계획을 상의할 때 참고할 범위와 그 설명

2025년 공동 권고문은 체중 1kg당 하루 1.2–1.6g의 단백질을 적극적인 체중 감량 기간의 제안 범위로 논의해요. 이 계산기는 그 범위를 선택한 체중에 적용해요. 이 범위는 특정 약물에 따른 필수 요건도, 개인에게 맞춘 처방도 아니에요.

중간값은 끼니 배분을 보여 주는 데만 써요. 범위보다 더 정확한 값이 아니에요. 담당 의료진이나 면허를 갖춘 영양사가 나에게 맞는 개인 목표를 정하도록 도와줄 수 있어요.

현재 체중과 목표 체중은 서로 다른 가정이에요

권고문은 비만에서 단백질을 계산할 때 실제 체중, 조정 체중, 제지방량 중 무엇을 써야 하는지 불확실하다고 짚어요. 실제 체중은 필요량을 과대평가할 수 있어요. 직접 입력한 목표 체중이 자동으로 조정 체중이나 제지방량 추정치가 되는 것은 아니에요.

이 도구는 선택한 체중 기준을 눈에 보이게 보여 줘요. 목표 체중을 대신 정해 주지 않아요. 목표 체중으로 바꾸려면 직접 입력해야 하며, 숨겨진 기본 목표는 적용되지 않아요.

예시 기준: 80kg.

80 × 1.2 = 96 g · 80 × 1.6 = 128 g

중간값은 112 g이에요. 네 끼로 똑같이 나누면 한 끼에 약 28 g이에요. 이것은 계산 예시이며, 식사 처방이 아니에요.

단백질 숫자 하나만으로는 하루를 설명할 수 없어요. 식사, 대략적인 단백질 양, 완료한 운동, 담당 의료팀에 물어보고 싶은 질문을 기록할 수 있어요. 치료에 관한 결정은 모두 담당 의료팀과 상의해서 내리세요.

권고문은 적절한 저항 운동 없이 단백질만으로는 근육을 지키기에 충분하지 않다는 점도 강조해요. 어떤 운동 계획이 나에게 적합한지는 기록 도구가 판단할 수 없어요.

어떤 GLP-1 약물을 쓰느냐에 따라 결과가 달라지나요?

아니요. 조제 약물을 포함해 어떤 GLP-1 약물을 쓰든, 범위는 오직 체중으로만 정해져요. 이 도구는 약물이나 용량을 묻지 않고, 치료 변경을 추론하거나 권하지 않아요.

특정 약물 하나를 위한 단백질 계산기인가요?

GLP-1 또는 GLP-1/GIP 약물이라면 어느 것이든 똑같이 적용돼요. 권고문의 범위는 약물별이 아니라 체중 1kg당으로 정해져 있기 때문이에요. 사람들은 자기가 쓰는 약물 이름으로 이 계산기를 검색하지만, 계산은 달라지지 않아요.

Brolic의 일반 단백질 계산기와 왜 다른가요?

일반 계산기는 리프터를 위한 피트니스 중심 범위를 써요. 이 페이지는 공동 영양 권고문에서 논의한, 적극적인 체중 감량 기간의 제안 범위를 써요. 두 계산기는 서로 다른 계획 상황에 맞춰져 있어요.

담당 의료진에게 받은 단백질 목표가 이미 있다면요?

내 개인 계획을 따르세요. 이 일반 계산기는 그 계획보다 우선하지 않아요. 영양 필요량을 바꾸는 건강 상태가 있다면 특히 그래요.

끼니마다 같은 양을 먹어야 하나요?

아니요. 끼니 배분은 중간값을 쉽게 보여 주는 방법일 뿐, 식사 시간이나 같은 양을 지켜야 한다는 요건이 아니에요.

Brolic 팀이 작성했어요. 아래 자료는 근거와 가정을 설명하며, 이 페이지는 개인에게 맞춘 전문가의 조언을 대신하지 않아요.

비만에 대한 GLP-1 요법을 뒷받침하는 영양 우선순위 — 공동 권고문(2025) — American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association, The Obesity Society의 공동 권고문이에요.
공동 권고문 — 전문 PDF — 근육량과 골량 유지를 다룬 부분을 참고하세요.