3대 합계로 DOTS 점수 계산하기
DOTS는 파워리프팅 3대 합계에 체중에 따른 계수를 곱한 점수예요. 체중이 달라도 합계를 숫자 하나로 비교할 수 있어요. 이 도구는 표준 점수를 계산하고, USA Powerlifting이 공개한 계수로 마스터즈 나이 보정 점수도 함께 보여 줄 수 있어요.
- 킬로그램이나 파운드를 고르세요. 체중과 모든 종목에 같은 단위를 쓰세요.
- 비교하려는 구분에 맞춰 공개된 남성 공식 또는 여성 공식을 고른 다음 체중을 입력하세요.
- 3대 합계를 입력하거나, 종목별 입력을 골라 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 따로 입력하세요. 각 종목에는 바 무게도 포함하세요.
- 선택 사항: 마스터즈 40+를 고르고 나이를 입력하면 표준 점수 옆에 나이 보정 점수가 표시돼요.
두 입력 방식 모두 0보다 큰 중량이 필요해요. 종목별 입력은 종목마다 중량을 하나씩만 더해요. 모든 시기의 무게를 더하거나 반복 횟수를 곱하지 않아요. 대회 기록과 비교하려면 그 대회의 계체 체중과 인정된 합계를 쓰세요. 서로 다른 날 헬스장에서 세운 최고 기록을 모은 합계는 별개의 비교이니, 일지에도 그렇게 표시해 두세요.
DOTS 공식과 계수
Tim Konertz의 원본 사양은 4차 다항식 곡선 두 개를 공개해요. 아래 경계 규칙을 적용한 체중(kg)을 W, 3대 합계(kg)를 T라고 할게요.
계수 = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
DOTS 점수 = T × 계수
| 항 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
체중 적용 범위는 남성 40–210kg, 여성 40–150kg이에요. 범위를 벗어나면 가장 가까운 경계의 계수를 써요. 예를 들어 여성 공식에서 체중을 160kg으로 입력하면 150kg의 계수를 사용해요. 이 규칙이 적용될 때마다 계산기에 안내가 표시되고, 3대 합계는 그대로예요.
파운드 입력값은 1 lb = 0.45359237 kg으로 변환해요. 계산은 정밀도를 그대로 유지하고, 최종 점수는 소수점 둘째 자리까지 표시해요. 단위를 바꿔도 입력한 양은 그대로이며, 변환된 칸을 고치면 선택한 단위로 보이는 새 값이 그 칸의 입력값이 돼요.
킬로그램 계산 예시: 3대 500kg은 몇 DOTS일까?
남성 공식에서 체중 83kg에 스쿼트 180kg, 벤치프레스 120kg, 데드리프트 200kg이면 3대 합계 500kg, 흔히 말하는 3대 500이에요. 계수는 약 0.675087376이에요.
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0.675087376 ≈ 337.54 DOTS
여성 공식에서 체중 60kg, 3대 합계 400kg이면 계수는 약 1.108545625이고, 점수는 443.42 DOTS예요. 이 숫자들은 계산 예시일 뿐, 목표치나 근력 등급이 아니에요.
DOTS 점수표: 점수별로 필요한 3대 합계
같은 점수라도 체중마다 필요한 합계가 달라요. 아래 표는 특정 DOTS 점수가 나오는 3대 합계를 킬로그램으로 보여 줘요. 공식을 거꾸로 풀어(합계 = 점수 ÷ 계수) 1kg 단위로 반올림한 값이며, 근력 기준이나 백분위가 아니에요.
| 체중 | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| 체중 | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
행을 따라 읽으면 합계에 따라 점수가 어떻게 달라지는지, 열을 따라 읽으면 같은 점수를 내려면 체중이 더 나가는 사람이 합계를 얼마나 더 들어야 하는지 알 수 있어요. 다른 체중이나 파운드 기준은 위 계산기를 이용하세요.
마스터즈 리프터를 위한 나이 보정 DOTS
DOTS 공식 자체에는 나이 항이 없어요. USA Powerlifting(USAPL)은 40세부터 95세까지 한 살 단위로 마스터즈 나이 계수 표를 따로 공개하고, 마스터즈 리프터의 나이 보정 DOTS를 DOTS 점수에 이 계수를 곱한 값으로 정의해요. 계산기에서 마스터즈 40+를 고르면 적용돼요.
나이 보정 DOTS = DOTS 점수 × 나이 계수
50세: 337.54 × 1.066 ≈ 359.82
| 나이 | 계수 | 337.54 DOTS의 보정 점수 |
|---|---|---|
| 40 | 1.000 | 337.54 |
| 45 | 1.026 | 346.32 |
| 50 | 1.066 | 359.82 |
| 55 | 1.120 | 378.05 |
| 60 | 1.194 | 403.03 |
| 65 | 1.290 | 435.43 |
| 70 | 1.411 | 476.27 |
| 75 | 1.562 | 527.24 |
| 80 | 1.745 | 589.01 |
40세의 계수는 1.000이라서 실제 보정은 41세부터 시작돼요. 공개된 표에는 40세 미만이나 95세 초과 값이 없고, 이 계산기도 범위를 넓히지 않아요. 다른 연맹은 마스터즈나 주니어 리프터 순위에 다른 계수를 쓸 수 있으니, 참가하는 대회가 정한 계수를 쓰세요.
DOTS 점수는 무엇을 뜻할까?
DOTS 점수가 높을수록 공식의 체중 보정을 거친 합계가 높다는 뜻이에요. 체중과 공식 구분이 같다면 합계가 5% 늘면 점수도 5% 늘어요. 체중도 바뀌면 계수가 달라져요.
이 점수로는 내가 몇 명보다 센지, 다음에 어떤 무게에 도전해야 할지, 근육이 얼마나 늘었는지 알 수 없어요. 내 기록을 남길 때는 날짜, 체중, 종목별 중량, 장비, 대회 기록인지 훈련 기록인지를 함께 적으세요. 점수를 비교할 때는 이런 조건이 보이게 두세요.
이 계산기는 장비나 판정 기준을 보정하지 않으며, 제공하는 나이 보정은 선택 사항인 USA Powerlifting 마스터즈 계수뿐이에요. 대회 결과나 출전 자격은 해당 대회의 최신 규정과 공식 결과를 확인하세요.
자주 묻는 질문
DOTS 몇 점이면 잘하는 건가요?
무엇과 비교하느냐에 따라 달라요. 관심 있는 대회, 구분, 장비의 결과나, 비교할 수 있는 내 이전 합계부터 보세요. 점수표에는 여러 체중에서 각 점수에 필요한 합계가 나와 있어요. 이 도구는 점수를 초급, 엘리트, 백분위로 나누지 않아요. 그런 판단에는 정의된 비교 집단과 뒷받침할 데이터가 필요하기 때문이에요.
DOTS는 나이를 반영하나요?
공식 자체로는 반영하지 않아요. 공식은 체중과 3대 합계만 써요. USA Powerlifting은 DOTS 점수에 곱하는 40–95세 마스터즈 나이 계수를 공개하고, 계산기의 마스터즈 40+ 옵션이 이를 적용해요. 40세 미만 리프터를 위한 보정은 없어요.
DOTS는 Wilks나 IPF GL과 같은가요?
아니요. 서로 다른 점수 공식이라 점수를 바꿔 쓸 수 없어요. 이 계산기는 DOTS만 계산해요. DOTS 결과를 Wilks나 IPF GL 점수라고 바꿔 부르지 마세요.
벤치프레스 기록만 넣어도 되나요?
이 페이지는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 3대 합계를 기준으로 만들었어요. 합계 칸에 벤치프레스 기록만 넣어도 계산은 되지만, 3대 비교는 아니에요. 단일 종목 대회라면 그 대회가 정한 규정과 점수 방식을 따르세요.
공식 구분은 왜 두 가지인가요?
공개된 DOTS 사양은 남성용과 여성용 계수 세트를 제공해요. 이 선택은 계산에 쓸 곡선을 고르는 것일 뿐이에요. 대회 출전 자격을 정하거나 연맹의 구분마다 별도의 곡선을 제공하지는 않으니, 그런 비교는 대회 규정을 확인하세요.
추정 1RM을 써도 되나요?
가상의 합계를 알아보는 용도로는 쓸 수 있지만, 추정치라고 표시해 두세요. 추정치를 더하면 그 불확실성이 DOTS 결과에도 들어가요. RPE 계산기 (영어)에서 추정 방법을 설명하고 있어요. 추정 합계는 실제 대회에서 완료한 합계가 아니에요.
입력한 체중과 중량이 저장되나요?
입력값과 결과는 이 페이지의 브라우저 세션에만 남아요. 전송되거나 저장되지 않으며, 새로고침하면 예시로 돌아가요. 직접 기록을 남기려면 무료 운동 일지 (영어)를 이용하세요.
출처와 방법
Brolic 팀이 작성했어요. 아래 자료는 근거와 가정을 설명하며, 이 페이지는 개인에게 맞춘 전문가의 조언을 대신하지 않아요.
- Tim Konertz — DOTS 원본 사양 — 두 가지 계수 세트, 체중 적용 범위, 경계 규칙. 원문은 독일어로 설명돼 있어요.
- USA Powerlifting — DOTS 계수 — 계수와 3대 합계 계산법을 별도로 공개한 자료이며, 40세부터 95세까지의 마스터즈 나이 계수도 실려 있어요.
- OpenPowerlifting — DOTS 구현 코드 — 두 공식 곡선과 체중 하한·상한 경계를 교차 검증한 자료예요.
