Calcule a pontuação DOTS dos três levantamentos
O DOTS multiplica um total de powerlifting por um coeficiente baseado no peso corporal. Ele dá um único número para comparar totais entre pesos corporais diferentes. Esta ferramenta calcula a pontuação padrão e também pode mostrar uma pontuação Master ajustada por idade, com os coeficientes publicados pela USA Powerlifting.
- Escolha quilogramas ou libras. Use a mesma unidade para o peso corporal e para cada levantamento.
- Selecione a fórmula publicada masculina ou feminina da categoria que você vai comparar e depois informe o peso corporal.
- Informe um total dos três levantamentos ou escolha Três levantamentos e informe agachamento, supino e levantamento terra separadamente. Inclua a barra em cada levantamento.
- Opcional: escolha Master 40+ e informe sua idade para ver uma pontuação ajustada por idade ao lado da padrão.
Os dois modos exigem pesos positivos. O modo por levantamento soma um peso por levantamento; ele não soma todas as suas tentativas nem multiplica por repetições. Para uma comparação entre competições, use o peso corporal registrado e o total válido daquela competição. Um conjunto de melhores marcas de academia feitas em dias diferentes é outra comparação, então identifique-o assim no seu registro.
Fórmula e coeficientes DOTS
A especificação original de Tim Konertz publica duas curvas polinomiais de quarto grau. Seja W o peso corporal em quilogramas depois de aplicar a regra dos limites abaixo, e T o total dos três levantamentos em quilogramas.
Coeficiente = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
Pontuação DOTS = T × coeficiente
| Termo | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
As faixas de peso corporal são de 40 a 210 kg para homens e de 40 a 150 kg para mulheres. Fora da faixa, o DOTS usa o coeficiente do limite mais próximo. Por exemplo, a fórmula feminina usa o coeficiente de 150 kg para um peso corporal informado de 160 kg. Esta calculadora mostra um aviso sempre que essa regra se aplica; o total levantado não muda.
Valores em libras são convertidos com 1 lb = 0,45359237 kg. Os cálculos mantêm a precisão total, e a pontuação final aparece com duas casas decimais. Trocar de unidade preserva as quantidades informadas; se você editar um campo convertido, ele passa a guardar o novo valor, na unidade selecionada.
Exemplos resolvidos em quilogramas
Com a fórmula masculina, um peso corporal de 83 kg e levantamentos de 180 kg no agachamento, 120 kg no supino e 200 kg no levantamento terra somam um total de 500 kg. O coeficiente é de aproximadamente 0,675087376.
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0,675087376 ≈ 337,54 DOTS
Com a fórmula feminina, um peso corporal de 60 kg e um total de 400 kg usam um coeficiente de aproximadamente 1,108545625, o que dá 443,42 DOTS. São exemplos de cálculo, não metas nem classificações de força.
Tabela de pontuação DOTS: o total que cada pontuação exige
A mesma pontuação exige um total diferente em cada peso corporal. Estas tabelas mostram o total dos três levantamentos, em quilogramas, que produz determinada pontuação DOTS. São a fórmula invertida (total = pontuação ÷ coeficiente), arredondada para o quilograma mais próximo. Não são padrões de força nem percentis.
| Peso corporal | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| Peso corporal | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
Leia uma linha para ver como a pontuação acompanha o total, ou uma coluna para ver quanto mais um atleta mais pesado precisa somar para a mesma pontuação. Para qualquer outro peso corporal, ou para libras, use a calculadora acima.
DOTS ajustado por idade para atletas Master
A fórmula DOTS em si não tem um termo de idade. A USA Powerlifting (USAPL) publica uma tabela à parte de coeficientes de idade Master para cada ano dos 40 aos 95 e define o DOTS ajustado por idade de um atleta Master como a pontuação DOTS multiplicada por esse coeficiente. Escolha Master 40+ na calculadora para aplicá-lo.
DOTS ajustado por idade = pontuação DOTS × coeficiente de idade
50 anos: 337,54 × 1,066 ≈ 359,82
| Idade | Coeficiente | 337,54 DOTS passa a |
|---|---|---|
| 40 | 1,000 | 337,54 |
| 45 | 1,026 | 346,32 |
| 50 | 1,066 | 359,82 |
| 55 | 1,120 | 378,05 |
| 60 | 1,194 | 403,03 |
| 65 | 1,290 | 435,43 |
| 70 | 1,411 | 476,27 |
| 75 | 1,562 | 527,24 |
| 80 | 1,745 | 589,01 |
O coeficiente é 1,000 aos 40 anos, então o ajuste começa aos 41. A tabela publicada não tem valores abaixo de 40 nem acima de 95, e esta calculadora não a estende. Outras federações podem classificar atletas Master ou juniores com coeficientes diferentes; use os que a sua competição especificar.
O que significa uma pontuação DOTS?
Uma pontuação DOTS maior representa um total maior depois do ajuste da fórmula pelo peso corporal. Com o mesmo peso corporal e a mesma categoria de fórmula, um total 5% maior produz uma pontuação 5% maior. Se o peso corporal também muda, o coeficiente muda.
A pontuação não diz quantas pessoas você supera, que carga tentar em seguida nem quanto músculo você ganhou. Para o seu próprio histórico, anote a data, o peso corporal, os levantamentos, o equipamento e se o resultado veio de uma competição ou do treino. Mantenha essas condições à vista ao comparar pontuações.
A calculadora não faz ajuste por equipamento nem por critérios de arbitragem, e o único ajuste por idade que ela oferece é o coeficiente Master da USA Powerlifting, opcional. Para um resultado de competição ou um índice de qualificação, confira as regras atuais e os resultados oficiais daquela competição.
Perguntas frequentes
O que é uma boa pontuação DOTS?
Depende da comparação. Comece pelos resultados da competição, da categoria e do equipamento que interessam a você, ou pelos seus próprios totais anteriores comparáveis. A tabela de pontuação mostra o total que cada pontuação exige em vários pesos corporais. Esta ferramenta não classifica pontuações como iniciante, elite ou percentil: essas afirmações exigiriam uma população definida e dados que as sustentassem.
O DOTS leva a idade em conta?
Não por si só. A fórmula usa apenas o peso corporal e o total levantado. A USA Powerlifting publica coeficientes de idade Master dos 40 aos 95 anos que multiplicam uma pontuação DOTS; a opção Master 40+ da calculadora os aplica. Não há ajuste para atletas com menos de 40 anos.
DOTS é o mesmo que Wilks ou IPF GL?
Não. São fórmulas de pontuação diferentes, então os pontos de uma não valem na outra. Esta calculadora implementa apenas o DOTS. Não apresente um resultado DOTS como pontuação Wilks ou IPF GL.
Posso informar um resultado só de supino?
Esta página foi feita para um total de agachamento, supino e levantamento terra. Informar só o supino no campo do total produziria uma conta, mas não seria uma comparação dos três levantamentos. Use as regras e o método de pontuação definidos para a sua competição de um só levantamento.
Por que existem duas categorias de fórmula?
A especificação publicada do DOTS traz um conjunto de coeficientes masculino e outro feminino. Esses controles escolhem uma curva para o cálculo. Eles não determinam a elegibilidade para competir nem oferecem uma curva separada para cada categoria de cada federação; para essa comparação, consulte as regras da sua competição.
Posso usar máximos de uma repetição (1RM) estimados?
Você pode explorar um total hipotético, mas identifique-o como estimado. Somar estimativas leva a incerteza delas para o resultado DOTS. A calculadora de RPE (em inglês) explica o método de estimativa dela; um total estimado não é um total feito em competição.
Meu peso corporal e meus levantamentos ficam salvos?
Esses dados e resultados ficam na sessão do navegador desta página. Eles não são enviados nem armazenados, e recarregar a página volta ao exemplo. Use o registro de treino grátis (em inglês) para manter o seu próprio histórico.
Fontes e método
Escrito pela equipe do Brolic. Estas referências explicam as evidências e as premissas; esta página não substitui uma orientação profissional individualizada.
- Tim Konertz — Especificação original do DOTS — Os dois conjuntos de coeficientes, as faixas de peso corporal e a regra dos limites. Explicação original em alemão.
- USA Powerlifting — Coeficientes DOTS — Publicação independente dos coeficientes e do cálculo com os três levantamentos, e dos coeficientes de idade Master dos 40 aos 95 anos.
- OpenPowerlifting — Implementação do DOTS — Verificação cruzada das duas curvas da fórmula e dos limites inferior e superior de peso corporal.
