槓依型號不同，重量從約 20 kg 到超過 30 kg 都有，所以「SSB 深蹲，100 kg」在不同健身房代表的意思不同。
深蹲，並決定雙手的用途
控制著下蹲到你預定的深度，再站起來，雙手提供你為這一組規劃好的輔助程度。在同一組中，讓雙手的角色保持一致，紀錄才有意義。
兩種常見的用法，都是合理的做法：
- 只用來維持平衡。雙手放在立柱上，防止身體飄移；出力的是雙腿。這最接近一般深蹲，每次訓練之間也最能比較。
- 刻意輔助。起身時手臂會用力拉，讓你能增加槓鈴負重，或在單靠雙腿已無法繼續時多做幾下。這很有用，但槓上的重量已經不能反映雙腿舉起了多少。
這兩者都無法從槓上的數字推斷。如果最後幾下需要拉得更用力，或深度變淺了，請把它寫下來，不要把它們當成同樣的動作呈現。
改變支撐方式，不會自動減少脊椎負荷、預防受傷，或比其他深蹲帶來更多增肌。這些是各自獨立的主張，需要各自的證據。
記錄方式
這四項要一起記錄，否則之後會無法解讀這筆紀錄：
- 槓的種類與已知重量，加上槓片。
- 手部支撐的方式與高度。
- 你的深度，或其他可重複的動作幅度描述。
- 次數、休息時間，以及手臂出了多少力的備註。
| 訓練 | 槓 + 槓片 | 次數 | 輔助備註 |
|---|---|---|---|
| A | 60 kg | 10 / 10 | 支撐相同；雙手主要用來穩定 |
| B | 60 kg | 11 / 10 | 深度與輔助相近 |
| C | 70 kg | 10 / 10 | 後面幾下手臂輔助較多 |
這是虛構的例子，不是負重建議。訓練 B 在相近條件下多做了一下，可以視為進步。訓練 C 是更重的輔助任務，值得記錄，但不能證明不靠輔助的深蹲也有同樣的進步。
常見問題
握著深蹲架算作弊嗎？ 不算。手部支撐就是這個變化式本身。問題在於把有輔助的組數和沒有輔助的組數，當成同一個動作來比較。
可以把結果換算成背蹲舉的最大重量嗎？ 不行。本指南不提供換算，也沒有可靠的換算方法：輔助、槓的幾何結構與軀幹角度都不同。
可以用直槓做嗎？ 本指南介紹的是安全深蹲槓版本。深蹲途中放開直槓，不是可比較的設定；請使用適合該動作的器材，並接受適當的指導。
我的健身房沒有合適的深蹲架。 改做另一種深蹲變化式，並保留它自己的歷史紀錄。有名字的變化式，只有在設定可行時才有用。
用免費訓練紀錄範本（英文）記錄輔助備註，用每週各部位組數（英文）以一致的方式計算訓練量。
資料來源與方法
- Catalyst Athletics: Hatfield squat：有支撐的安全深蹲槓動作，以及手臂輔助的角色。
- That Fit Friend: Hatfield squat guide：動作設定的實用指導，包含手部支撐的位置。
- Brolic 動作庫版本 2026-09-05.3：現有的安全深蹲槓項目。
本文不採用資料來源頁面中關於傷害處理與減輕負荷的主張。範例紀錄為本文原創的假設例子。
