Üç hareketten DOTS puanı hesapla
DOTS, bir powerlifting toplamını vücut ağırlığına dayalı bir katsayıyla çarpar. Böylece farklı vücut ağırlıklarındaki toplamları karşılaştırmak için tek bir sayı elde edersin. Bu araç standart puanı hesaplar; USA Powerlifting’in yayımladığı katsayılarla masters yaşına göre düzeltilmiş bir puan da gösterebilir.
- Kilogram ya da pound seç. Vücut ağırlığı ve bütün hareketler için aynı birimi kullan.
- Karşılaştırdığın kategori için yayımlanmış erkek ya da kadın formülünü seç, ardından vücut ağırlığını gir.
- Bir üç hareket toplamı gir ya da Üç hareket seçeneğini seçip squat, bench press ve deadlift değerlerini ayrı ayrı gir. Her harekete barın ağırlığını da dahil et.
- İsteğe bağlı: Masters 40+ seçeneğini seç ve yaşını gir; standart puanın yanında yaşa göre düzeltilmiş puanı görürsün.
İki giriş yöntemi de pozitif ağırlıklar ister. Hareketleri ayrı girdiğin modda her hareket için tek bir ağırlık toplanır; bütün denemelerin toplanmaz ve tekrar sayısıyla çarpılmaz. Bir yarışma karşılaştırması için o yarışmada kaydedilen vücut ağırlığını ve geçerli sayılan toplamı kullan. Farklı günlerde salonda yaptığın en iyi kaldırışları bir araya getirmek ayrı bir karşılaştırmadır; kaydında bunu böyle belirt.
DOTS formülü ve katsayıları
Tim Konertz’in özgün spesifikasyonu dördüncü dereceden iki polinom eğrisi yayımlar. W aşağıdaki sınır kuralı uygulandıktan sonra kilogram cinsinden vücut ağırlığı, T ise kilogram cinsinden üç hareket toplamı olsun.
Katsayı = 500 ÷ (aW⁴ + bW³ + cW² + dW + e)
DOTS puanı = T × katsayı
| Terim | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| a · W⁴ | -0.000001093 | -0.0000010706 |
| b · W³ | 0.0007391293 | 0.0005158568 |
| c · W² | -0.1918759221 | -0.1126655495 |
| d · W | 24.0900756 | 13.6175032 |
| e | -307.75076 | -57.96288 |
Vücut ağırlığı aralığı erkekler için 40–210 kg, kadınlar için 40–150 kg olarak tanımlanır. Aralığın dışında DOTS, en yakın sınırdaki katsayıyı kullanır. Örneğin kadın formülü, 160 kg olarak girilen bir vücut ağırlığı için 150 kg katsayısını kullanır. Bu kural devreye girdiğinde hesaplayıcı bir uyarı gösterir; kaldırış toplamı değişmez.
Pound girişleri 1 lb = 0,45359237 kg ile çevrilir. Hesaplamalar tam hassasiyetle yapılır ve sonuç puanı iki ondalık basamakla gösterilir. Birim değiştirmek girdiğin miktarları korur; çevrilmiş bir alanı düzenlediğinde o giriş, seçtiğin birimde gösterilen yeni değerle değiştirilir.
Kilogramla örnek hesaplamalar
Erkek formülüyle, 83 kg vücut ağırlığı ve 180 kg squat, 120 kg bench press ve 200 kg deadlift kaldırışları 500 kg toplam eder. Katsayı yaklaşık olarak 0,675087376 olur.
180 + 120 + 200 = 500 kg
500 × 0,675087376 ≈ 337,54 DOTS
Kadın formülüyle, 60 kg vücut ağırlığı ve 400 kg toplam için katsayı yaklaşık 1,108545625 olur ve sonuç 443,42 DOTS çıkar. Bunlar aritmetik örneklerdir; hedef ya da güç sınıflandırması değildir.
DOTS puan tablosu: her puan için gereken toplam
Aynı puan, her vücut ağırlığında farklı bir toplam gerektirir. Bu tablolar, belirli bir DOTS puanını veren üç hareket toplamını kilogram cinsinden gösterir. Formülün yeniden düzenlenmiş hâlidir (toplam = puan ÷ katsayı) ve en yakın kilograma yuvarlanmıştır. Güç standartları ya da yüzdelik dilimler değildir.
| Vücut ağırlığı | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 355 kg | 415 kg | 474 kg | 533 kg | 592 kg |
| 75 kg | 418 kg | 488 kg | 558 kg | 627 kg | 697 kg |
| 90 kg | 464 kg | 541 kg | 619 kg | 696 kg | 773 kg |
| 105 kg | 497 kg | 580 kg | 663 kg | 746 kg | 829 kg |
| 120 kg | 522 kg | 609 kg | 696 kg | 784 kg | 871 kg |
| Vücut ağırlığı | 300 DOTS | 350 DOTS | 400 DOTS | 450 DOTS | 500 DOTS |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 239 kg | 279 kg | 319 kg | 359 kg | 399 kg |
| 60 kg | 271 kg | 316 kg | 361 kg | 406 kg | 451 kg |
| 70 kg | 297 kg | 346 kg | 396 kg | 445 kg | 494 kg |
| 80 kg | 318 kg | 371 kg | 425 kg | 478 kg | 531 kg |
| 90 kg | 337 kg | 393 kg | 449 kg | 505 kg | 561 kg |
Puanın toplamla nasıl değiştiğini görmek için bir satırı soldan sağa, aynı puan için daha ağır bir sporcunun ne kadar fazla toplam yapması gerektiğini görmek için bir sütunu yukarıdan aşağı oku. Başka bir vücut ağırlığı ya da pound için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullan.
Masters sporcular için yaşa göre düzeltilmiş DOTS
DOTS formülünün kendisinde yaşla ilgili bir terim yoktur. USA Powerlifting (USAPL), 40’tan 95 yaşa kadar her yaş için ayrı bir masters yaş katsayıları tablosu yayımlar ve bir masters sporcunun yaşa göre düzeltilmiş DOTS puanını, DOTS puanının bu katsayıyla çarpımı olarak tanımlar. Uygulamak için hesaplayıcıda Masters 40+ seçeneğini seç.
Yaşa göre düzeltilmiş DOTS = DOTS puanı × yaş katsayısı
50 yaş: 337,54 × 1,066 ≈ 359,82
| Yaş | Katsayı | 337,54 DOTS’un yaşa göre karşılığı |
|---|---|---|
| 40 | 1,000 | 337,54 |
| 45 | 1,026 | 346,32 |
| 50 | 1,066 | 359,82 |
| 55 | 1,120 | 378,05 |
| 60 | 1,194 | 403,03 |
| 65 | 1,290 | 435,43 |
| 70 | 1,411 | 476,27 |
| 75 | 1,562 | 527,24 |
| 80 | 1,745 | 589,01 |
Katsayı 40 yaşta 1,000 olduğundan düzeltme 41 yaşında başlar. Yayımlanan tabloda 40’ın altı ve 95’in üstü için değer yoktur ve bu hesaplayıcı tabloyu genişletmez. Diğer federasyonlar masters ya da genç (junior) sporcuları farklı katsayılarla sıralayabilir; yarışmanın belirttiği katsayıları kullan.
DOTS puanı ne anlama gelir?
Daha yüksek bir DOTS puanı, formülün vücut ağırlığı düzeltmesinden sonra daha yüksek bir toplamı gösterir. Vücut ağırlığı ve formül kategorisi sabitken %5 daha yüksek bir toplam, %5 daha yüksek bir puan verir. Vücut ağırlığı da değişirse katsayı da değişir.
Puan; kaç kişiyi geride bıraktığını, bir sonraki denemende hangi ağırlığı denemen gerektiğini ya da ne kadar kas kazandığını söylemez. Kendi geçmişin için tarihi, vücut ağırlığını, kaldırışları, ekipmanı ve sonucun yarışmada mı yoksa antrenmanda mı alındığını kaydet. Puanları karşılaştırırken bu koşulları göz önünde tut.
Hesaplayıcı ekipmanı ya da hakemlik standartlarını hesaba katmaz; sunduğu tek yaş düzeltmesi isteğe bağlı USA Powerlifting masters katsayısıdır. Bir yarışma sonucu ya da baraj derecesi için o yarışmanın güncel kurallarını ve resmî sonuçlarını kontrol et.
Sık sorulan sorular
İyi bir DOTS puanı nedir?
Neyle karşılaştırdığına bağlıdır. İlgilendiğin yarışma, kategori ve ekipman için sonuçlardan ya da kendi karşılaştırılabilir önceki toplamlarından başla. Puan tablosu, her puanın birkaç vücut ağırlığında gerektirdiği toplamı gösterir. Bu araç puanları başlangıç, elit ya da yüzdelik dilim olarak etiketlemez: Bu tür iddialar tanımlanmış bir popülasyon ve destekleyici veri gerektirir.
DOTS yaşı hesaba katar mı?
Tek başına katmaz. Formül yalnızca vücut ağırlığını ve kaldırılan toplamı kullanır. USA Powerlifting, 40–95 yaş için bir DOTS puanıyla çarpılan masters yaş katsayıları yayımlar; hesaplayıcının Masters 40+ seçeneği bunları uygular. 40 yaşın altındaki sporcular için bir düzeltme yoktur.
DOTS, Wilks ya da IPF GL ile aynı mı?
Hayır. Bunlar farklı puanlama formülleridir, bu yüzden puanları birbirinin yerine kullanılamaz. Bu hesaplayıcı yalnızca DOTS hesaplar. Bir DOTS sonucunu Wilks ya da IPF GL puanı olarak yeniden etiketleme.
Yalnızca bench press sonucu girebilir miyim?
Bu sayfa squat, bench press ve deadlift toplamı üzerine kurulmuştur. Toplam alanına yalnızca bench press sonucunu girmek bir aritmetik sonuç verir ama bu, üç hareketli bir karşılaştırma olmaz. Tek hareketli yarışman için belirlenmiş kuralları ve puanlama yöntemini kullan.
Neden iki formül kategorisi var?
Yayımlanan DOTS spesifikasyonu erkek ve kadın katsayı setleri sunar. Bu seçenekler hesaplama için bir eğri seçer. Yarışmaya katılım uygunluğunu belirlemez ve her federasyon kategorisi için ayrı bir eğri sağlamaz; bu karşılaştırma için yarışmanın kurallarına bak.
Tahmini tek tekrar maksimumlarını (1RM) kullanabilir miyim?
Varsayımsal bir toplamı deneyebilirsin ama onu tahmini olarak etiketle. Tahminleri toplamak, onların belirsizliğini DOTS sonucuna taşır. RPE hesaplama (İngilizce) aracı kendi tahmin yöntemini açıklar; tahmini bir toplam, tamamlanmış bir yarışma toplamı değildir.
Vücut ağırlığım ve kaldırışlarım saklanıyor mu?
Bu girişler ve sonuçlar bu sayfanın tarayıcı oturumunda kalır. Gönderilmez ya da saklanmaz; sayfayı yenilediğinde örnek değerler geri gelir. Kendi kaydını tutmak için ücretsiz antrenman kaydını (İngilizce) kullan.
Kaynaklar ve yöntem
Brolic ekibi tarafından yazıldı. Bu kaynaklar kanıtları ve varsayımları açıklar; bu sayfa kişiye özel profesyonel tavsiyenin yerini tutmaz.
- Tim Konertz — Özgün DOTS spesifikasyonu — İki katsayı seti, vücut ağırlığı aralıkları ve sınır kuralı. Özgün açıklama Almancadır.
- USA Powerlifting — DOTS katsayıları — Katsayıların ve üç hareketli hesaplamanın bağımsız bir yayını; 40–95 yaş için masters yaş katsayılarını da içerir.
- OpenPowerlifting — DOTS’un yazılımdaki uygulaması — İki formül eğrisinin ve alt ile üst vücut ağırlığı sınırlarının çapraz kontrolü.
