Larsen 臥推是雙腳離地的臥推，所以雙腿無法幫忙。現在教練教的是雙腿伸直懸空的版本；其他部分都不變。這個動作以 Adrian Larsen 命名，他是美國健力選手，曾保有 100 kg（220 lb）量級的臥推歷史紀錄。
他就是用這種方式創下那項紀錄的。在 2015 年 Super Training Gym 的訪談中，他說自己天生髖關節脫臼、患有馬蹄足，小時候動過矯正手術，於是練成了雙腳不著地、完全不靠腿部驅動（leg drive）的臥推。OpenPowerlifting 記載他的無裝備臥推最佳成績是 265.3 kg（585 lb），時間是 2013 年 5 月。Brolic 將這個動作列為 Larsen Press (Barbell)（槓鈴 Larsen 臥推）。
訓練的肌群
Brolic 把胸肌標為主要肌群，三角肌前束與肱三頭肌為次要肌群。和所有臥推一樣，上臂往前、往中間移動，同時手肘伸直。把雙腿伸出懸空會增加軀幹的負擔；教練 Steve Denovi 特別提到腹斜肌，它負責防止你往側邊翻倒。
有一項研究讓 20 名男性以最大重量的 60% 做臥推，先雙腳著地，再把髖與膝彎曲到 90°、雙腳懸空；後者的胸肌、三角肌前束、肱三頭肌與腹肌活化程度較高。不過那是屈膝的臥推，而且肌肉活化不等於肌肉成長。
設定與出槓
使用安全槓或請人保護。Onnit 認為從臥推椅上摔下來是這個動作的主要缺點。Fitness Volt 的原則是：請人保護，或使用力量架，並把安全槓設在略高於胸口的位置。雙腳伸出時，先用空槓確認高度。
雙腳踩地，像平常的臥推一樣完成設定。眼睛在槓的正下方，用平常的握距，肩胛骨後收下沉。
出槓、穩住，再抬起雙腿。BarBend 的原則是：沒有人保護時，雙腳仍踩在地上時出槓；有人保護時，可以先抬腳。
把膝蓋伸直，讓雙腳懸空，可以併攏或交叉。Lammi 的提示是讓身體拉長，而不是做成空心支撐（hollow hold）；BarBend 補充，腿不應該抬得比臥推椅高。
沒有腿部驅動的推舉
控制著下放到胸口中段，停頓，再推起。不要反彈。Onnit 停頓一到兩秒；Larsen 每一下都停頓，以維持平衡，並練習從胸口用力推起。胸口持續往槓的方向挺（Lammi 仍然要求拱背），槓保持水平；如果髖部移位或槓的一端下沉，就結束這一組。
起始重量要比這個差距所顯示的更輕。Denovi 發現，熟練者的 Larsen 臥推最佳成績大約比臥推低 8%。學習階段請用遠低於此的重量：BarBend 的範例課表以臥推最大重量的 60–70% 做每組 8 下；Larsen 則在較輕的訓練日，做完一般臥推後，把槓上的重量減到約 70–75%。兩者都是學習動作的起點；如果身體晃動，就減輕重量。
和抬腳臥推有什麼不同
| 臥推 | Larsen 臥推 | 抬腳臥推 | |
|---|---|---|---|
| 雙腳 | 踩在地上 | 離地懸空 | 平放在臥推椅上 |
| 膝蓋 | 彎曲 | 伸直 | 彎曲 |
| 腿部驅動 | 有 | 無 | 無 |
| 拱背 | 依你的設定 | 減少 | 大多消失 |
Avi Silverberg 以膝蓋來區分：雙腿伸直是 Larsen 臥推；雙腿彎曲、雙腳放在臥推椅上是抬腳臥推。Denovi 補充，Larsen 臥推需要更多左右方向的控制；Onnit 則說雙腳放在臥推椅上比較穩。
沒有試驗比較過這三者的增肌或肌力效果；這張表是用來區分，不是排名。Onnit 引述的 IPF 世界冠軍 Jen Thompson 並不練這個動作：她認為這種不穩定不值得冒受傷的風險。
記錄方式
Brolic 把 Larsen Press (Barbell) 當作雙手動作，以次數加重量記錄。輸入槓上的總重量，包含槓本身（槓鈴計算機（英文）可以幫你加總），並為它保留獨立的歷史紀錄：沒有腿部驅動時，同樣的重量更難推，把兩者混在一起，就看不出哪一個有進步。Brolic 的 Larsen Press (Smith Machine)（史密斯機 Larsen 臥推）也要分開記錄。免費訓練紀錄範本（英文）有空間註明是否每下停頓，或雙腳是否放在箱子上，每週各部位組數（英文）則說明這些組數如何累積到你的胸部訓練量。
常見問題
雙腿一定要伸直嗎？ 在 Larsen 本人的影片中並不需要：伸直或彎曲都可以，只要雙腳不碰地。現在教練教的是直腿版本。請記錄你實際做的那一種。
可以把雙腳放在箱子上嗎？ 如果懸空讓你不舒服，BarBend 與 Onnit 都允許這麼做。這樣比較穩；請註明。
它會比一般臥推更能練胸嗎？ 沒有證據證實這一點；也沒有試驗測試過。
雙腿伸出時，我的下背或髖部會痠痛。 把雙腳放在箱子或臥推椅上，或者放回地面。如果還是會痛，就停下來；疼痛不是要你硬推下去的提示。
資料來源與方法
- Adrian Larsen: the Larsen press：原創者的定義、每下停頓的做法與課表安排；自動字幕。
- Super Training Gym: Adrian Larsen (2015)：他的髖關節與雙腳、不靠腿部驅動的臥推，以及 2013 年的紀錄；影片說明與自動字幕。
- OpenPowerlifting：無裝備 265.3 kg，2013 年 5 月 3 日。
- BarBend：Jake Boly 撰文：起源、出槓順序、雙腳的選擇與範例課表。
- Onnit：Andrew Coates 撰文：步驟、保護的注意事項，以及 Jen Thompson 的看法。
- Champion PT and Performance：Kiefer Lammi 的提示；Buff Dudes Workouts：雙腳併攏或交叉、不要反彈；自動字幕。
- Steve Denovi 與 Avi Silverberg，PowerliftingTechnique.com：8% 的數字、腹斜肌，以及和抬腳臥推的區別；封存版本。
- Fitness Volt：Patrick Dale 撰文：安全槓、槓保持水平。
- Muyor et al. (2019)：雙腳著地與髖、膝彎曲 90° 的比較；並非 Larsen 臥推。
- Brolic 動作庫版本 2026-09-22.1：名稱、記錄方式與肌群。
重量與停頓是起點，並非經試驗確立的最佳值。2026 年 10 月 5 日在 PubMed 搜尋「Larsen press」，沒有找到任何關於這個動作的研究。
