ラーセンプレスは、足を床から浮かせて行うベンチプレスで、脚の力を使えません。現在のコーチは脚をまっすぐ伸ばしたまま浮かせる形で教えていて、それ以外は何も変わりません。名前の由来は、アメリカのパワーリフターで、100 kg（220 lb）級のベンチプレスでかつて歴代最高記録を持っていたエイドリアン・ラーセン（Adrian Larsen）です。
彼はその記録を、まさにこのやり方で打ち立てました。2015年のSuper Training Gymのインタビューで彼は、生まれつき股関節脱臼と内反足があり、子どもの頃に矯正手術を受け、足を床につけずレッグドライブも使わずにベンチプレスをするよう練習してきたと話しています。OpenPowerliftingには、ノーギア（raw）での自己最高記録として、2013年5月の265.3 kg（585 lb）が載っています。Brolicにはこの種目がLarsen Press (Barbell)（バーベル・ラーセンプレス）として登録されています。
鍛えられる筋肉
Brolicでは、大胸筋を主なターゲット、三角筋前部と上腕三頭筋を補助としてタグ付けしています。どのベンチプレスとも同じく、肘が伸びるにつれて上腕は前方かつ内側へ動きます。脚を浮かせて保つぶん体幹も働き、コーチのスティーブ・デノビ（Steve Denovi）は、体が傾くのを防ぐ腹斜筋を特に挙げています。
ある研究では、20人の男性が最大重量の60%で、足を床につけた状態と、股関節と膝を90°に曲げて足を浮かせた状態でベンチプレスを行いました。胸、三角筋前部、上腕三頭筋、腹筋の筋活動は、足を浮かせたほうが高くなりました。ただしこれは膝を曲げたプレスであり、筋活動は筋肥大と同じではありません。
セットアップとラックアウト
セーフティバーか補助者を使いましょう。Onnitは、ベンチから落ちることをこの種目の主な欠点として挙げています。Fitness Voltのルールは、補助者をつけるか、パワーラックのセーフティバーを胸のすぐ上にセットすることです。脚を伸ばした状態で、空のバーを使って高さを確認しましょう。
足を床につけて、いつものベンチプレスと同じようにセットアップします。目はバーの真下、グリップはいつもどおり、肩甲骨は寄せて下げます。
ラックから外して姿勢を安定させてから、脚を上げます。BarBendのルールでは、補助者がいないなら足を床につけたままラックから外し、補助者がいるなら先に脚を上げてもかまいません。
膝を伸ばして足を浮かせます。足はそろえても組んでもかまいません。ラミのキューは、ホロウボディホールドのように体を丸めるのではなく、体を長く伸ばすことです。BarBendは、脚をベンチより高く上げないよう付け加えています。
レッグドライブなしで押す
コントロールしながら胸の中央まで下ろし、止めてから押します。バウンドさせてはいけません。Onnitは1〜2秒止め、ラーセンは、バランスをとるためと、胸から力強く押し出す練習のために、毎レップ止めます。胸をバーに近づけ続け（ラミはそれでもアーチを求めています）、バーを水平に保ちましょう。お尻がずれたり、バーの片側が下がったりしたら、そのセットは終わりにします。
ベンチプレスとの差から想像するよりも軽く始めます。デノビによれば、慣れたリフターのラーセンプレスの最高重量は、ベンチプレスより約8%低くなります。覚える段階では、それよりずっと軽くしましょう。BarBendのサンプルセッションでは、ベンチプレスの最大重量の60〜70%で8回のセットを行います。ラーセンは軽めの日に、いつものベンチプレスを終えたあと、バーの重量を約70〜75%まで落とします。どちらも動きを覚えるための出発点です。ぐらつくなら重量を減らしましょう。
フィートアップ・ベンチプレスとの違い
| ベンチプレス | ラーセンプレス | フィートアップ・ベンチプレス | |
|---|---|---|---|
| 足 | 床につける | 床から浮かせる | ベンチの上に置く |
| 膝 | 曲げる | 伸ばす | 曲げる |
| レッグドライブ | あり | なし | なし |
| アーチ | 自分で作ったとおり | 小さくなる | ほとんどなくなる |
アヴィ・シルバーバーグ（Avi Silverberg）は膝で線を引いています。脚がまっすぐならラーセンプレス、膝を曲げて足をベンチに乗せるならフィートアップ・ベンチプレスです。デノビは、ラーセンプレスのほうが左右のコントロールを多く求められると付け加え、Onnitは足をベンチに乗せるほうが安定するとしています。
筋肉や筋力について3つを比べた試験はなく、この表は区別するためのもので、順位をつけるものではありません。Onnitが引用しているIPF世界チャンピオンのジェン・トンプソン（Jen Thompson）は、この種目を練習していません。不安定さが、けがのリスクに見合わないと判断しているからです。
記録のしかた
Brolicでは、Larsen Press (Barbell)を、重量とレップ数で記録する両手の種目として扱います。バーを含めたバー上の合計重量を入力し（バーベル計算ツール（英語）で合計できます）、専用の履歴に記録しましょう。レッグドライブがないと同じ重量でもきつくなるので、2つを混ぜると、どちらが伸びたのかわからなくなります。BrolicのLarsen Press (Smith Machine)（スミスマシン・ラーセンプレス）の項目も別にしておきます。無料のトレーニング記録テンプレート（英語）には止めたレップや足を台に乗せたことをメモする欄があり、部位ごとの週間セット数（英語）では、これらのセットが胸のトレーニング量にどう加わるかを確認できます。
よくある質問
脚はまっすぐでないといけませんか？ ラーセン本人の動画では、そうではありません。足が床に一度もつかなければ、脚はまっすぐでも曲げてもかまいません。現在のコーチはまっすぐ伸ばす形で教えています。自分がやったほうを記録しましょう。
足を台に乗せてもいいですか？ BarBendとOnnitは、浮かせておくのがつらいならそれを認めています。より安定するので、そのことをメモしておきましょう。
通常のベンチプレスより胸が大きくなりますか？ それを示す根拠はなく、検証した試験もありません。
脚を伸ばしていると、腰や股関節が痛みます。 足を台かベンチに乗せるか、床につけましょう。それでも痛む場合は中止してください。痛みは、我慢して押し続けるべきサインではありません。
出典と方法
- Adrian Larsen: the Larsen press：考案者による定義、止めのレップ、プログラム。自動字幕を参照。
- Super Training Gym: Adrian Larsen (2015)：彼の股関節と足、レッグドライブなしのベンチプレス、2013年の記録。動画の説明文と自動字幕を参照。
- OpenPowerlifting：ノーギアで265.3 kg、2013年5月3日。
- BarBend：Jake Boly。由来、ラックから外す順番、足の置き方の選択肢、サンプルセッション。
- Onnit：Andrew Coates。手順、補助者についての注意、ジェン・トンプソンのコメント。
- Champion PT and Performance：キーファー・ラミのキュー。Buff Dudes Workouts：足はそろえるか組む、バウンドさせない。自動字幕を参照。
- PowerliftingTechnique.comのSteve DenoviとAvi Silverberg：8%という数字、腹斜筋、フィートアップとの区別。アーカイブ版を参照。
- Fitness Volt：Patrick Dale。セーフティバー、水平なバー。
- Muyor et al. (2019)：足を床につけた場合と、股関節と膝を90°に曲げた場合の比較。ラーセンプレスの研究ではありません。
- Brolicの種目カタログ（バージョン2026-09-22.1）：種目名、記録方法、筋群。
重量と止める時間は出発点であり、試験で確立された最適値ではありません。2026年10月5日にPubMedで「Larsen press」を検索したところ、この種目の研究は見つかりませんでした。
