貝氏彎舉是背對繩索機配重片進行的單手繩索彎舉。纜繩從你身後拉過來，所以上臂會位在身體稍後方，手臂伸直時肱二頭肌仍然承受負荷；彎舉時身體稍微前傾，下放時再往後傾。
這個動作一般歸功於荷蘭健美教練 Menno Henselmans，他在文章中稱它是自己最喜歡的肱二頭肌動作。名稱來自他以前的品牌 Bayesian Bodybuilding，和動作本身沒有關係。Brolic 將它列為 Bayesian Curl (Cable)（繩索貝氏彎舉），別名為「Cable Bayesian Curl」、「Face Away Cable Curl」與「Behind the Back Curl (Cable)」，並以單側動作記錄：一組涵蓋雙手，次數以單手計算。
訓練的肌群
Brolic 把肱二頭肌標為主要肌群，沒有列出次要肌群。Henselmans 的論點和肌肉長度有關。肱二頭肌也跨過肩關節，所以讓手肘往前飄會使它縮短；他說，肱二頭肌在被拉長時能產生最多的主動張力，縮短時則會失去大部分張力，短頭大約會失去 80%。
有兩項 2025 年的研究提到這個動作，都是 2026 年 10 月 7 日在 PubMed 搜尋時找到的。Attarieh 等人讓 15 名男性進行十週訓練，一隻手臂做繩索牧師椅彎舉，另一隻做貝氏彎舉，兩者的阻力曲線相互匹配；兩隻手臂都變大、變強，沒有顯著差異。Parpa 等人則記錄到，以各自最大重量的 80% 進行時，啞鈴彎舉的肱二頭肌活化程度高於貝氏彎舉。Henselmans 引用了 Sato 等人 2021 年的研究：在動作幅度中手臂較伸直的那一半訓練的彎舉，肌肉成長多於在較彎曲那一半訓練的彎舉，但那項研究並沒有使用貝氏彎舉。目前還沒有證據證實它比其他彎舉更能增長肱二頭肌。
設定繩索
把滑輪設在低位，或大約手肘的高度。MuscleWiki 的 Coach Ty 兩種都會用。他說，手肘高度能在手臂伸直時提供更多張力，但這樣在彎舉時纜繩會碰到前臂，所以你必須在彎舉時稍微前傾，伸直時再往後傾。
背對配重片，找到合適的距離。如果在最低點感覺不到伸展，Henselmans 要你往前走、遠離配重片；如果最低點會把手臂往後拉，就往後退、靠近配重片。Coach Ty 採前後錯開的站姿，訓練側的腳在前，不過他說哪隻腳在前都可以。
手肘保持在身體側邊。Henselmans 把讓重量把手肘往後拖列為錯誤之一：手臂與纜繩成一直線時，力臂為零。Coach Ty 的說法是不要讓手臂跑到身體後方，並讓雙肩保持正對前方，不要往配重片的方向扭轉。
執行彎舉
彎舉到完全收縮，同時身體稍微前傾。Henselmans 把它形容成服務生的鞠躬：前傾能在頂端增加張力，否則來自身後的纜繩在那裡會變得鬆弛。他說，如果你不需要移動身體就已經感覺到完全收縮，那也沒問題。接著在下放到完全伸展時往後傾。
絕對不要讓纜繩碰到前臂。兩位教練都這麼說。Henselmans 的理由是：前臂和纜繩成一直線時，張力會降到接近零；如果纜繩碰到前臂，表示你前傾得不夠。
不要把它當成肌力動作。Henselmans 稱它是純粹的進階健美動作：不借力、不縮短動作幅度，也不追求更重的配重。
和其他彎舉的差別
| 啞鈴彎舉 | 面向配重片的繩索彎舉 | 貝氏彎舉 | |
|---|---|---|---|
| 阻力來源 | 重力 | 你前方的纜繩 | 你身後的纜繩 |
| 手臂伸直時的負荷 | 幾乎沒有（Henselmans） | 低（Henselmans） | 高；這正是這個動作的目的 |
| 負荷最大的位置 | 手肘彎曲約 90°（Henselmans） | 取決於滑輪高度 | 由前傾的幅度調整 |
這張表是一位教練的生物力學分析；唯一測試過這個想法的試驗發現，阻力曲線匹配的牧師椅彎舉效果一樣好。
記錄方式
記錄一組即涵蓋雙手，次數以單手計算：10 代表每隻手臂各 10 下。輸入配重片的重量，並註明滑輪高度以及你和配重片的距離，因為兩者都會改變傳到手上的阻力；配重片上的標示只在同一台器材上才有意義。免費訓練紀錄範本（英文）可以寫下設定備註，每週各部位組數（英文）則讓你看到肱二頭肌已經有多少訓練量。
常見問題
前傾算是借力嗎？ Henselmans 的說法正好相反：借力是往後仰、把重量甩上來；貝氏彎舉的前傾則是在上舉時往前，好在頂端保持張力。
在最低點時肩膀或手肘會痛。 如果最低點太吃力，Henselmans 的解法是站得離配重片近一點。如果還是會痛，就停下來；疼痛不是動作提示。
資料來源與方法
- Menno Henselmans: Bayesian curls, the best biceps builder：定義、原理、離配重片多遠與身體前傾的提示，以及三個常見錯誤；閱讀的是封存版本。
- Menno Henselmans: The perfect biceps exercise：示範影片，擷取自 Jeff Nippard 的一支影片；字幕。
- Menno Henselmans: rebranding update：停用 Bayesian Bodybuilding 這個名稱。
- MuscleWiki, Coach Ty: Bayesian curl masterclass：滑輪高度、站姿、手肘路徑與肩膀位置；字幕。
- Attarieh et al. (2025)：牧師椅彎舉與貝氏繩索彎舉的比較，十週，15 名男性。
- Parpa et al. (2025)：啞鈴彎舉與貝氏彎舉的肱二頭肌活化，11 名志願者。
- Sato et al. (2021)：在手肘屈曲 0–50° 與 80–130° 的範圍內訓練彎舉的比較；Henselmans 引用了這項研究。
- Brolic 動作庫：名稱、別名、單側記錄方式與肌群標籤。
動作提示來自兩位教練的指導，並非經試驗確立的最佳值；本文也不主張它比其他彎舉更能增肌。
