El Hatfield squat (sentadilla Hatfield) es una sentadilla con barra de seguridad (safety squat bar, SSB) que se hace sujetándose de los postes del rack como apoyo. Lleva el nombre del Dr. Fred Hatfield (“Dr. Squat”), el powerlifter y científico del deporte que la popularizó.
El yugo de la barra de seguridad se apoya en tus hombros y sus agarres se curvan hacia adelante, así que la barra se queda en su lugar sin tus manos. Eso las deja libres para sujetar el rack, y esa es precisamente la idea: los brazos pueden estabilizarte, ayudarte a salir de la parte más baja, o las dos cosas.
En Brolic aparece como Hatfield Squat (Safety Squat Bar) (sentadilla Hatfield con barra de seguridad). Merece un historial aparte de una sentadilla trasera sin asistencia, porque el apoyo de las manos es parte del ejercicio, no un detalle que se pueda omitir al comparar números.
Músculos trabajados
Los cuádriceps, los glúteos y los aductores, como en cualquier sentadilla, con los erectores de la columna y la espalda alta resistiendo el jalón hacia adelante de la barra de seguridad.
El diseño de la barra desplaza la carga un poco hacia adelante en comparación con una barra recta, lo que tiende a mantener el torso más erguido y a llevar el énfasis hacia los cuádriceps. El apoyo de las manos reduce lo que el resto del cuerpo tiene que aportar, en una cantidad que tú controlas y no puedes medir, y por eso mismo el registro necesita una nota.
Prepara el rack
Usa una barra de seguridad y un rack con postes verticales que puedas alcanzar sin inclinarte hacia adelante. Pon los topes de seguridad a una altura que atrape la barra por debajo de la repetición más profunda que planeas hacer.
Coloca la barra en el rack más o menos a la altura de la mitad del pecho, métete debajo para que el yugo quede sobre tus trapecios y sácala poniéndote de pie. Da unos pasos hacia atrás, adopta tu postura de sentadilla y sujeta los postes más o menos a la altura del pecho: lo bastante alto para poder jalar y lo bastante bajo para que el torso se mantenga erguido.
No improvises el apoyo de las manos. Un poste del rack, un agarre fijo o el travesaño del propio rack están bien. Cualquier cosa que pueda rodar, volcarse o deslizarse (un rack de mancuernas, un banco, un implemento suelto) no sirve.
Anota qué barra usaste y cuánto pesa. Las barras de seguridad pesan desde unos 20 kg hasta más de 30 kg según el modelo, así que “sentadilla con SSB, 100 kg” significa cosas distintas en gimnasios distintos.
Haz la sentadilla y decide para qué usas las manos
Baja con control hasta la profundidad que tenías prevista y luego levántate con las manos dando el grado de asistencia que planeaste para esa serie. Mantén ese papel igual durante toda la serie para que el registro signifique algo.
Dos usos comunes, los dos legítimos:
- Solo para el equilibrio. Las manos descansan en los postes y evitan que te desvíes; las piernas hacen el trabajo. Es lo más parecido a una sentadilla normal y lo más comparable de una sesión a otra.
- Asistencia deliberada. Los brazos jalan de forma considerable al subir, lo que te permite manejar más peso en la barra o alargar una serie más allá de donde las piernas solas se detendrían. Es útil, pero el peso en la barra ya no refleja lo que levantaron tus piernas.
Ninguno de los dos se puede deducir del número en la barra. Si las últimas repeticiones necesitaron un jalón mucho más fuerte, o si la profundidad se acortó, anótalo en lugar de presentarlas como la misma ejecución.
Cambiar la forma de apoyo no garantiza por sí solo una menor carga sobre la columna, la prevención de lesiones ni un mayor crecimiento que otra sentadilla. Esas son afirmaciones distintas que necesitan su propia evidencia.
Registro
Registra estas cuatro cosas juntas, o después no se podrá interpretar la entrada:
- Qué barra es y su peso conocido, más los discos.
- El método y la altura del apoyo de las manos.
- Tu profundidad, u otra descripción repetible del rango.
- Repeticiones, descanso y una nota sobre cuánto hicieron los brazos.
| Sesión | Barra + discos | Repeticiones | Nota de asistencia |
|---|---|---|---|
| A | 60 kg | 10 / 10 | Mismo apoyo; las manos principalmente estabilizan |
| B | 60 kg | 11 / 10 | Profundidad y asistencia similares |
| C | 70 kg | 10 / 10 | Asistencia de brazos más fuerte en las últimas repeticiones |
Este es un ejemplo inventado, no una recomendación de carga. La sesión B es una repetición más en condiciones similares y se lee como progreso. La sesión C es una tarea más pesada y asistida: vale la pena registrarla, pero no establece la misma mejora en una sentadilla sin asistencia.
Preguntas frecuentes
¿Sujetarse del rack es hacer trampa? No. El apoyo de las manos es lo que define esta variante. El problema sería comparar una serie asistida con una sin asistencia como si fueran el mismo levantamiento.
¿Puedo convertir el resultado a un máximo de sentadilla trasera? No. Esta guía no ofrece ninguna conversión, y no existe una confiable: la asistencia, la geometría de la barra y el ángulo del torso son distintos.
¿Puedo hacerla con una barra recta? Esta guía cubre la versión con barra de seguridad. Soltar una barra recta a mitad de una sentadilla no es una preparación comparable; usa el equipo y la instrucción adecuados para el levantamiento que quieres hacer.
Mi gimnasio no tiene un rack adecuado. Usa otra variante de sentadilla con su propio historial. Una variante con nombre solo es útil si su preparación es práctica.
Usa el registro de entrenamiento gratis (en inglés) para las notas de asistencia y el conteo semanal de series (en inglés) para contar el trabajo de forma constante.
Fuentes y método
- Catalyst Athletics: Hatfield squat — el movimiento con barra de seguridad y apoyo, y el papel de la asistencia de los brazos.
- That Fit Friend: Hatfield squat guide — la preparación práctica de entrenamiento, incluida la posición del apoyo de las manos.
- Catálogo de Brolic, versión 2026-09-05.3 — el ejercicio con barra de seguridad que ya existe.
Las afirmaciones sobre manejo de lesiones y reducción de carga que hacen las páginas fuente no se adoptan aquí. El registro de ejemplo es original e hipotético.
