Le Hatfield squat est un squat à la safety squat bar réalisé en tenant les montants du rack comme appui. Il porte le nom du Dr Fred Hatfield, surnommé « Dr. Squat », le powerlifter et spécialiste des sciences du sport qui l’a popularisé.
Le joug (yoke) de la safety bar repose sur tes épaules et ses poignées se courbent vers l’avant : la barre reste donc en place sans tes mains. Elles sont libres de saisir le rack, et c’est tout l’intérêt : les bras peuvent te stabiliser, t’aider à sortir du bas du squat, ou les deux.
Brolic le liste sous Hatfield Squat (Safety Squat Bar) (Hatfield squat à la safety squat bar). Il mérite un historique séparé de celui d’un squat barre sur le dos sans aide, parce que l’appui des mains fait partie de l’exercice et n’est pas un détail à omettre quand on compare des chiffres.
Muscles travaillés
Les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, comme dans tout squat, avec les érecteurs du rachis et le haut du dos qui résistent à la traction vers l’avant de la safety bar.
La conception de la barre déplace légèrement la charge vers l’avant par rapport à une barre droite, ce qui tend à garder le buste plus droit et à solliciter davantage les quadriceps. L’appui des mains réduit l’effort demandé au reste du corps dans une proportion que tu contrôles mais que tu ne peux pas mesurer : c’est justement pour ça que le carnet a besoin d’une note.
Installer le rack
Utilise une safety squat bar et un rack avec des montants verticaux que tu peux atteindre sans te pencher vers l’avant. Règle les butées de sécurité à une hauteur où elles rattraperont la barre sous le point le plus bas qu’elle atteint à la profondeur prévue.
Place la barre sur le rack à peu près à mi-poitrine, passe dessous pour que le joug repose sur tes trapèzes, et sors-la des supports en te redressant. Recule pour te mettre en place et saisis les montants à peu près à hauteur de poitrine : assez haut pour pouvoir tirer dessus, assez bas pour que ton buste reste droit.
N’improvise pas l’appui des mains. Un montant du rack, une poignée fixe ou la traverse du rack conviennent. Tout ce qui peut rouler, basculer ou glisser (un rack d’haltères, un banc, un accessoire non fixé) ne convient pas.
Note quelle barre tu as utilisée et sa masse. Les safety squat bars vont d’environ 20 kg à plus de 30 kg selon le modèle : « squat SSB, 100 kg » ne veut donc pas dire la même chose d’une salle à l’autre.
Squatter et décider à quoi servent les mains
Descends sous contrôle jusqu’à la profondeur prévue, puis relève-toi avec le degré d’aide des mains prévu pour cette série. Garde ce rôle constant au sein de la série pour que ce que tu notes ait un sens.
Deux usages courants, tous deux légitimes :
- Équilibre seulement. Les mains reposent sur les montants et te stabilisent ; les jambes font le travail. C’est le plus proche d’un squat normal et le plus comparable d’une séance à l’autre.
- Aide délibérée. Les bras tirent vraiment à la montée, ce qui te permet de manier une barre plus lourde ou de prolonger une série au-delà du point où les jambes seules s’arrêteraient. C’est utile, mais le poids sur la barre ne reflète plus ce que tes jambes ont soulevé.
Aucun des deux ne peut se déduire du chiffre sur la barre. Si les dernières répétitions ont demandé une traction bien plus forte ou si la profondeur a diminué, note-le au lieu de les présenter comme la même exécution.
Changer l’appui n’a pas automatiquement pour effet de réduire la charge sur la colonne, de prévenir les blessures ou de produire plus de croissance qu’un autre squat. Ce sont des affirmations distinctes, qui demandent chacune leurs propres preuves.
Noter tes séries
Note ces quatre éléments ensemble, sinon l’entrée ne sera plus interprétable plus tard :
- L’identité de la barre et sa masse connue, plus les disques.
- La méthode d’appui des mains et sa hauteur.
- Ta profondeur, ou une autre description reproductible de l’amplitude.
- Les répétitions, le repos et une note sur ce qu’ont fait les bras.
| Séance | Barre + disques | Répétitions | Note sur l’aide |
|---|---|---|---|
| A | 60 kg | 10 / 10 | Même appui ; mains surtout stabilisatrices |
| B | 60 kg | 11 / 10 | Profondeur et aide similaires |
| C | 70 kg | 10 / 10 | Aide des bras plus forte sur les dernières répétitions |
C’est un exemple fictif, pas une recommandation de charge. La séance B, c’est une répétition de plus dans des conditions similaires : elle se lit comme un progrès. La séance C est une tâche plus lourde avec aide : utile à noter, mais elle n’établit pas le même progrès sur un squat sans aide.
Questions fréquentes
Se tenir au rack, c’est tricher ? Non. L’appui des mains, c’est ce qui définit cette variante. Le problème serait de comparer une série avec aide à une série sans aide comme s’il s’agissait du même exercice.
Je peux convertir le résultat en max de squat barre sur le dos ? Non. Ce guide ne propose aucune conversion, et il n’en existe pas de fiable : l’aide, la géométrie de la barre et l’angle du buste diffèrent tous.
Je peux le faire avec une barre droite ? Ce guide couvre la version à la safety bar. Lâcher une barre droite en plein squat n’est pas une installation comparable ; utilise le matériel et les consignes adaptés au mouvement que tu veux faire.
Ma salle n’a pas de rack adapté. Fais une autre variante de squat, avec son propre historique. Une variante qui porte un nom n’est utile que si son installation est réalisable.
Utilise le carnet d’entraînement gratuit (en anglais) pour les notes sur l’aide et le décompte des séries par semaine (en anglais) pour compter le travail de façon cohérente.
Sources et méthode
- Catalyst Athletics: Hatfield squat — le mouvement avec appui à la safety bar et le rôle de l’aide des bras.
- That Fit Friend: Hatfield squat guide — installation pratique, y compris la position de l’appui des mains.
- Catalogue Brolic, version 2026-09-05.3 — l’entrée existante à la safety bar.
Les affirmations des sources sur la gestion des blessures et la réduction de la charge ne sont pas reprises ici. L’exemple de carnet est original et fictif.
