Uma faixa explicada para uma conversa sobre planejamento
O parecer conjunto de 2025 discute 1,2–1,6 g de proteína por quilograma por dia como uma faixa proposta durante a fase ativa de redução de peso. Esta calculadora aplica essa faixa ao peso que você selecionar. Essa faixa não é uma exigência específica de um medicamento nem uma prescrição individualizada.
O ponto médio é usado apenas para ilustrar uma divisão por refeições. Ele não é mais preciso que a faixa. Seu profissional de saúde ou nutricionista pode ajudar a escolher uma meta pessoal adequada.
Peso atual e peso desejado são premissas diferentes
O parecer aponta a incerteza sobre se os cálculos de proteína na obesidade devem usar o peso real, o peso ajustado ou a massa livre de gordura. O peso real pode superestimar as necessidades. Um peso desejado informado por você não é automaticamente um peso ajustado nem uma estimativa de massa magra.
Esta ferramenta deixa visível a base escolhida. Ela não escolhe um peso desejado para você. Para mudar para o peso desejado, é preciso informá-lo; nenhuma meta padrão oculta é aplicada.
Confira a conta
Base do exemplo: 80 kg.
80 × 1,2 = 96 g · 80 × 1,6 = 128 g
O ponto médio é 112 g. Uma divisão igual em quatro refeições dá cerca de 28 g por refeição. Este é um exemplo aritmético, não uma prescrição de refeições.
Reúna as observações úteis
A quantidade de proteína, por si só, não descreve o dia. Você pode registrar refeições, a proteína aproximada, os treinos concluídos e as perguntas que quer levar à sua equipe de saúde. Deixe qualquer decisão sobre o tratamento com essa equipe.
O parecer também enfatiza que a proteína, sozinha, é insuficiente para preservar a massa muscular sem um treino de força adequado. Uma ferramenta de acompanhamento não consegue determinar qual plano de treino é adequado para você.
Perguntas frequentes
O resultado depende de qual medicamento GLP-1 eu uso?
Não. Seja qual for o medicamento GLP-1 que você usa, inclusive um manipulado, a faixa vem apenas do seu peso. Esta ferramenta não pede um medicamento nem uma dose e não deduz nem recomenda mudanças no tratamento.
Esta é uma calculadora de proteína para um medicamento específico?
Ela funciona da mesma forma para qualquer medicamento GLP-1 ou GLP-1/GIP, porque a faixa do parecer é por quilograma de peso corporal, não por medicamento. As pessoas a procuram pelo nome do medicamento que usam; a conta não muda.
Por que esta calculadora é diferente da calculadora geral de proteína do Brolic?
A calculadora geral usa uma faixa voltada ao fitness, para quem faz musculação. Esta página usa a faixa proposta para a fase ativa de perda de peso, discutida no parecer conjunto sobre nutrição. Elas atendem a contextos de planejamento diferentes.
E se eu já tiver uma meta de proteína definida pelo meu profissional de saúde?
Use o seu plano individual. Esta calculadora geral não se sobrepõe a ele, principalmente quando você tem uma condição que altera as suas necessidades nutricionais.
Preciso comer a mesma quantidade em todas as refeições?
Não. A divisão por refeições é uma forma simples de visualizar o ponto médio, não uma exigência de horário das refeições nem de porções iguais.
Fontes e método
Escrito pela equipe do Brolic. Estas referências explicam as evidências e as premissas; esta página não substitui uma orientação profissional individualizada.
- Prioridades nutricionais para apoiar a terapia com GLP-1 para obesidade — Parecer conjunto (2025) — American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association e The Obesity Society.
- Parecer conjunto — PDF do texto completo — Veja a seção sobre a preservação da massa muscular e óssea.
